За дълбоко проучване на долната преса, легнете на пода, ръцете удължен по тялото. Крака завой в коленете. На вдишвам, се опитват да въвеждат колене до гърдите си, повдигане на таза, дължащи се на коремните мускули. Веднага след като по-близо - издишайте. Опитайте се да направите това упражнение с дъх, когато коленете ви са на гърдата. Броят на повторенията - не повече от десет.
За да направите красиви бицепси и релеф трябва щанги и гири.
Вземи жезъла, така че дланите надолу. Бавно го затегнете до гърдите му, а след това се върнете в изходна позиция. Ако преди не сте работили с тежести, по-добре е да се започне с лентата, можете постепенно да се увеличи теглото с помощта на палачинки. Повторете упражнението не повече от 16 пъти. Вместо на бара, можете да използвате гири.
Също така, ефективни упражнения за бицепс са класическите лицеви опори. Легнете на пода, акцент върху дланта. Крака на пръстите на краката. Опитайте се колкото е възможно повече пада на пода, огъване лактите. Редувайте различните разстояния между четките - от широк, за да се стесни. Повторете не повече от двадесет пъти.
Моля, имайте предвид, че задължително условие за ефективното изучаване на мускулите е слаба болка и умора на мускулите в зоната на работа. Затова, опитайте се да отрежете теглото и броя на повторенията по това правило.
В продължение на няколко години JustLady списание женска е достоен водач в света на модата и красотата. Ние не просто попълнете онлайн пространството, ние се стремим и да намерят нещо, което може да е интересно за широка аудитория от жени, които искат да бъдат в течение на последните новини и тенденции. Ежедневни новини JustLady женско списание ви позволяват да се следи актуалните тенденции в света на модата, не пропускайте новината за козметика и парфюмерия и да научат за най-ефективните начини за поддържане на формата си във формуляра.
В списание JustLady, винаги е възможно да се избере оптималната диета за себе си, за решаване на проблеми на неотложните жените. Нашите Дамски форум се разширява на дневна база се дължи на дискусията от най-вълнуващите и се превръща в място за среща на добри приятели. Списание за жени JustLady заема едно от челните позиции в класацията, тъй като ние се развива и да помогне на другите да се подобрят.
Свързани статии