Pushups - основни упражнения за увеличаване на горната част на тялото сила. Те работят на гърдите, раменете и трицепса мускули включват кора и бягай без хардуер в дома.
Как да се изгради раменете лицеви опори без гири?
основни упражнения силата на гимнастика помага за укрепване и подобряване на стабилността на раменна става здраве.
За разлика от упражняването на лег оставя остриета свободно движение, укрепва serratus предната мускул, който поддържа остриетата и раменете стабилно и помага на въртене им.
Силна serratus предната рамо въздействие намалява - процес острие триене и сухожилия. От това, че перката е половината от раменната става, повишаване на тяхната устойчивост за предотвратяване на други наранявания.
Следните видове лицеви опори ще се увеличи силата на горната част на тялото, подобряване на работата на serratus предната мускулите и укрепване на раменете.
Позволено, за да ги опитате у дома. И за да се помпа делтата е позволено да използвате жилетка претегляне. Обучението може да включва следните възможности за упражняване:
Лицеви опори на остриетата
Тази модификация е подходяща за прецизно активиране на мускул serratus предната и е подходящ за загряване:
Направете 10-12 повторения в три подхода.
Лицеви опори на един крак
Вариации, които добавят стрес на горната част на тялото, укрепване на важната работа на стабилизаторите рамото. Примитивен метод за увеличаване на натоварването - издърпайте единия крак от земята. Оставя се да се редуват на краката лицеви опори или поне носят идентичен брой при повдигането на целия крак.
Т прозорци
Добавянето на въртене компонент укрепва мускулите на раменете, постоянно се променя точката на контакт със земята.
Те укрепват раменните сухожилия, разтягане гръбнака на гръдния кош:
Направи идентичен брой повторения с въртенето на едната или другата страна.
Лицеви опори с краката си върху платформата
Ако поставите краката си на подкрепа, а след това стиснете сложно, и добавя две превъзходство: мощен натоварване на мускулите на гърдите, раменете и трицепса да растат, и ще допринесе за по-нататъшно активирате serratus предната мускул, силата и здравето е най-важното за раменна става здраве.
Ако някои хора да упражняват да бъде развалена, защото на болката по време на печата пейка, на лицеви опори с краката си върху платформата тече гладко. Повърхността трябва да е стабилна, а височината му се увеличава като увеличение сили. За да се усложни упражняването у дома, упълномощен да вдигне единия крак от пода и в стаята - използван като Fitball подкрепа.
Лицеви опори на една ръка
В допълнение към увеличаване на натоварването на гърдите и ръцете, раменете и укрепване на стабилизатори, лицеви опори, от една страна тя изглежда като истинско чудо.
Опитайте се да ги направя, закърши от прииждането, постепенно намаляване на височината. Домът ще се побере маси, легла, столове, пейки.
Важно е тайна - да се сложи малко по-широки крака прозорци и натиснете лакътя близо до тялото по време на спускането надолу.
Лицеви опори върху топката или Girs
Ако поставите едната си ръка по медицина топка (medbol) или отмени гира, упражняване ще включва работата на предния делтата и клюн с форма на мускулите, укрепване и стабилизиране на рамото.
Как да се изгради раменете с главата надолу лицеви опори?
Въпреки това, обучение раменете лицеви опори е невъзможно да си представим без упражняване в подреждането на крика. От традиционната лента на ръцете, трябва да се повдигне над таза и двете разрешени, стъпка краката или ръцете им да се движат ръцете на краката, така че сгънати тялото образува ъгъл от 90 градуса. От това място, спестявайки гърба си изправен, главата трябва да се спуска към пода с огъване лактите. Основната тежест ще падне точно върху делтата.
Лицеви опори върху раменете му, краката му позволи nedopustit болки в ставите. научно
Той потвърди, че люлка делтоиди гири често травматични за слаба ротаторния маншон - комплекса на мускулите, които са отговорни за движение на острието. С слабостта на мускулни групи на фугата настъпва дисбаланс и възпаление. Тъй обучение съдържащ лицеви опори във всички видове варианти, има терапевтичен резултат.
Всички варианти на лицеви опори на раменете, които са вярвали, да се издигне над главата на крака нива, помагат да се развива мускулите. Но важното е не само да се постави в подножието на платформата, но също така и да се позиционира горната част на тялото, перпендикулярно на пода. Този обхват, ако се повиши таза по-висока, поставяйки ръцете си по-близо до основата.
Отговорът на въпроса как да се лицеви опори за напомпване на раменете му - примитивен. Необходимо е да се повиши на краката като разрешена по-горе, или по-просто - да стои с главата надолу. Упражнение не е за начинаещи, но това е абсолютно възможно в дома.
Започнете с малки неща - лицеви опори в позицията на щука, малко по малко крака вдигаха всички по-горе:
Изцеди в стойка на ръце на стената ще бъде в състояние не само да далечината. За да може правилно издуват раменете на лицеви опори в домашни условия, без допълнително оборудване, човек трябва да мине през всички стъпки, от лесни до трудни.
виж също
- Как да се даде първа помощ за всички видове изгаряния
- Прическите изкуствени нишки
- Мъдрец - не можете да грабне напусне?!
- Щом заспя през нощта: използвайте наличните методи
