Как да се изчисли дневната ставка на белтъчини, мазнини и въглехидрати
Тялото на нормална експлоатация са необходими три основни групи хранителни вещества: белтъчини, мазнини и въглехидрати, те се наричат макроелементи. В този случай, не се забави метаболизъм, протеини, мазнини и въглехидрати трябва да бъде погълнат в определени пропорции, споменатият депо с позоваване на beauty.ua.
За да се изчисли размерът на макронутриенти го изискват за вас, не е задължително да си запиша час за диетолога: изчисление може да се направи самостоятелно. Ние просто трябва да знаете теглото си.
Така че, първо трябва да се изчисли вашата базална метаболитна скорост (GS), която е в размер на калории тялото се нуждае на ден, за да поддържа минимално на живот - дъх и сърцебиене (физическо и психическо натоварване, не се взема под внимание). С други думи, вие искате да се изчисли точно колко трябва да се яде, ден и нощ, за да лежат в леглото, нищо мислене.
НПО за жени 18-30 г.
(0,0621 х тегло (кг) + 2,0357) х 240
НПО за жени 31-60 години
(0,0342 х тегло (кг) + 3,5377) х 240
НПО за жени над 60 години
(0,0377 х тегло (кг) + 2,7545) х 240
НПО за мъже на 18-30 години
(0,0630 х тегло (кг) + 2,8957) х 240.
НПО за мъже 31-60 години
(0,0491 х тегло (кг) + 2,4587) х 240
За да стане по-ясно, изчисленията на основния метаболизма за жените 33 години с тегло 60 кг възраст.
Оказва се, че е такова изчисление:
(0, 0 342 х 60 + 3,5377) х 240 = 1341.528 ккал.
Полученият брой може да бъде закръглено до 1342 ккал.
Сега ние трябва да се определи дневната енергийния метаболизъм - количеството енергия, необходима е не само в леглото, но и на физическа активност. Лекарите донесоха специални фактори:
1.1 - ниска активност (може пасивно).
1.3 - умерена активност (заседнал работа, но в офиса трябва да се осъществи, и в допълнение, два или три пъти седмично Намирате ли време за спорт).
1.5 - висока активност (вашата работа - постоянно движение).
За да разберете колко калории трябва да се поддържа стабилна тегло, трябва да разбера, получени при изчисляването на основния метаболизъм, умножен по коефициент.
Ежедневно замяна на една жена на 33 години, с тегло около 60 кг, ако тя работи в учител в гимназията (физически фактор на натоварване е 1.3), е:
1342 х 1,3 = 1744,6 ккал.
Полученият брой може да бъде закръглено до 1745 ккал.
Общото съдържание на калории от вашата диета и дневният разход на енергия на тялото вече са известни. С тази информация, можете да се изчисли колко белтъчини, мазнини и въглехидрати трябва да бъдат във вашата диета. Според оценките на хранене, здрави макроелементи съотношение е 1: 1: 4 (протеини, мазнини и въглехидрати, съответно). Важно е да се запомни, че 1 грам протеин е 4 ккал, 1 г въглехидрати - 4 ккал, и 1 г мазнини - колкото 9 ккал.
Създаване на меню, не забравяйте, че протеини и мазнини и въглехидрати, необходими на организма за здраве и нормален живот. Дори и ако наистина искате да отслабнете, не изключва мазнините в менюто и въглехидратите напълно. В противен случай, може да се наложи да отслабнете, но с него здрав вид.
Ако е трудно да се реши какво да се яде, но от това, което трябва да бъде изоставена, свържете се с квалифициран техник. Той ще направи необходимите изчисления и да ти кажа какво и колко да ядем, за да не се навреди на формата на тялото и поддържане на здравето.
За учителя, което взехме като пример, дневната калоричност на 1745 ккал.
Разделете този брой от 6 части микроелементи (1 + 1 + 4). Една част е 290.8 ккал (закръглено до 291 ккал). Следователно, с протеини жена трябва да получи 291 ккал, същото и с мазнини и въглехидрати - 1164 ккал (291 × 4).
Дневната количеството на протеин - 291 ккал / 4 ккал = 72.75 гр
Дневната количеството мазнини - 291 калории / 9 ккал = 32.3 гр
Дневното количество въглехидрати - 1164 ккал / 4 ккал = 291 гр
По-рано, на депото, каза, че съвременните жени се нуждаят от по-малко калории.
Свързани статии