Не забравяйте, Винс Жиронда, Стив Рийвс - в тези дни не е имало различни симулатори за мускула ректус абдоминис. Въпреки това, развитието на пресата културисти от времето на завист от много от днешните професионални спортисти.
Коремни преси за развитие на медиите, които упражняват най-добре е да се зареди мускулите на ректус абдоминис, свеждане до минимум на тежестта върху по-силните сгъвачи на бедрото? За идентифициране на упражненията, че най-добрите извършва на територията на целенасочена работа на мускулите, учените използват метода електромиография.
Истински ефективно мускулите обучение коремни е много трудно, и не всички са в състояние да даде всичко най-добро в стаята, за да завърши програмата. Всеки мечтае да има облекчение и силна преса. но не всеки е готов да оре за него във фитнес залата. Речник, описани по-долу са основата за развитието на пресата. Те са изключително ефективни, но се изисква да си постоянство и всеотдайност.
Упражнения за коремните мускули Въпрос 223 Добре дошли Ален. Искам да знам какви упражнения трябва да се извършва на определени области на коремните мускули. Благодаря. Бельо, Санкт Петербург, Русия, 22 отговор: Здравейте, Lon.Samymi прост и достъпен въведем.
Ректус линии външната стена на перитонеума. Това е всичко, и ние се представим като "преса". Тя е плоска, дълга мускулна разделена надлъжно на десният и левият половини с вертикална линия на сухожилието, което се нарича "бяла линия на корема." Linea алба е ширина на сухожилие сноп от 1,5 до 2 см, която започва от долната точка на гръдната кост минава покрай костта и корема и пубисната кост. Няколко сухожилия пресичат ректус мускул на страна, перпендикулярна на посоката на влакната. Поради това, когато мускулите ректус се прецежда, облекчение му се състои от изпъкнали четириъгълници. Това дава по-добър изглед на развитие на пресата "цокъл".
Така визуално, можем да наблюдаваме само мускулите на ректус абдоминис и външни косите pressa.Ochen често в залите да чуя от треньорите, които можете да изтеглите отделно долната част на пресата и на върха. Запомни веднъж завинаги! Не е упражнение за само част от някои мускули, това няма значение, че е корема или всеки друг.
Рок преса е един от най-ефективните упражнения за укрепване на пресата. Тя напълно работи, за мускулите на ректус абдоминис. Изходно положение - легнал по гръб, ръцете зад главата, краката свити в коленете и лежат върху стола.
Muscle винаги работи като цяло, той не може да работи в някои части. Или тя намалява или отпуска. Всичко останало е "митът за задгробния живот", както обичаше да казва, добре познатия герой от "12 стола". Ако можем да разрешат въпроса формално - можете да променяте натоварването на фокус (но не и целия товар напълно) от страна на мускулите, но тези промени са в диапазона от 1-3%. Мислиш ли, че можете да се чувствате такава разлика?
Сега ще ти разкрия една малка тайна. По време на краката подемните 90 градуса повечето от работата по вземането на мускулни флексорите на тазобедрената става, а след това са другата половина от работата, извършвана в първите коремните мускули. по-точно, на абдоминис ректус и косите вътрешните и външните коремните мускули.
Коремните мускули не само Прав коремен мускул (ректус абдоминис) .Те мускули привличат vashugrudnuyu клетка на таза по време на торса лежи повдигнете таза и торса за pripodeme свити крака, лежащи. Когато хората говорят за мускулна bryushnogopressa, те имат предвид, е този мускул да.
Как мога да разбера, когато мускулите на бедрото -sgibateli включени в работата? Нека да погледнем на себе си движение. Легнете на пода и правя коремни преси. Останете в горната част на движението. Това, което току-що сте направили - е огъването на гръбнака напред, единственото движение, което наистина работи от пресата (въпреки че амплитудата на движение в него е малко, нали?).
Можете откъсна един по един прешлен от пода и по този начин се огънат по гръбнака. Сега продължи движението чрез извършване на стандартен повдигане на торса. Чрез намаляване на това, което се е случило на мускулите? Мускули. огъване на тазобедрената става. Тази работа е изключително тазобедрената става, и няма връзка с пресата, тя не разполага. Коремните мускули, доколкото е възможно е намалял и остават в състояние на намалена. Докато те продължават да работят в този случай. но статично, а в по намалени, неподвижен.
Две от най-добрите коремни упражнения коремните мускули, косите коремни мускули мускулите на гърба и учените наричат "фундаментална". В основата - в основата на добра физическа форма, здраво тяло и липса на болки в гърба. В новата си книга "Основни изпълнение Essentials" личен триене.
Сега разбирам. защо популярно упражнение "крака лифтове, докато лежи на една пейка" в самия факт, влакове предимно на мускулите - тазобедрените флексори, не корема? Тайната е проста. За най-ефективно да работят мускулите на ректус абдоминис в краката, за да се издигне вертикално, не се опитвайте да вдигне краката си! Просто издърпайте таза към гръдния кош, - това завъртете и издърпайте! След като се научат как да направите това упражнение, ефектът от това ще се почувствате веднага под формата на усещане за парене в мускулите на пресата.
Оставете безплодни опити да се "по-ниски корема помпа" байпас някакви партийни симулатори за разработване на коремните мускули и и да научат как да се извърши по-прости, но много ефективни основни упражнения за пресата, които ще бъдат обсъдени в следващия раздел на тази статия.
Позовавайки се на дъното на печата Става дума за това, че пресата не е в състояние да упражнява, за да се подобри неговото определение - това може да направи само нискокалорична диета. В много отношения това е така, обаче, толкова повече мускули натиснете, толкова по-бързо ще видите тези шест пакет. Ако натиснете п.
Свързани статии