Радвам се да ви поздравя, скъпи читатели! Наскоро имах щастието да отидете на плаж с приятели: спокойна, плува. И изведнъж имаше един човек, не мога да кажа, че един красив мъж, но това, което той е имал "кубчета" на корема! Всички момичета и жени го последваха дълго възхищавах поглед, а мъжете - с нескрита завист! Така че днес ние ще говорим за това как да се помпа пресата без усилие.
Говорих с експерти - обучители фитнес центрове - и аз уверено мога да ви кажа, че пресата е доста хубаво се получи в действителност малко усилия.
Първо, нека да видим какво печата, който се състои от горна, долна и наклонени части. Визуално, те са поставени. Сухожилие като се разрязва на правата част, тук при напрежение се появява под формата на "кубчета".
А общото мнение е, че е необходимо да се разработи отделна горна и долна преса. Но това е грешка: не е възможно да се изпомпва всяка една част. Струва си да припомним, че това е мускул, който винаги работи изцяло.
Защо, особено за момичетата, които имат надмощие е лесно видимо, осезаемо облекчение, а в долната част на стомаха е грозен? И тъй като има само един дебел горен участък, намиращ се над пъпа. И в долната част - само тънък коремната стена. Затова потисне желанието да изпомпва само долната преса.
Проведените множество проучвания, в които се опитаха в класната стая се чувстват различни части на мускула, но 99% от пациентите не са били в състояние да го направя. Всички коремни упражнения включват и отдолу, а най-големите и страничните части.
Имам ли нужда от специален фитнес оборудване
От опита на професионалните спортисти: обучители включват коремните мускули в много по-малка степен, отколкото обичайните усукване или асансьори на торса и краката. Така че не се притеснява със закупуването на специално оборудване: освежаване може да бъде у дома и без всякакви устройства.
Как бързо да доведе до появи
Сега нека да поговорим за това колко време можете да се помпа пресата. Всеки ден обучение първи малки резултати могат да се видят в рамките на една седмица. За един месец, да упражнява всеки ден, можете да постигнете появата на първите блокове, а три - да се проследи перфектно желязната пресата.
Най-ефективните упражнения коремни
Професор Петър Франциск от университета в Сан Диего, проведено проучване, за да се идентифицират най-ефективните упражнения за изпомпване на пресата. измерва натоварването на различните отдели на мускулите с помощта на специално оборудване. Най-ефективни са били "велосипед", крака лифтове в менгеме за прави и странични коремните мускули, усукване и обратната дъска - само страна. Както можете да видите, нищо сложно за него. За да се осъществи това упражнение ще бъде достатъчно, за 10-15 минути на ден.
Основни въпроси за структурата на мускулите и най-ефективните упражнения ние разглеждали. Сега можете да създадете план за обучение. Те може да се извърши по всяко време.
Упражнения за директни коремните мускули
- крака асансьори в менгеме на бара;
- завъртане с повдигнати крака.
Упражнения по страничните коремните мускули
- крака асансьори в менгеме;
С помощта на "мелене" горната и най-вече по-ниски "кубчета". Когато основният критерий е височината, до която можете да повишите краката си по-висок от ъгъла на елевация, толкова по-голяма тежест. Основната идея - възходът на таза, което включва мускулите с пълна сила. Упражнение не изисква използването на тежести.
Всички тези упражнения се изпълняват от 15-25 пъти в 3-4 серии.
кратка програма
Налице е специално проектиран комплекс от упражнения с едно натискане в продължение на 8 минути на ден, състоящ се от 11 упражнения, извършвани в продължение на 30-45 секунди всяка. Тя включва: директен, странично, наклонен и обратно усукване, пресукване с краката си, дърпане на багажника, повдигане на бедрата последователно завъртане и сцепление преса.
Програмата разполага с три нива на трудност. Но дори и тези, които са останали на земята, има добър резултат след месец на редовната физическа активност, която се провежда през ден, т. За. Мускулите непременно трябва да си почине.
Дами, не минават
Основната тайна на красива натиснете
Не забравяйте, че всички упражнения за пресата, насочена към укрепване на мускулите, но не са в състояние да премахнете мазнините от корема. Можете да имате красива торса изпомпва, но просто няма да е видимо под слой мазнини. Поради небрежност кардио. Предпоставка е правилното хранене. За да намалите мазнините слой отхвърлите сладки, храни, съдържащи скорбяла, забрави какво чиповете и сода. Следете това, което ядете. Тайната на успеха е 40% в зависимост от заетостта и 60% от менюто си. Да не забравяме за това.
Бъдете сигурни, да се срещне с основен списък на електрически компоненти в лентата за по-нататъшна работа върху себе си.
Свързани статии