Клекове са основни упражнения за развитие на мускулите на краката и укрепване на гръбначния стълб.
Комплексът включва мускулите на бедрата, задните части, пресата, както и ставите. Работата включва не само големи мускулни групи, но други по-малки такива.
Обучения се провеждат с използването на тежести, гира. дървен материал без тях.
Техниката Неправилно изпълнение може да доведе до болки в гърба и формиране на различни наранявания.
Акценти
Положителният ефект на заетостта са такива моменти:
- Образуване на мощна мускулатура на тялото. Укрепване на краката, корема, гърдите.
- Подобрена метаболизъм и стабилна работа на нервната система.
- Motor координация.
Правилно да клякам, човек трябва да знае как да задържи:
- Прецедете коремните мускули за по-добро фиксиране на гръбначния стълб.
- Опитайте се да не се огъват и катарами зле торса, той трябва да бъде гладка.
- Краката трябва да са плоски на пода без прекъсване, краката рамото ширината на раменете.
- Когато класовете дишат спокойно, без никакво напрежение.
- Коленете в долната позиция на точно над краката, без изпъкнали напред.
Дадена гаранция за добро здраве е в дневния обучение, укрепване на мускулите на гърба, натиснете, изпълняването на сложни движения: набирания, лицеви опори, клякания.
полезна информация
Спазване на прости правила, ще помогне да се избегне нараняване:
- Преди всичко, зает с загрявката. Тя ще се затопли всички нишки на тялото и да ги направи гъвкав.
- Използвайте колан тегло за извършване на комплекс с по-голяма тежест.
- Придържайте се към работата на оборудване, особено електрически преси.
- По време на обучението непрекъснато гледам как се прави движенията, следи тях.
- Комплексът, който укрепва мускулната система, намалява риска от нараняване и болка.
- промяна на вида на упражнението, когато имате болки по време на клекове с бара.
гръбнака укрепване
Заедно с упражняване на сила укрепва долната част на гърба техника "гърбица", както и склоновете с постоянни и седнал на бара торса на.
Задължително комплекс с разтягане, укрепването на торса и краката с помощта на клекове с щанга на гърба си и я държат в това положение. Заредете се увеличава постепенно, въз основа на индивидуални данни на всеки човек.
Ако, обаче, след обучение с клекове болки в гърба, временно да се откажат от тях, до пълното му възстановяване.
Ако продължите обучението старае да ги замени с алтернативи. Спазвайте строго треньор. Основен акцент ще бъде в прасците.
с теглото на товара
Преди да започнете работа с товари подгряване всички мускули на тялото. Затоплете упражнения направили, като повторите няколко пъти.
Придържайки се към технологията, извършване на клякам правилно, с гладка торса поддържане траектория бедрата са успоредни на пода с коленете си малко по-широка разведен придвижване.
Лифт тежести върху торса трябва да натиснете прът поради таза с минимално натоварване на подкрепата и краката. Упражнения с голямо тегло може да доведе до усложнения.
гладка гръбнака
Движение с напречна греда характеризиращ набит деформация на гърба на талията.
Класове се дължат на закръгления prigibaniem кръста и таза, и представляват висок риск от болка.
Bad участък и изпъква на мускулите може да доведе до травми на гръбначния стълб. Ако болки в гърба след клекове продължи, незабавно се свържете с Вашия лекар.
Уреди с нападам
Седнал в ножицата с щанга на гърба му крака са свързани с атаки и повишено натоварване на коленните стави, а теглото прът оказва натиск върху гръбначния стълб.
За да се избегне болката, преди да започне движението затопли на пътечката за бягане, внимателно разтегнете прасците и хип сухожилията, ставите.
Възможно е също така да се използват различни аналгетични мехлеми, ако болките в гърба по време на клека, но само с разрешение на лекар.
Клекове с гири изключват голям претоварване на гръбнака, те се различават в изходна позиция и дълбочината на потъване.
Методът включва въвеждане на дъмбел зад Direct жилища, натиснете и изглаждане на напрежението чрез спускане на тялото надолу нагоре.
Обучение с тежести е препоръчително да мряна упражнения.
Практикуването на плавателни съдове
Хората, страдащи от заболявания на опорно-двигателния апарат, укрепване на краката по време на клек упражняване ще позволи комплекс проектиран с изправен гръб на Bubnovskaya система. което може да се направи у дома си. Тя включва серия от упражнения:
- намаляване на провеждане на подкрепата,
- повдигане на краката в легнало положение под прав ъгъл,
- лицеви опори.
Елементи са направени, с изправен гръб, ръцете ви трябва да се държат за стабилна подкрепа.
Терапевтичният ефект се постига благодарение на добрата циркулация на кръвта, стимулиране на гладката мускулатура на съдовете, работи на мускулите на краката. В този случай по гръбначния стълб се освобождава от налягане.
Тренировка на стената
За тези класове използват стената като опора за цялото тяло, направете коремни преси в изходно положение с гърба си изправен.
Движението трябва да става постепенно намаляване, повдигане, дори дишане. напрежение тялото горната част ще бъде по-малко и по-ниска ще бъде по-силен.
В резултат на това може да е препоръчително да се използват различни начини за клекове, и по-добре и по-често те извършват, за да се подобри мобилността и гъвкавостта на тялото, с изключение на тона.
Между другото, сега можете да получите моите безплатни електронни книги и курсове, които ще ви помогнат да подобрите здравето си и благополучие. Изберете материалите, които са най-заинтересовани от:
В допълнение, можете да поръчате ми отпечатана книга "Здравословно гръбнака на 2 седмици. 86 основни упражнения" в онлайн книжарницата
опровержение
Харесва ли ви? След това учи и тези материали:
Свързани статии