Основните принципи на обучението в областта на предмишницата
Важно нещо обучение на дясната ръка - счетоводна анатомични характеристики и функции на тази мускулна група. От гледна точка на анатомията на предмишницата на - е комплекс от малки мускулни групи, които заедно с всяка друга изпълнява подобни функции: въртене на четката, пръстите на компресия, тяхното разширяване и фиксиране на китката.
Това е модерно да говорим за различни имена на анатомията или свързани с тях условия. Особено тази "тенденция" може да се види в обучението на предмишницата. Не трябва щателно проучване на името на всеки сегмент на предмишницата. Значителен принос за потенциала на външен вид и здравина включва brachioradialis мускул, по-известен като brahiradialis.
процес на обучение Специализация по тези сегменти не се нуждаят от обичайните фитнес ентусиасти. Тези части, които се напръскват внимание и нямат друго практическо приложение. Основният принцип на постепенното обучение на предмишницата е проста: ние се нуждаем дългосрочен фактор голям товар. Силови къси панталони не стимулират развитието на предмишниците.
Посещавайте анатомията: лъвския дял на мускулните влакна на предмишницата и brachialis включително, принадлежи към червения тип. Спомнете си, тези влакна са пълни с хемоглобина, който пренася кръв, че цветовете им в червено. Отличителна черта на тези скелетните мускули - способността да устои на натоварване за дълъг период от време, се дължи на редовното свиване на енергията, произведена от кислород, мазнини и други хранителни вещества се транспортират чрез кръвта.
Red фибри - огледален образ на белите мощност влакната, които са необходими за наборите с малък брой повторения, и тежък товар. Ето защо, зареждането на огромно тегло на предмишницата в малък диапазон от повторения - грешка. Разпределени стереотип поради банална липса на информация от физиология и анатомия. Въпреки това, в справедливостта трябва да се отбележи, че много спортисти идват интуитивно mnogopovtornym Away предмишницата. Въпреки това, те смятат, че са изключение от правилото, въпреки че на практика, това е само правилните техники за кандидатстване.
Как да изтеглите предмишницата - упражнения
За да се помпа предмишницата да ги научи да работи в статичен режим за дълго време, и изтощително. Stato-динамичен режим добре. Всяко упражнение, където има този вид товар - ще служи като чудесен инструмент.
От този списък само последното се отнася до специализирани упражнения за ръцете. Вие се опитвате да виси на вратата и да оцелее толкова дълго, колкото е възможно. Необходимо е да се намали раменния пояс, за да се избегне отстраняване на раменната става на съответните торбички.
По време на тяга и други негови варианти на теглото се провежда само от силовата издръжливост на лактите. Доста често слабостта на мускулите група слага край на увеличаване на работната маса. Състезателят трябва да използвате карпалния колани и каишки, тъй като тя разваля биомеханиката на сложни упражнения. Вратовръзки - не е вариант, е необходимо да се обучават силата на захвата и издръжливост.
бицепс извиване във формат "чук" - комбинация повдигане гири паралелно сцепление последователно. Отлично се развива brachioradialis мускул, но не трябва да се направи за нея акцент.
Основният фактор - дългия формат статично натоварване. което съответства на физиологичната функция на мускулите на ръката. Тяга с приличен тегло за 12 повторения - най-доброто упражнение за предмишниците.
От специално внимание на карпалния разширител, които да развият добри мускулни сегменти на малокалибрено оръжие. Въпреки това, тяхното обучение ще се възползват само с редовни повторение. Трябва да спре да тренира с експандери, и се върнете на мускула в първоначалното му състояние. Комплекти трябва да направите дълго, в продължение на 1-2 минути.
Грешки в обучението на предмишницата
Огъване четки Zotmana огъване, както и други варианти на мощност упражнения предмишницата безполезен в контекста на увеличаване на обема на мускулите, тъй като бавните влакна увеличават размера си, само ако товарът, който съответства на тяхната задача.
Максимумът, който може да бъде даден упражнения - увеличаване на потенциала за власт в контекста на снимачната площадка на предмишницата malopovtornogo. Само упражняват полезно - въртенето на дръжката на кабел единица. Тук, натоварването е Stato-динамичен характер на един дълъг формат. Но не всички фитнес центрове имат такава машина.
Как да се залюлее на предмишницата?
Обучението на предмишниците в традиционния смисъл на думата не е наред. Ще бъде трудно да се приеме този факт, но специализирани упражнения, като експандери, ние трябва не само да се увеличи на предмишниците, както и за разработването на специфични характеристики. Това е вярно в различни спортове като pauerliftinge войнствен или когато лактите състояние зависи от крайния резултат на конкурса.
Достатъчно, за да извършвате основни упражнения за мускулите на торса, което допълнително ще участват в работата на предмишницата. Порасна силата и силовата издръжливост. Предмишницата - малка мускулна група, която се състои от по-малки сегменти. Тя ще расте само след голям - като гърба, гърдите и краката. Когато тялото ви ще бъде спешна нужда от силна хватка, той ще започне серия от процеси, включително и хормонални, за напредъка на предмишницата.
Виждали ли сте някога гимнастичка, боксьор и Powerlifter с малки лактите? Само фитнес-разпространени проблеми, тъй като често се изключва захранването на товара е основната формат за големите мускули.
стил Резюме
Да не се притеснява псевдо-силовите упражнения за ръцете изолационни формат. Използвайте дълга тествани схема - тренира цялото тяло. и предмишницата се увеличи след тях.
Свързани статии