Мога ли да изградите мускули, като работи с леки тежести? Наскоро учени са установили, че упражнява с леки тежести предоставят същите резултати по отношение на наемането на мускулна маса, както и работа с тежести по-тежък. Освен това, учените смятат, че по-малко тегло запази здрави стави и по този начин да допринесе за дълголетие.
Но можете ли да вярваме, че тези заключения? В края на краищата, те противоречат на това, което знаем за muskuloskeletarnoy система. Известно е, че само силова тренировка с големи тежести може да се постигне микро прекъсвания в мускулите и хормонален ефект, "бомба", която е отговорна за растежа на мускулите. Това мнение се потвърждава още веднъж учат от изследователи от Университета на Небраска-Линкълн. Те доказаха, че работата с по-голяма тежест ефективно като кара мозъка активно да изпрати електрически сигнали към мускулите, това намаляване, и този процес се отразява увеличението на мускулната маса и сила спортист.
Това е проста: на тялото бързо се адаптира към тежките натоварвания, а теглото трябва да се увеличи, ако упражнението се извършва с правилната техника и да направи всички планирани декорите и повторения. В някои случаи на спортистите да достигне плато ефект, но това е нормално, че в някакъв обрат в тялото се нуждае от малко повече сила и енергия, за да овладеят увеличеното натоварване и да преминете към следващото ниво.
Ако предпочитате да се упражнява с собствената си тежест, с тяхна помощ, също може да увеличи мускулната маса, макар и не толкова ефективна, колкото при работа със свободни тежести. Просто се увеличи броят на масивите и повторения и да използвате тежести, ластици и разширители, които също са разнообразни процес на обучение.
Но какво, ако не се постави цел за изграждане на мускули? Това е друга история. Не всеки се нуждае от бицепс обиколка от 45 см и кубчета за пресата. Много хора просто поддържат мускулите им тонизирана да се чувстват уверени и да е енергичен.
Учени от университета на Небраска-Линкълн смятат, че за такива цели са подходящи упражнения с леки тежести. Те препоръчват всички, които са над 40, не се гонят записи Powerlifters и провеждане на обучение с леки тежести, но повече от всякога, броят на повторенията. Това се дължи на факта, че след 40 мускулите са по-склонни да се повреди, причинени от по-ниска еластичност.
Разбира се, това не го прави по никакъв начин забрана културизма. Хората, наети отлична мускулна маса и говори по време на събитието, след като влезе в спорта след 50 години. Всичко зависи от здравето на човека и на целите, които си поставя. Но как да се реализира и по-безопасно упражнение, толкова по-голям шанс да дойде на вашите цели и да се насладите на победата.
Основна снимка: stocksy.com
Вижте също:- Помогнете на ближния си: държавата с най-високото ниво на съпричастност
Свързани статии