Пропуснати обучение в залата? Няма значение! Зашеметяващ фигура може да се постигне в домашни условия. Ключът към успеха - правилно направен спортен програмата и здрави правилното хранене!
Разточете фитнеса, който е на разположение по всяко време и навсякъде - една истинска сбъдната мечта за зает момиче! И ние не говорим за следващия дома симулатор, който струва пари луд, и след това се поставя в килера. Става дума за обучение с собствената си тежест. В крайна сметка, за да бъде привлекателен, че не е необходимо да посещават фитнес център, както и как да се помпа на краката у дома, не е тайна!
Гледайки се в огледалото, всяко момиче ще намерите цял куп недостатъци в нея фигура: някъде, криещи се от излишната мазнина, то би било да наваксат не е лошо, но това не би попречило на огъване poizyaschnee. Но дори и най-краткия срок - не е пречка идеална фигура. Така че какви са упражнения за краката за момичетата ще бъде в състояние да ви предостави резултат, който ще бъде обект на завист от всичките си приятели!
Прости упражнения за крака за момичета
Така, че краката ви са тънки и дефинирани изпълнява тази сложна два пъти седмично. Те включват клякам, люлки, скокове и скокове. Нека да разгледаме по-подробно как всеки от тези упражнения.
Това е основен спорт упражнения, по време на който повечето от тежестта пада върху мускулите на краката и долната част на гърба. Бъдете особено внимателни с техниката на изпълнение на клекове. Котлети винаги трябва да са прави, заоблен гръб е невъзможно - това няма ефект. Приведен, гледайте директно. И не само защото на главата на момичето винаги трябва да се гордо вдигна, но също така, защото тя помага да се поддържа гърба си изправен. В допълнение, ако изпуснете брадичката по време на клека, можете да загубите равновесие.
Kick краката си напред и назад са насочени към развитие и укрепване на квадрицепса и седалищните мускули (четириглавия е, че заема целия предната част на страна на бедрото). Извършване златистата, ще бъде затегнат, а не само на мускулите, но също така се отървете от излишните Жирков на бедрата.
Скокове във възход
фокусирана върху развитието на мускулите на бедрото. Отлични упражнения за стройни крака, които ще ви накарат да се поти дори у дома. Използвайте висок стол или табуретка, върху която можете да скочи от местата си.
Заслужена упражнения пеша за момичета. Те включват предимно седалищните мускули, а малко по-малко - на мускулите на бедрата.
Клекове с скачане
Искате ли да имате красиви и силни задни части. Клек. Тази мъдрост е тестван от милиони фитнес жените и мъжете културисти. Universal упражнение, което работи дори и без otyagoscheniya.Dobavte му изскочи от долната точка и да получите един невероятен натиск върху всички мускули на краката!
Не забравяйте да се преди тренировка затопли стройните крака у дома и да изпълнява тренировка. Така че можете да се предпазите от травма на коляното и ще има по-голям ефект от упражнения. В крайна сметка, дори и да разклати краката си у дома, правилата за безопасност продължават да важат!
Обучение за тънки крака
Не забравяйте, че всички хора са различни: мускулите на някого да реагират бързо на натоварването, и някой ще трябва да се упражнява много усилия, за да се зареди на бедрата или седалището. Използвайте това обучение комплекс инфлация крак на къщата като основа за изготвянето на собствения си програма.
Ако целта ви е просто да се помпа краката на правилните места, което прави фигурата по-заоблени, се придържат към препоръчаното подножието и влака три пъти седмично. Тези, които искат да се отървете от излишните сантиметри в бедрата и задните части, трябва да бъдат включени в графика допълнително кардио и да увеличи интензивността на програмата. Например, за да изпълнява метод кръгъл обучение (когато всички упражнения следват един след друг в кръг, и след това се повтаря цикъл) чрез отстраняване на интервалите на почивка между сериите и упражнения.
Най-трудната част от женските крака - от вътрешната страна на бедрото. Трудно е да се помпа, но специалистите по фитнес знаят как да се справите, и тази област. Опитайте невероятна тренировка за вътрешната част на бедрата от Дмитрий Yashankina. Не е необходимо допълнително оборудване, само ти и желанието ви да стане перфектен!
Правилното хранене - ключ към успеха на упражнения за стройни крака
Ако вашата цел - да стройните крака, е необходимо да се забрави за захарни кифли, торти и сладкиши. Само правилното здравословна диета и строг баланс между белтъчини, мазнини и въглехидрати. Но диета не означава глад върху листа от маруля. Хранене за загуба на тегло може и трябва да бъде вкусна. В крайна сметка, това, което е използването на диета, ако тя разрушава психиката си и иска да "сляза" по-бързо? На нашия сайт ще намерите много вкусни и питателни диети с рецепти, за да се грижи за себе си правилно. Така например, в статията "20 най-добрите храни за отслабване", изброени двадесетте най-силните и богати на хранителни вещества храни, които са сигурни, да бъдат включени в диетата си.
Не забравяйте да добавите към своя режим и да получават добавката. Противно на общоприетото мнение, и спортното хранене), подходящ за момичета и да не можете да направите мъжки инсулти, б) добро за тялото си, и в) бързо ще се постигне желания резултат.
Това е особено важно да се следи вашата диета в началото на обучението. Но тази малка жертва, за да плати за себе си сто пъти, когато видите отражението на своята зашеметяваща фигура!
Ако искате да получите краката си, причинени завистливи погледи от всичките си приятели и правят мъжете се обърнеш към вас в следващия, започват да правя упражненията за стройните крака днес. Внимавайте да не следват промените в баланса, и в огледалото и в начина, по дрехите ви подхожда. Известно е, че 1 кг мускул е много по-малки по обем от 1 кг мазнини. Ето защо, да слушате тялото си и най-ти се възхищавам! Резултат от вашите тренировки - изпомпват крака в домашни условия - трябва, на първо място, което правите като себе си!
Други статии по темата
Свързани статии