Красива задника мечта или реалност
Стегнат мускулите на седалището, това всяко момиче трябва да се стреми преди всичко, за себе си. Здраве и красота на тялото зависи от продължаващите усилия на неговия собственик.
Красиви и успели хора са много популярни в обществото, на работа, в компанията на приятели, и разбира се - у дома. Всеки човек иска да бъде близо до привлекателна жена с еластични форми.
Много женски представители са дълбоко погрешни, мислейки, ако не се облягайте на сладко и брашното, клякам по няколко пъти на седмица, отрежете поп условие.
Изграждане на мускулите, по принцип, не е трудно, но мускулите на свещениците отделен въпрос. Тя изисква цялостен подход, за да се постигне по-добър резултат.
Първата стъпка - да се отърве от излишната
За да се постигне по-ясен резултат, е необходимо да се постави за цел и определи приоритетите правилно.
Глутеалната мускулатура в много случаи са скрити под слой мазнини. При някои жени е по-малко в други доста широка, което може да повлияе неблагоприятно на бъдещите форми.
Преди да помпат задните части, този слой е необходимо да се намали значително, за да го кажем по-просто - за да отслабнете.
Внимателно се сглоби диетата, направете правилния меню въглехидрати, не забравяйте използването на протеини. Премахване на вредни продукти, които са съставени от консерванти и хранителни добавки.
Не забравяйте да ядете витамините и минералите този период тялото особено се нуждае от тях. Менюто включва повече плодове, зеленчуци, билки и храни, богати на полезни и почистващи влакна и фибри.
Следва да се има предвид, обменните процеси в организма, е значително по-ускорени, ако има физически дейности. Невъзможно е да се организира глад диета, тя забавя обмяната на веществата и премахване на токсините от тялото.
Трябва да се каже за ползите от премахването на излишните мазнини. Наднорменото тегло се отразява негативно не само на външния вид на човек, но въздействието върху здравето. По-специално, се увеличава натоварването на сърцето и кръвоносните съдове. При извършване на лесно упражняване на опциите, пулсът на сърцето значително, което доведе до скок в налягането.
Да се отървем от излишните килограми по необходимост, а не просто прищявка.
Съвети за начинаещи
След като решила първата проблем по пътя към една мечта, трябва да се очертае план за изпълнение на упражненията и всичко необходимо за изпълнение. Ако можете да посетите залата, инструкторът ще осигури необходимите съвети и ще коригира вашите постижения в процеса.
Ако искате да изградите мускули у дома си, по-добре е да си купите специални елементи, въпреки че в повечето случаи, подходящи налични средства.
- гира;
- пълни пластмасови бутилки вода;
- класове мат;
- фитнес топка;
- удобни дрехи.
Основният гарант е интензивността и качеството на обучение. Недопустимо е да се пропусне класове, и да направи отстъпки.
Без да обръща внимание на загрявката може да доведе до пълен отказ от по-нататъшни проучвания. Преди упражнение трябва да се обърне на 5-10 минути, за да се затопли мускулите и да ги накара да тон.
Най-ефективните упражнения за задните части
За да стане свещеник еластична и опъната нужда да се обърнат към ефективен метод за упражнения.
Помислете за съветите за това как правилно да клякам:
- Колкото по-ниска понижи толкова по-ефективно за свещеници. Този принцип е много полезно за мускулите, ако се опитате да сляза толкова ниско, колкото е възможно. Основното нещо е да не се бърза и да се намали магарето правилно. Постепенно увеличавайте натоварването на тегло с помощта на горните бутилки или гири.
- поза съвместимост. Краката трябва да са раздалечени: Сумо поза. Прав назад. Акцентът е поставен върху задните части.
- Правилно повдигнати колене. За да се предотврати нараняване, не правят колене върху пръстите на краката, в противен случай упражняването ще приключи в сълзи.
Правилно изпълнен комплект от коремни преси е първата стъпка към изпълнението на мечтите. Ако ви е трудно да се разбере до каква степен трябва да се понижат, има една малка тайна. Изберете височината на обект, подходящ за коремни преси, и слез, за да го докосна гърба му, но не седна. Това е един вид сигнал, и ще ви позволи да се чувстват далечината.
В товарът да клякам
Трябва да се научите да правите напади, която се нарежда на второ място в точкуване за закрепване на клек упражнение.
Комплексът дава горяща сила, принуждавайки мускулите да работят два пъти по-интензивен. За начинаещи, да направите това упражнение с гири, смени, промяна на правото и левия крак съответно.
Напади с щанга съответните по-напреднали аматьори. С този метод, задните части придобиват различна форма. Първите няколко пъти е трудно да се поддържа равновесието, след няколко обучение е включена в цената.
Основните препоръки на тласъци:
- Атаките правят и двете на място и при ходене. Правилно и удобно, ако заместник. Първи скок с единия крак - оригинална позиция, а след това на другия крак - позиция като се започне.
- Гърбът е прав.
- Ъглите на краката са сгънати на 90 градуса.
- Коленете не трябва да излизат извън пръстите.
- Кракът, който се намира зад палеца трябва да бъде включен, а не върху цялата повърхност. В противен случай, ще има натоварване на мускулите, упражняване ще се проведе в бъркотията.
- Очите винаги изглеждат напред.
- Правилното дишане. Издишайте правене на власт рецепция, а именно: скок - вдишвам, върнете в изходна позиция - издишайте.
Възходът на таза
Следващото упражнение на ефективността е по-ниска в сравнение с предишните, но не на последно място. За да се извърши необходимата Легнете по гръб, ръцете се разтварят в ръка, натиснете дланите надолу, краката свити. Изправянето на крака, прехвърлянето на телесното тегло по рамото и бавно се върнете в изходно положение. Акцентът трябва да се направи върху мускулите свещеници. Спира, че по време на упражнението държеше здраво на пода, в решителния момент трябва да се повдигнат на пръсти, като натоварването на датите на мускулите. подходи броят им зависи от лицето за физическа подготовка.
Упражнение с краката прибрани
Варианти на това упражнение много. Нека се обърнем към най-класическите. Той трябва да се движат краката назад, акцентът е върху ръцете, поза на четири крака. Допълнително финансиране, с изключение на килим, не използвайте.
Моменти, които си струва да се обръща внимание на:
- ако имаше травма на китката, по-добре е да се опре на предмишницата;
- леко назад, да се огъват, но не и кръг;
- под коленете на възглавница да сложите постелка;
- коленете са на разстояние един от друг;
- когато вдигна крака, изправете я и се проведе под ъгъл;
- течаща коляно на пода не се понижава, то винаги трябва да е във въздуха;
- не поставяйте краката в близост до гръдния кош.
За любителите на по-трудно могат да бъдат в тежест на крака, облечени в техните специални табели. Това трябва да стане постепенно. Тогава резултатът ще изненада никого.
Броят на комплекта зависи от предишните упражнения и комплекс се зареждат, но най-малко 5 пъти за всеки крак.
подходящ мързелив
Как да се изгради задните части, ако не разполагат с търпение и самодисциплина? Ако не искате да правите специални упражнения, достатъчно, за да се прибегне до прост.
Дори и тези прости упражнения могат да помогнат.
В заключение
Научете техниките на горепосочените упражнения и да ги прилагат на практика, можете да постигнете добри резултати. Но не забравяйте за правилното ежедневието и балансирана диета, която играе важна роля. Резултатът зависи от направено усилие.
Свързани статии