Добър ден, Наталия! Може ли да ми кажете какво упражнения ще помогне за изграждане на мускулна назад, и това, което не може да стартира поради моя проблем (херния Th12 / L1 диск). Лекарят каза, че просто не може да се направи на тяга. А какво да кажем за разтягане? Трябва да се някак си изгради мускулите на лумбалните да запазят гръбнака. Също така бих се отбележи, че аз съм много слаба, мускулите ми са на практика няма (височина 171 см, тегло 52 кг, 29 години). Аз не седне на диети, никога не седна, аз просто винаги е имал такъв живот - hudysha, но сега е решил да се справят с него, защото аз вече имах първата херния, а аз дори не са родили. Лекарят каза, че с такава мускулна karsetom спешно трябва да се направи нещо по въпроса. Отивам да се анализира вашата диета и да започне да ходи на фитнес, за да помпа мускули, като клас I gruppovvye време няма да направи (така каза моя лекар). С уважение, Ирина
Ирина, здравей! Е, ако лекарят не знае какво на тяга, и за останалата част от упражненията той не се консултират? опции Il с проблема си много, и мускулната система не е създадена само чрез изпомпване на талията. Що се отнася до групови програми, а след това не съм съгласен с лекаря. Пилатес, йога, каланетика. разтягане и баланс може да бъде много полезно за вас, просто не забравяйте да кажете на програмите на групата на треньора за проблема си по приятелски начин. ще бъде под грижите си с стомана, той ще ви помогне с техника упражнения, някъде ще се ограничи или да ви даде най-добрите варианти.
За сметка на мускулната набиране на персонал, най-добрият вариант е с фитнес зала и работа с тежести. След това аз силно препоръчвам уроци с личен треньор, той ще се разработи програма за обучение, която ще сложи уреди за упражнения и изчисляване на необходимата интензивност. Арсенал упражнение дори да ти е проблема е много голям. Слепият, не те виждам, как и какво можете да направите, съвети за списъка на упражнения не може да даде.
Ето защо, основният принцип в класната стая с херния и издатина - е много изключване на аксиални натоварвания на гръбнака (клякам, дърпане става възможно да се прилагат различни напади, предните клякам zashagivaniya и упражнения във фитнес залата.) Най-ранните етапи на процеса на обучение, както и упражнения, които предизвикват остри болка. В допълнение към тези методи на хернии, масаж и стречинг, е препоръчително да се извършват следните упражнения: -
Упражнения за укрепване на мускулите на кората -
преразтягане -
всички видове пръти и podnyagivany (вертикално и хоризонтално) -
хоризонтални преси без изричното мост с плоска долната част на гърба. лицеви опори -
упражнения за ръцете и раменете може да бъде направено без ограничения, вертикални преси, в ранните етапи да се избегне или да извърши отново седи добре с плоска долната част на гърба, както и с голям ъгъл на 70-80 градуса пейки. -
LFC също не е бил отменен.
Всички упражнения съдържание херния да се извършва с повишено внимание, тъй като в някои случаи те могат да доведат до по-нататъшно спазъм.
Свързани статии