Тънка талия и плосък корем - мечтата на всяко момиче. Представителките на нежния пол са готови да се ограничавайте с храна, всяка сутрин да правя упражненията за корема, ползване на сауна, дори и само за да се отървете от излишните мазнини. Един от най-проблемните части, където мастните пръчки лесно и бързо, и се разваля картината, са от двете страни, така че въпросът за това как да се помпа страничните коремните мускули не губи своята актуалност.
Отърви се от двете страни няма да бъде огромна трудност, най-важното е, че редовно и системно да извършват учения на територията на кръста, и, разбира се, следват диета, на която 50% степен на успех.
За повечето момичета, остава въпросът за това как да се помпа страна на пресата, която днес ще ви дадем отговора. Между другото, ако не разполагате с възможността да присъстват на фитнес клуб, може и да е в състояние да го направи у дома си.
Как бързо да се помпа за пресата страна на къщата?
- Наклонява към страната. Изправи се, раменете, по-надолу, короната се разтяга, сложи му ширина крака на раменете. Вземете във всяка ръка по гира или бутилка вода. Бавно по-ниска от дясно толкова ниски, колкото е възможно, да остане за 3-5 секунди и се върнете в изходна позиция. Повторете 20-25 пъти на всяка страна. По време на упражнението, се уверете, че на басейна остана неподвижен, не го хвърля назад и тялото не се наведете напред.
- Странични походи. Легнете на дясната си страна, дясната ръка лежеше перпендикулярно на торса. Едновременно с това, бавно повишаване на краката направо и горната част на тялото нагоре, останете в това положение за 3-5 секунди и се върнете в изходна позиция. Повторете 20-25 пъти на всяка страна. По време на упражнението, се уверете, че багажника е прав, а не на таза накланя назад.
- "Махалото". Легнете на пода с протегнати ръце, свити под прав ъгъл на краката повдигнете перпендикулярна на пода. Спускайте бавно краката си надясно, така че остриетата са притиснати към пода, пауза за 3-5 секунди и се върнете в изходна позиция. Повторете от всяка страна 20-25 пъти. Ако упражнението изглежда твърде лесно, след това можете да се оправям колене, значително усложнява самата задача.
- "Планк". Този многостранен упражнение, което включва почти всички мускулни групи, и особено добре се работи талия регион. Падни на предмишниците, краката, пуснати на пръстите на краката, да бъдат сигурни, тялото да има ясна успоредно на пода. Остане в това положение в продължение на 3-5 минути. По време на упражнението, уверете се, че не го направите в пещера в кръста.
В тази статия ще научите как изгарят много калории помага елементарни, но много ефективен апарат за обучение - обръч, който се набира своята популярност веднъж.
Свързани статии