Общо 10 съвета и ще стане член на тайна организация, здраво се ръкуват с мъже, да не говорим за въздействието.
Преди да даде бездната "bezsnaryadnyh" обучение, да разберете как да се изгради перфектното тяло.
канадска борба
Прочетете още: Как да се изгради ръка: бицепс и трицепс
Натиснете, от една страна на друга, като здравей на себе си. И ги стиска, сякаш се опитваше да реши кои от тях ще ви подава бира. Съвет: за разпределение на натоварването, така че по-голяма степен на работа един крайник, а след това още един.
Внезапно и се бореше стиснете юмрук. И след това просто да опънат. Направете това толкова дълго, колкото Парис Хилтън не се подава на всички гладните в Африка.
Обединете длани, сякаш за да се молят на боговете на физическата култура. И се молят. Въпреки че, ако искате да се помпа ръцете си, позовавайки се на Бог не е достатъчно. Там ще трябва да се постави на предмишниците успоредни на пода, и силно стиснете дланта. Особено се обърне внимание на пръстите на ръцете: те също трябва да бъдат включени в този процес.
Представете си, че си оставил ръка - кука. Правото - едно и също куката (можете напротив, въпреки че няма разлика). И сега, за да ги преборят и да се опита да пробие. Колкото по-дълго издържат, охладителя се намирате в очите ни. И ако може да упражнява само на фалангите, тогава вие очевидно 80та ниво.
Вижте също: Спестете време: как да се помпат ръцете си за 15 минути
Ние ви лъга все още не може без черупки. Въпреки, че най-мръсните си панталони, просто извади от stiralki, щанга или дъмбели до език име не обръщат прекалено. Вземете ги и се махай. И това, което те са по-дебел (до палеца и показалеца едва докосване), толкова по-добре за силата на ръцете си.
Expander - друг почетен треньор за всички онези, които желаят да се изпомпва ръце. Това е само за да се практикуват в една и съща снаряда-полезни, отколкото гледам в огледалото вампир. Ето защо, малки промени периодично симулатор, постепенно увеличаване на неговата твърдост. Норма - до 1 подход може да го изтръгне не повече от 8-10 пъти. Когато броят на повторенията достига 12-15, че е време да се занимавам спортни стоки Продавач магазин.
За справка: съпротивлението на твърдия Expander - 165 кг. Светът може да се огъват само си 5 души. Защо не стане шестият?
Разширители не се случва много по-depositphotos.com
И сега за упражнения, противоположни разширители. Това изисква дъвка (или дори по-добре - някои от тях), който е обвит с пари (разбира се, ако имате толкова много). Сложете на пръстите си и ги избута. Колкото по-лесно движение, толкова по-голям "черупките" трябва да бъде на фалангите.
Прочетете още: Как да се изгради трицепс: 3 съвети, за да тренировка у дома
Моля, имайте предвид: ние продължаваме да ви заблуди. Следваща (все още малък) лъжа става гира. Занесете я до най-трудната част (а не на дръжката) и завъртете наляво и надясно (можете напротив, ако brezguesh). тегло снаряд трябва да бъде 60-70% от максимума, който може да побере хоризонтално положение.
Те казват, че може да седнете върху него. Но ние знаем: тя е основният апартамент симулатор за ръце. Взимаш си крак, и се върти по часовниковата стрелка (които искат да се върне времето, можете против - и изведнъж се получи).
- Злоупотреба с такова обучение може да предизвика възпаление на сухожилията и китките (по прост и разбираем медицински реч се нарича тендинит). След като болката се усеща веднага прекратява работа. И се опре на куркума - той потиска интерлевкини (главните виновници за възпаления в теб).
Свързани статии