По някаква причина непознат за мен, включително и мускулите, които ще се изпомпва до всеки човек, най-популярните е пресата. Тя те кара да искаш да дойдеш до плажа и да блесне гладки кубчета. Въпреки това, повечето от слънцето бавно червено окосмената част на корема. От физиологична гледна точка, всеки е в състояние да получите хубава преса. За да направите това, премахване на мазнини и тренирате коремните мускули, така че те взеха хубава кубична форма.
Спира човекът по пътя към най-съкровените кубчета два фактора: как да се изгради хубав корема и как да се направи сделка със себе си. Вторият въпрос оставяме на следващите членове, и да поговорим за принципите и упражненията, които трябва да се научат да получите хубава преса. Между другото, този цикъл от упражнения, използвани в обучението им звезда Modern Културизъм Джей Кътлър.
Ol 'Jay Cutler
Първо. Тренирайте цялото тяло
За да се премахне мазнини от корема или всяка друга част на тялото, не е достатъчно просто да я обучава. В крайна сметка, човешкото тяло работи по определен начин, който изисква разумна комбинация от подходяща диета и физически упражнения. Становище, като каза, че мазнините в определени части на тялото могат да бъдат отстранени, постоянно излагане на неговото физическо натоварване, не е вярна. За ефективно изгаряне на мазнини е необходимо цялото тяло: ръцете и краката, и обратно. и гърдите, а пресата е в състояние на повишена активност. Храната приетата храна в резултат на това се използва главно за поддържане на живота, а над нея депозиран под формата на мазнини. Както знаете, тази мазнина на тялото е един вид авариен резерв. Ако тялото няма да има достатъчно протеини, мазнини и въглехидрати, тя започва да се консумират складирани преди мазнини. И да накара организма да изгаря мастните депа трябва прави диета и тренировъчна програма, насочена към увеличаване на използването на енергия от организма. Съответно, първият принцип е равенството красива пресата и консумирани калории, изразходвани от организма. Ускоряване на метаболизма постига аеробни и анаеробни упражнения, кара тялото да консумират повече енергия. В резултат на това тялото не разполага с достатъчно калории, а след това става с "кофите за боклук" - мазнини се крият под фигурата на един спортист.
На второ място. честота на обучение
Добре известен поговорка казва: "По-добре малко, но по-добре." В нашия случай, ние имаме предвид, че прекомерното постоянно натоварване на определена мускулна група ще доведе до края да не красиви форми, както и за абсолютно противоположна резултат - претоварване и развитие спря. Въпреки, че ние не трябва да забравяме, че всяко тяло е различно и различните хора реагират различно на дневната тренировка. За Джей Кътлър, например, този метод позволява той да бъде постоянно ни форма. Експертите все още съветват да не се претовари на коремните мускули ежедневни тренировки и го направи в един ден или два пъти седмично. Такива системи включват доста тежки и трудни възможности за обучение, така че тялото получиха стимул за растежа на мускулите. Така че след тези тренировки се нуждаят от подходяща за почивка на тялото и не overexert успяха да се възстановят за следващата тренировка. В обобщение можем да заключим, че необходимостта да се обучават интензивно, но без претоварване.
На трето място. фитнес уреди
Натиснете е набор от мускули: абдоминис ректус, вътрешни и външни косите коремни мускули, напречна абдоминис мускул. Ето защо, за да помпа красивата пресата, че е необходимо да се обучават всички мускули. И упражненията трябва да бъдат избрани така, че едно упражнение за изпомпване на само един вид мускул и сила на мускулите да работят в естествената им по начин, който е най-ефективният начин за тяхното развитие. А от нас с цялото упражнение на огъване разширението на тялото, странно има по-голям ефект върху мускулите на разтегателен на бедрото, а не на пресата. Също така е много важно по време на тренировка е темпото. Тя трябва да бъде бавен. Трябва да правите упражненията бавно и да направи най-събрана, с акцент върху работещите мускули. С нисък процент на мускулите е вече в състояние на напрежение, като по този начин увеличи тяхната естествена резистентност. Не трябва да забравяме, че е необходимо да се елиминират всички инерцията, която улеснява работата на мускулите. крака или разклащането на торса не е позволено. Така че, правите упражненията, трябва да го направите с бавни темпове, като се концентрира върху специфични работещите мускули, а не включително действията на други мускули на тялото.
Четвърто. Упражнения за изпомпване красива натиснете
- Коремни преси. Три групи от 15-20 повторения. Кой не знае, коремни преси, извършени както следва: вие трябва да легне върху плоска повърхност, и се огъват краката на бедрата и коленете и ги сложи на пейката. Или пък може просто да се огъват коленете и сложи на пода. Ръцете държат в областта на слепоочията. В изпълнение на тялото усукване към краката. Идеята е, че на гърба не идва от пода, така че само с помощта на коремните мускули.
- фута прозорци. Начална позиция - лъже. Извършва три набора от 15-20 пъти. Държейки се за ръце на ръба на пейката, повдигнете краката от малко под нивото на пейката. Това е необходимо, така че мускулите се протегна. Малко свити крака за повишаване на главата си, опитвайки се да се повиши бедрата възможно най-високо.
- Коремни преси в страната. Три групи от 15-20 пъти. Начална позиция - да лежи на едната си страна с кръстосани крака. Торсът се повишава до страната, с акцент върху косите коремни мускули. Една ръка в същото време лежи на пода и за поддръжка, а другият - за главата.
Пето. Повече упражнения
Извършване на коремни упражнения, не забравяйте, че трябва да се отървете от излишните мазнини по корема. За да направите това, трябва да извършите кардио. При такъв сложен термин прикрива просто упражнение: ходене, джогинг, колоездене, плуване, скачане на въже, крос-кънтри, т.е., всички упражнения, които позволяват на упорита работа сърце и бели дробове. Заслужава да се отбележи, че в сърдечно-важното - не на скоростта на изпълнение и времетраене. Sprint е сто метра при максималната скорост не помага да се отървете от мазнините, защото тялото дори не се стопли. Но премине на 10 км от бавно или умерени темпове, които, колкото можете - това е много по-добре. В крайна сметка, недвижими изгарянето на мазнините започва само след двадесет минути на обучение.
Шесто. Възможно ли е да се помпа пресата у дома
Всички тези упражнения не изискват специални снаряди, за тяхното изпълнение. Ако къщата не е в игра, то е възможно да се извърши на пода. При повдигане на краката, не ги намалите до пода и до нивото на 3-5 см от пода. При изпълнение на коремни преси, крака може да се постави на дивана или в един стол.
Седмата. резултат
Напомпайте пресата могат да бъдат красиви, тя се нуждае от малко постоянство, вяра и знание, какво упражнения и как да се изпълни. Надяваме се, че след тренировка по този метод, вие ще получите хубава забележими кубчета, които могат да радват окото и натиснете прохлада му.
Свързани статии