Въпрос: Имам проблем - долната част на гърба боли няколко дни след тренировка клек. Извършване комплекти трудно, аз почти не се чувствам краката се развиват, защото смятам, че по-голямата част от товара е на задните части и долната част на гърба. Какво съм направил погрешно?
Отговор: клек техника е ключът към премахване на вашия проблем, който е много широко разпространен сред напредналите спортисти, малцина предприемат знанието време на правилна техника на коремни преси и новодошлите. Ние сме научени, че трябва да държите главата си високо и гърба си изправен, колкото е възможно, на изхода от дълбоките клекове не наведете напред.
Това гарантира, че много спортисти ще имат огромен натиск върху долната част на гърба и гръбначния монтажници. По този начин, при намаляване на квартира в по всеки естествена тенденция се наведе напред. Всички много проста: тялото реагира на натоварването, тъй като е по-удобно. След това, като ставах, ние изведнъж се помни, че на гърба трябва да се прави, и се опитва с всички сили да изберете желаната позиция. С всяко повторение на кривите на данни на гръбначния стълб напред-назад доста силно влияние върху гърба му в долната част. В крайна сметка, което трябва да направите едно упражнение подобно на половин напред завои с щангата на раменете си и poluprisedaniya. За много голям мащаб, че е много по-трудно да се ангажира в правилна форма, защото главата често се понижава, а в същото време, тазът се повдига, което до голяма степен се налага огромна тежест върху мускулите на задните части.
Само по пътя към коремни преси не се спазват Винс Жиронда, премахване от фитнес му всички рамки на натоварване, предназначени за това упражнение. Той вярвал, че тя се развива само на мускулите на таза, бедрата и горната част на бедрата. Той не можеше да устои "repaobraznye" ханш атлети, занимаващи се с прекалено тежък poluprisedaniyami и клекове. Вместо това той предпочита sissiprisedaniya gakkprisedaniya и които не се развиват по-голяма от мускулите на бедрата и тазовия пръстен, както и да действат в съответствие бедрата, което им позволява да се развива по-балансирано и да има естетически вид. Винс смята, че само хора, които имат плоски задни части, трябва да се прибягва в конвенционалните клекове или, както той ги нарича, "седалищни" кляка. Тези хора са получили инструкции от него, прави упражнения, бедрата отхвърлят толкова отдавна, доколкото е възможно. По този начин, седалищните мускули са били подложени на най-стреса.
Винс може да се спори, когато говорим за клекове. Никой от bodibildirov, който премина през стаята си в Северен Холивуд, не може да се похвали с такива напреднали крака като Том Плац.
И ако се вгледате в Мистър Олимпия днес - бедрото във всички сега, като Том. Ако извършите клякам правилно, можете да постигнете правилна форма, бедрата, задните части на развиващите без допълнителни екстри.
От самото начало, което трябва да направите е умствено мелодия. Арх долната част на гърба, преди коремни преси. Не го закръгли. С цел да се избере най-правилната позиция на гърба, при премахване на бара от спирките трябва да бъде леко наведете напред (от петите линията на 10-15 градуса), огъване в тазобедрените стави, както и да се вземат клек начална позиция. Един поглед може да бъде насочен напред или малко по-ниска, когато това не е необходимо, за да търсите. Основната цел е да се поддържа чрез в гърба и в момента в клякам, и по време на възстановяването.
Скръбта на трапец може да се постави малко по-ниско от обичайното. Висока по врата, тя не трябва да бъде. За да го направите по-гладка, увийте с кърпа около него, ако искаш.
Когато засводени и закрепена в тази позиция поясницата свои стари форми на пода 60 под ъгъл от около 70 градуса, но не и 90, когато спуснат в клек преса стрес успоредно на нивото на пода на ханша или малко по-долу. Няма да имате желание за повишаване на задните части и по-ниски главата му, когато нивото на мощността в съответствие с теглото си. Отпадането на пода или под паралелно набит, бедрата развият, силата се прилага по вертикалната линия на проекция прът.
Ако главата започва да падне, и задните части, за да се изкачи на първия тур, когато желанието да се долната част на гърба - имайте предвид, че теглото е достатъчно голям за вас. Вие трябва да се сведе до толкова дълго, колкото тези тенденции продължават да съществуват.
Ако всичко е направено правилно, това упражнение, ъгълът между торса и пода ще остане същата, по време на снимачната площадка, и вие скоро ще получите усещането не е в долната част на гърба и бедрата стреса и квадрицепсите. Натоварване на долната част на гърба е намалена значително. В същото време, трябва да знаете, че когато клякам винаги се наблюдава присъствието си, и не забравяйте да работят токоизправители назад, защото сте на раменете на няколко десетки килограма. Дори и да си стои в мощността на стелажа с щанга, скелета е подложена на значителен стрес. С цел да се намали напрежението върху гърба си, използвайте добра мощност колан.
Свързани статии