... Джони отново без успех. Момчетата от бандата му Makkleya ограбени на път за вкъщи от работа. В гърдата Джони бавно ври благороден гняв. Колко пъти той и приятелите му са станали жертви на престъпна група! Градът е процъфтяваща престъпност.

Достатъчно, за да го издържа! Градът се нуждае от герой! Само тук ... Джони типична офис корем - меки и удобни, а някои не са героичен. Ето защо Джони обяд работи на Baker Street, наднича в прозореца на фитнес като страна на помпата пресата, как да се направи героичен торса, стават по-силни,-устойчив. Хайде, Джони! Вие ще се спаси града!

Е, здравейте на всички, скъпи читатели! Telostroitelnuyu продължим тема. Днес тя е дори по-стръмен - перфектен суинг преса. Кой е с нас? Да вървим!

Кос - не означава лошо

За изпомпване на косите мускули по този привлече вниманието:

1. Не претоварвайте организма преди тренировка хранене. По-добре да 2 часа са минали от последната пълна хранене. В противен случай, на коремните мускули ще поеме поддръжката на храносмилателната система от вашите упражнения.
2. Не пийте много по време на обучението. Няколко глътки, не повече. В противен случай, отново зареждаме стомаха, и е важно за нас откат мускули.
3. Правилно затопляне. Не загрявка навсякъде. И не забравяйте да правите стречинг, тъй като тя трябва да се чувстват нашите косите коремни мускули, да предизвика прилив на кръв към тях. Стречинг като цяло е по-добре да се направи, след като всеки вид упражнения.
   
4. При изпълнение на упражнението, винаги напрегната и направи корема, не мърляч. Трябва да усетите как стомахът е, а не обратно, както често се случва с начинаещи. След това ще бъде не само механично упражнение, но наистина добър съдия.
5. Косите коремни мускули образуват нашата талия. И всяко момиче не би искал да я загубим. Едно момче, напротив, често искате да станете по-широко във всички отношения. Ето защо, ако просто искате да затегнете мускулите, а след това се обучават в по-бързи темпове, добавете интервални тренировки. С допълнително тегло (гира) минимален повторение. Ако целта - да се увеличи по обем, би било правилно да се изпомпва бавно натиснете, виси за известно време при върхово напрежение.
6. Препоръчително е да изберете повече от един тип упражнения, както и няколко заместник, комбинирайте кардио и сила.
7. Точно изпълнява силова тренировка с големи тежести. Следвайте техника, за да се избегнат херния, щипка мускулите и нервите, а пресата все още не е достатъчно силен. И не се хвърлят веднага направи 100,500 повторения. По-добре е да се увеличи натоварването постепенно.
   
8. Предварително трябва да отида до тоалетната. Във всеки един. Не се смейте, сериозно, увеличаване на производителността. Много хора забравят тази важна подробност и коремните мускули не са толкова заети.
9. И да, помпа на пресата не е толкова бърз, за ​​да нарисувате права перфектен облекчение. Така че, моля, бъдете търпеливи и воля. Колко може средната помпа страна на пресата - индивидуален въпрос. Но седмици 3 Три редовни обучения са първите признаци на вашите усилия ще отидат.

Това е задължителен минимум от теория, но това е, за съжаление, често не се реализира. Следователно, много разочарования, повреди, наранявания.

Пресовано или екструдиран

Знаеш ли, около една група от мускули, често развиват проблеми от начинаещи? Странното е, но да, това е новина. Изглежда, че сложно, а след това? Но го разклатете, разклаща ... горната и долната преса, като благодарност отговори и дори блокове се издигат.

И все пак, крайният резултат е малко прилика с картините в списания за фитнес. Никой от перфектен облекчение, за което отиваме. Дори и ентусиазъм изчезва.

Повечето от тях са запознати с упражнения за деца за пресата не е предназначен за страничните коремни мускули. Което е доста странно, защото на тази мускулна група не е само на завършеност снимки преса.

Силни косите мускули, необходими за поддържане на здравето. Както знаем, те имат вътрешна и повърхност. Тяхната функция е много по-важно, отколкото само хубава преса.

Органи се поддържат в желаното положение, че е по-добре снабдени с кръв, храносмилането подобрява, дори поза. Скоростта на реакцията се подобрява, особено за тези, които участват в бойни изкуства, бокс, фехтовка, хвърляйки ядрото и т.н. - всички видове спорт, където десния завой, способността да улавят тялото в определена позиция. Подобрява настроението, в края на краищата!

Ние правим правилно обучение

И така Това, което трябва да се упражнява страничните мускули - всички от които се върти тялото. И това е при нас:

• Пистите. Склоновете на прости склонове с завой, с допълнителна тежест - тренировка класически страни и в салона и у дома. Изпълнение стандарт: краката рамото ширината на раменете, ръцете зад главата си. Направете наклон към страната. Тя може да варира, като се наведе напред в процеса на завъртане на една страна. Мъжете могат да се гира или щанга, фиксирани трапец, или област в гърдите. Отново, бъдете внимателни с теглото, не се развалят на гръбначния стълб.
• Повишаване на краката на бара. Също така няколко варианта - можете просто да вдигнете краката под ъгъл от 90 'или повече, и може да усложни упражняването и покачването на краката привлече кръг по часовниковата стрелка и обратно на часовниковата стрелка. Все още можете да се мотае и да се върти на таза, без повдигане на краката - най-лесният вариант, предполагам.
  
• Възходът на остриета. Легнете на постелка, краката свити в коленете, ръцете - до замъка и под главата си. Сега, без да натоварва по врата и ръцете, оставяйки горната част на гърдите етаж, включително и на острието. Брой до 10 се пропуска.
• Вдигане на крака, лежащи. Също така трябва да легне по гръб. Сложете ръка покрай тялото с дланите нагоре към пода (може просто да ги закачите в таза). Прав повишаване на крака в 90 'и бавно се спуска към страната, не се хвърлят. Павел е по-добре да не се докосват. След това едно и също нещо в друга посока.
• Усукване. Легнете, прав крак повиши малко над сантиметра повърхностните от 10. След отрязване остриета и едновременно с това се огъват едно коляно, като се опитва да се докосне до лакътя за противоположния коляното (реванша както прави и леко повдигната). Ние отиваме надолу по тялото, повторете същото и с другия крак. Бъдете внимателни да не натиснете ръце на врата му, напрегната преса.
• Завъртане на тялото да страничната лъже. Легнете, ръце зад главата си. Ние повдигнете торса и се опитайте да го включите към страната, колкото е възможно. Ние се понижат, повторете от другата страна.
• Ротация в легнало положение. Можете да използвате топката или дори малък гири. Лъжата, ръцете направо успоредно на тялото. Дръжте топката между краката, гири или нещо подобно, повишаване на прав крак от пода, начертайте кръг, а след това в обратната посока.
  

Сигурен съм, че поне няколко пъти седмично, правят аеробни упражнения (бягане, колоездене, плуване, ролкови кънки).

Не забравяйте и за храната - това е до 80% от успеха на обучението. Искате ли да изсъхне и да губят тегло - диета, необходимо за изсушаване. по-малко калории, въглехидрати и мазнини, повече протеин. Ако изпишете на мускула, а след това на отсрещната: повишена kalorazh, въглехидратите в диетата половина, а след това почти поравно разделена на протеини и мазнини. Протеини все още се нуждае от повече.

И водата, не забравяйте да води. Пий една глътка по време на обучението и повече през деня.

Е, това е всичко, оказва се. Той казал какво да правят и как да го направя, аз вярвам, че е полезно за вас.

С тази статия можете да споделите с приятелите си. Ще Ви бъда благодарен за вас. И не забравяйте да се абонирате за актуализации.

Тази статия е на стойност споделяне

Свързани статии

• Как да се изгради кубчета натиснете

• Как да правите упражненията за пресата, британски учени са открили,

• Злото човек и момичето е тих, добър