Днешният урок ще се фокусира върху обучението на бицепси с гири. Разбира се, тази тема не е просто направена резервация на интернет страницата е било казано, това, което трябва да бъде техниката на упражнението. Но аз не дойде и да получават писма с въпроси: ". Как да се залюлее гира бицепс" Какво. Специално за тези хора, за да се създаде отделна статия, за да направи по-лесно. Нищо повече.
1. Повдигане гири за бицепс.
Най-просто упражнение по културизъм за развитието на бицепса. Това го прави лесно - изправен гръб, ширина на раменете крака и след това направете ръце се издига до нивото, докато предмишницата е успоредна на пода. В тази позиция се заключва ръцете след това се обръщат рамото на четка и да го отведе до крайното състояние.
Който не разбира обясни отново. Трябва да се обърне в ръцете средата на движение и да продължи вдигане на гири. Защо са тези революции? Това е най-известната техника на обучение Арнолд Шварценегер. По думите на един културист, тази техника ще позволи на максимална ефективност за опъване на горните греди бицепса.
2. Flex на пейката от Scott.
Това упражнение е ефективен само когато е необходимо да се разпределят по-горните греди бицепс правя бицепс малко по-дебела. Ако искате да се развива качеството на електрическата енергия - ако не sun'te. Наистина. Това упражнение ще вкара само мускулите, но нищо няма. Искате ли да се направи, както се казва, кръгла топка? След това, вие сте добре дошли. За голяма и кръгла бицепс просто измислена пейката от Скот.
3. Концентриран повдигане на бицепс.
Упражнение е предназначен за подобряване на бицепс релеф. Гири в този случай - идеални изолат горната греда бицепс, го правят по-издължен и забележими. Упражнението се извършва, както следва:
Също така, аз ви съветваме да прочетете статията:
Там ще намерите много други полезни упражнения за бицепс, но с използването на тежести, упражнения оборудване, хоризонтална лента, и др. Не забравяйте, че за да се изпомпва големи ръце - не е задължително да им влак всеки ден. Достатъчно е да се работи систематично да извършва дори рядко, но продуктивни упражнения. И резултатът няма да отнеме много време.
И, разбира се, правилното хранене - е в основата на културизма. Както е известно, по силата зависи от успеха на цялата си. Ако трябва да отидете цифров и да бъда конкретен, властта - това е 85% от Вашия успех. Ето как е било. На добър час!
- Програмата за обучение на успоредка упражнява програма за баровете са насочени [...]
- Pushups - 5 нива на трудност! Pushups - 5 нива на [...]
- Как да се изгради Как да се изгради мускулите на краката крак Цел: тип Foot [...]
- Тренирайте за изгаряне на мазнини. Какво е това? Тренирайте за изгаряне на мазнини. Какво е това? Целева [...]
- Как да разнообразим обучението - как да се разнообрази про съвети тренировка - съвети [...]
- Как да се изгради крилата като крилата напомпване на целевите мускули: Отзад [...]
Свързани статии