Мнозина се стремят към притежаване на перфектно физическо здраве и външен вид. Въпреки това, нашето ежедневие, което се състои главно от труд и почивка на не оставят много шансове, и най-важното време, за да се грижи за себе си.
Някой отива на фитнес, някой прави упражнения сутрин, но мнозина смятат, че това не е достатъчно. Всяко развитие, включително и развитието на организма, включва работа в системата. Ето защо, ако имате в предвид да помпа мускули и укрепване на тялото, а след това класове трябва да се провеждат всеки ден.
Ето някои упражнения, как да се люлеят като у дома си. Те може да изглежда познато за вас, но това не намалява тяхното значение за пълното и правилното развитие на мускулите. Така че, как да се изгради мускул у дома в продължение на 2 седмици.
Swing мускули у дома: необходимо е да се
Още малко за принципа на работа. За да направите мускулите ви не свикне с монотонен натоварване, е необходимо постепенно да се увеличава теглото си. У дома може да се направи, например, носи раница с книги. Постепенно попълване раница разнообразна литература, пълним тялото ни е уникална сила.
Повече за точка, скъпа читател.
Дърпане на бара
Дръжте се на бара. Ръцете трябва да бъдат да се отвърне от себе си, а ръцете са на ширината на раменете. Нашето предизвикателство е привидно банална до краен предел, само за да наваксат изоставането си.
Но не е толкова просто, защото, за да се упражнява, за да бъде ефективна, тя трябва да се направи, умело и правилно.
- Набирания трябва да се извършва бавно и равномерно. Скоростта на изкачване и слизане при затягане същото.
- Не идиот, в противен случай това ще доведе на мускулите да се спират.
- Увеличаването на натоварването, коригира максималното тегло, можете да вдигнете равномерно. Опитайте се да запазите броя на подходите са били минимални.
- Дишането трябва да бъде на носа. На възход - на един дъх, за понижаване - издишайте. Скоростта на вдигане и спускане на същото, както обикновено си ритъм на дишането.
Има и друг тип захват за набирания. Тя се нарича маймуната. За да се извърши с върха на маймуна всички пет пръста трябва да обкръжават напречната греда.
Бъдете в крак към бара трябва да е зад главата си. Специалистите съветват да се направи
нечетен брой набирания. Такъв брой набирания дава възможност за разпределение на натоварването да се увеличи издръжливостта. Най-малкото, за да се изгради мускули у дома в продължение на 2 седмици - трите подхода.
Следващ изглед сцепление - това увеличение до 1,5 нормален захват на ширината на раменете, което е малко по-широк от ръцете на ширината на раменете. Какво е полезно упражнение е? Тя развива мускулите на ръцете, гърба и корема.
Pushups
Сега вижте как да се изгради мускул у дома в продължение на 2 седмици, а може би и малко по-дълго, но със сигурност с помощта на лицеви опори.
- Не забравяйте да се увеличи теглото, колкото напредък при изпълнение. Добавете няколко тежки книги в обучението си чанта.
- Извършете отново изисква същото нечетен брой лицеви опори.
- Ако го направите упражнението с юмруци, а след това само ще подобри ефективността на мускулите.
- движение Character плавно, бавно и постепенно. Същите принципи, както в затягане.
- Спускаме до дъх и натиснете себе си и тялото си, докато издишате.
- Специалистите препоръчват правят 5 лицеви опори на набор. С такъв товар е най-добре да се започне. Веднага след като си мускулна маса ще се увеличи, ще трябва да вдигнем летвата.
- Между сериите лягат по корем, ръце под главата си. Това ще помогне, ако по време на лицеви опори се чувствате заядлив болка. Опитайте се да бъдете наясно с работата на мускулите във всеки даден момент. Същият съвет може да се прилага при набирания.
Упражнение мускулите на гърба
Легнете по корем. Закрепете краката си. Можете да ги постави под дивана или под хоризонтална лента. Основното нещо - е да се намери сигурно място, за да се изправи, и може да издържи теглото си. Чисти ръце зад главата си. Започнете бавно повдигнете или горната част на тялото. Както и при лицеви опори упражнения трябва да започне с 5 часови подходи.
Дишането трябва да е единна, и тялото трябва да се движи плавно и без тласъци.
Как да се изгради в гърдите за 5 минути! Циклично обучение!
Вълнуващи вписвания:
Избор на статиите, които трябва да се интересуват от:
Как да се изгради ръце House? Всеки човек иска да има силна ръка. И това не е задължително да отидете на фитнес. Когато страстта освен у дома може да се надува ...
Обърнете внимание на вида на сцепление. Сега ще научите как можете да се помпа на различните мускулни групи с помощта на хоризонталната лента. Не всеки треньор е в състояние на ...
Като основа за изчисления, ние zaberom проучи потенциала на растежа на мускулите в естествената bodidibldinge. Ето защо, ние ще се придържаме към ...
колко пари да се вземат в Испания планира да посети една или друга страна, трябва да започне да си спомня колко пари имате нужда с мотика. Сега ...
Свързани статии