Стоейки работа не само ускорява умора, но също така увеличава риска от различни проблеми с краката поради постоянното натоварване върху костите, ставите, сухожилията, мускулите и сухожилията. Ако прекарвате много време на краката си, тогава може да се влоши кръвоснабдяване на долните крайници, което води до болезнени усещания. Също така по време на продължителна стои на краката си натрупване на кръв може да се случи в краката и около глезените. Плоски стъпала, плантарна фасциит, мазоли, подуване, разширени вени и венозна недостатъчност - всички тези проблеми са свързани с по-голямо количество време, прекарано на краката си. Трябва да знаете, че има много начини за намаляване или предотвратяване на риска от проблеми с краката си, ако работите състояние.

редактиране стъпки

Edit Метод 1 от 4:
Увеличаване на почивките за сядане

Седнете за обяд. Когато става дума за време за вечеря, не забравяйте да седне на един стол и да даде краката си на почивка, докато попълни енергийни магазини и течности в организма. Възможно е, че имате малко време, но се използва всяка възможност, за да се намали натоварването на краката. Ако вашият офис няма достатъчно столове или не трапезарията може да донесе един сгъваем стол или да намерят друга стая, където можете да седнете за обяд.

• Снек-бар в търговски центрове, места на открито, чешми или дори чисти тревата под едно дърво са идеални, за да се отпуснете и да се насладите на храната.

Седнете по време на почивките. Използвайте всичките си правни паузи и да се опитаме да ги държи в седнало положение, че е желателно за повишаване на краката, за да се подобри кръвообращението. Можете също да премахнете обувките си по време на почивка на краката си, за да се охлади и "диша".

• По време на почивките полезни за разтягане на краката, краката подвижния топка за голф. Той е не само приятно, но и намалява напрежението на стъпалата, а дори и да помогне за предотвратяване на ходилото фасциит (болезнено състояние и възпаление на съединителната тъкан на краката). [2]

Edit Метод 2 от 4:
Застанете на различни видове повърхности

Застанете на различни места. Преди много години, почти всички работни места са с дюшеме с действие омекване, въпреки очевидната си твърдост. В съвременния свят, в сгради, предвидена бетонни подове, керамични плочки или мрамор, които не разполагат с омекотяващ ефект, способността да поемат шокове или изолационни свойства. Ето защо, се препоръчва да прекарват повече време в краката си в райони с дървени подове. Ако това не е възможно, след това просто да промените местоположението си като загрявка упражнения за подобряване на кръвообращението и намаляване на напрежението в мускулите.

• Бетон и теракот и хладно охлаждат бързо крака, нарушаване на кръвообращението, така че е по-добре да стои в топли проекти на зони, свободни.
• При работа на открито е най-добре да стои на тревата, докато сте заети с работата си или в очакване на следващата задача.

Застанете на лигавицата, предотвратяване умора. Protivoutomitelnye подплата, предназначена да намали натиска на крака, предоставяща амортизира повърхност за продължително стоене. Тези подложки обикновено са изработени от дебела гума, но и те са направени от пяна, кожа, винил и дори дърво. В повечето случаи, вашият работодател ще отговори на искането за такава подплата, както това се доказва, че те се намалят случаите на крака. [3]

• Protivoutomitelnye дебела подплата е малка опасност на работното място, защото чрез тях може да се спъват, така че винаги да гледате облицовка и предупреди за служителите си.

Застанете на мокет. Огледай се наоколо в търсене на килима, което би могло да бъде в експлоатация. Килим (дори и евтин и тънък) има много по-голяма способност за амортизация в сравнение с бетон и да се превърне в надежден съюзник на краката си, докато работи. Ако няма килим, да иска разрешение да донесе малка подложка от дома.

• В килим магазини можете да предоставите безплатни мостри с достатъчно големи размери.
• Уверете се, че долната страна на килима не се промъкнат на пода, или може да се измъкне и да падне.

Масаж на краката. Масажирайте краката и краката могат да извършват терапевт или близък приятел. Той ще намали напрежението в мускулите и подобряване на притока на кръв. [9] Масажирайте краката на чорапи и се стигне до долната част на крака, за да венозната кръв обратно към сърцето. Можете да използвате дървена ролка под краката си за тренировка самостоятелно крак. Тя може да се прилага за крака с мента лосион, който причинява изтръпване и отпуска краката. След масажа е полезно да изпълнява няколко упражнения за разтягане стъпалата и краката си.

• За разтягане прасците се облегна на стената, едно коляно се наведе и другия крак стърчеше направо зад вас, и двата крака стъпят на пода - Останете в това положение за 30 секунди и повторете няколко пъти.
• За изпъване на крак увийте с кърпа около петите си и се опитайте да дръпне крака - Останете в тази позиция в продължение на 30 секунди и повторете няколко пъти.

Носете ортези. Ортопедични вложки обувки са предназначени да действат като опора арка, амортисьори един и подобряване на биомеханиката на стъпалото, като по този начин намаляване на стреса върху фута / краката / назад и намалява риска от различни заболявания. [10] ортопедични стелки са особено ефективни за облекчаване и предотвратяване на плантарна фасциит, изключително болезнено състояние на стъпалото, както и плоско стъпало. Тези стелки по индивидуални поръчки могат да бъдат много скъпи, но можете да използвате производство на стелки серия.

• Според статистиката, всяка година само в Съединените щати, около 2 милиона души страдат от плантарна фасциит. [11]
• Ортопедични стелки, трябва да си купя обувки малко повече от обичайното си размер.

редактиране Съвети

• Редовната смяна на обувките е много важно за намаляване на болката в краката, особено при изправяне работа.
• По време на работа, периодично прехвърляне на тежестта от единия на другия крак, както и да предложим на краката от своя страна напред и назад, а не само на един ред на ширината на раменете.
• Желателно е, че по време на един крак е леко повдигната (перфектна стойка 15 см високи крака).
• Повишаване на краката над останалата част на тялото (или възглавница подпрян на стената), можете да се намали възпалението и отока след ден, прекаран на краката си.
• Когато заболявания краката трябва да видят, хирург-ортопед, за целите на лечението и превенцията.

допълнителни статии

Свързани статии

• Решение на възможни проблеми по време на инсталацията и работата на приложенията и библиотеки

• На вашите крака 7 проблеми с краката, които могат да бъдат решени

• Основни проблеми с краката и как да се справят с тях с конвенционални средства