Най-големият мускул в човешкото тяло - е на мускулите на гърба, и всеки от тях се изисква индивидуално внимание. Искате ли широк и мощен гръб - жп г. в залата на най-пълна!
В момента, на въпроса "Как да се изгради мускулите на гърба" е станал много популярен сред атлетите. Новодошлите дойдоха в залата, първоначално желание да работи с големи тежести и да направи всички упражнения в един ред, без да знаят за какво мускулна група е насочена или физически упражнения. В резултат на това - изгубеното време и малък напредък. За да сте сигурни пътуването си до фитнеса станат по-продуктивни, важно е да се знае, анатомията! И едва след това съзнателно и добре обучени.
Анатомия на мускулите на гърба
По този начин, в гърба на мъжа три основни групи мускули: трапецовидния мускул, гръбначни монтажници и latissimus.
Той заема горната част на гърба и задната част на врата. Тя е с триъгълна форма. Едно от упражненията за изпомпване на този мускул - свива рамене.
Можете да използвате гири или щанга. За да бъдат най-ефективни, когато вдигане на тежести, върти раменете назад или напред.
Тези мускулите на гърба са разположени по протежение на гръбначния стълб от сакрума до основата на черепа. Името говори за себе си, функцията на тази мускулна група - завоя и изправете тялото си, да си поза от силни коремни мускули.
Монтажници работят добре при изпълнение на тяга. Мускулите се разтягат и свиват, което допринася за растежа им. Ние трябва да работим с подходящо тегло и с правилното изпълнение техника, за да не се нарани гърба си.
Премества страна, тъй като тя се движи към корпуса, се простира по рамото. Той стяга тялото в ръцете на бара (бара), или при плуване.
Програмата за обучение на мускулите на гърба
Свързани статии