Съвременната жена гледа отражението си в огледалото, сравнява себе си, за да ретуширате модели от лъскави модни списания, и осъзнава, че нейният образ е много далеч от перфектно. В стремежа си да се съобразят с "образ", много от тях са готови да самонараняване от тежки упражнения и нискокалорични диети. В медицината има такова понятие като индекс на телесна маса, което отразява напълно пропорционална връзка между растежа и телесното тегло. Има няколко прости математически формули, които ни дават възможност да се мисли за възможните допълнителни паунда. Какво е изчисляване на индекса на телесна маса, се опитаме да разберем тази статия.
Формулата за изчисляване на BMI
М - Телесно тегло, кг;
Н - дължината на тялото или височина, m;
I - индекс на телесна маса.
Изчисление на стойности би било идеално, ако знаете точната височина и тегло. Натежал най-добре сутрин преди закуска. Жените не трябва да измерват теглото си по време на менструация, когато тялото се натрупва излишната течност, тъй като разликата в показанията може да бъде по-висока от 1 до 2 килограма. За да се измери точно растежа си, трябва да бъде на стената. Уверете се, че задната част на главата, задните части и краката токчета докосват стената. Само при такива условия, че е възможно да се определи точната височина на тялото.
Например, за да се изчисли индексът на телесна маса може да бъде, както следва:
- маса (тегло) на тялото, M = 70 кг;
- Дължина на тялото (височина), Н = 155 cm.
BMI се получи (I) = М / H² = 70 / (1.55 х 1.55) = 29.14. Веднага искам да отбележа, че тази цифра е преувеличена, и казва, че човек се нуждае от определено регулиране на телесното си тегло. За да се разбере смисъла на фигурата 29.14, има специална таблица, която разшифрова този фактор.
Body индекс маса: тълкуване на показателите
За улеснение на индекс коефициент оценка или индекс на телесна маса, има специална таблица, разработена от Световната здравна организация (СЗО). Тя се ръководи от тези цифри, е възможно да се определи съответствие между теглото и височината на човек. Така че:
индекс на телесна маса, аз
съвети психолог
Днес е модерно да бъдете здрави, и това е много вярно. Индексът на телесна маса при жените, за този въпрос, както и мъжете трябва да са показател за отношението му към по-здравословен начин на живот. Някои експерти смятат, че дори хора с нормални BMI средните параметри са склонни да намаляват в индекса. Този коефициент за определяне на телесното тегло, ги мотивира да отслабнете, че трябва да има положителен ефект върху тяхното здраве. Въпреки това, в стремежа си да отслабнете с всякакви средства, има и отрицателни аспекти. Например, човешкото убеждение, че теглото му не е правилна, може да предизвика дразнене, което значително влошава психическото състояние. В допълнение, с други неща и хора подценяват самочувствие, там е състояние на депресия, което често води до хранителни и нервни разстройства, както и в резултат на някои психични заболявания. Тези хора са най-склонни към самоубийство, така че психолозите препоръчват с повишено внимание при лечение на тези статистически данни. С цел да се адекватно лечение "затлъстяване" терминът не трябва да бъде сам с проблема, но за да отидете на специалист. Само опитен диетолог, ще помогне да се определи индекса на телесната маса, изчислена като се вземат предвид възрастта и пола на всички показатели, както и да дадат правилна оценка на физическото състояние на човека.
Препоръка диетолог
На първо място, ние трябва да се промени философията на властта. В основата на всички методи за отслабване, трябва да има фракционна храна за многократна употреба. Това означава, че приемането на храна трябва да се удължи до 5-8 нарича ден. На всеки 2-3 часа, е необходимо малки порции за насищане на тялото с необходимите компоненти, състоящи се от минерални и витамин вещества.
Има няколко фундаментално важни компоненти на "добре нахранени хармония":
1. На закуска основната сила. Това се дължи на факта, че в първите дни на усвояването на хранителните вещества се осъществява значително по-активен, отколкото по всяко друго време на деня. Метаболитни процеси в организма, в сутрешния план оптимално без да се позволява да се натрупват мазнините в тялото. Енергията на сутрешната част, допринася за нормализиране на цялото тяло по време на деня. Различни житни растения, варени във вода, ще бъде най-добрият вариант за борба със затлъстяването. За тази велика ориз, елда, овесени ядки. Нискомаслените млечни продукти, перфектно допълват диетата на сутринта. Ако желаете, можете да варира сушени плодове и ядки за закуска, както и яйце или сирене.
2. Психология на отслабване. Основният проблем причинява човешката борба с наднорменото тегло, това е въпрос на мотивация. С една дума, преди да започне процедурата за отпадане на допълнителните килограми, трябва да си отговорим, какво прави той и това, което правя. Само тогава, знаейки, ясни цели, там е наистина силен стимул.
3. балансирана диета. При съставянето на диетата, трябва да се вземат предвид всички компоненти на правилното хранене. В допълнение, този орган е пълен с витамини и минерали, ние не трябва да забравяме за белтъчини, въглехидрати и мазнини. Източникът на тези компоненти трябва да бъде само продукти с естествен произход. Следва да бъдат предпочитани варени, задушени и печени продукти, както и задушени ястия.
4. отслабнете нужда комплекс. В основата на тази концепция е координирането на частична мощност и необходимостта от по-проста физическа активност. За тази цел е необходимо да се извършва сутрин упражнения всеки ден, а вечерта физиотерапия, които ще допълнят интегрираният подход.
5. отслабне, но не вреди. Това е основната и основният принцип на загуба на тегло. Не трябва да се занимава активно с проливането допълнителни килограма, ако има някакво заболяване или други противопоказания. За да се определи оптималния режим и правилна инсталация, е възможно само след консултация с Вашия лекар.
Погрижете се за себе си и да бъде винаги здрави!
Свързани статии