Как да се хранят в жегата. за да стане по-добре? Умните съвети вие сте на правото на храна в най-горещото време на годината, за да направи по-лесно да издържат на жегата. В разгара на лятото трябва да обърне специално внимание на вашата диета. Придържайки се към прости правила, можете да напишете една добра диета, като изберете храни и напитки, които ще ви помогнат да се чувствате комфортно в горещо време.
Прочетете тази статия:
Правилното хранене през лятото
1. Най-важното правило - засилено режим за пиене. На горещите дни, тялото освобождава голямо количество течни резерви, които трябва редовно да се попълват. Най-добрият начин да утоли жаждата си - чиста вода. Избягвайте газирани напитки и сокове от пакета. Те съдържат големи количества захар, както и, вместо охлаждане жажда, само го увеличи. За да се предотврати обезводняване в горещо време насърчавани да пият 150-180 мл вода на всеки час. Друга напитка, която е полезна за горещия сезон - това е зелен чай без захар. Той е богат на антиоксиданти и микроелементи, които се екскретират в топлината заедно с течността.
Обърнете внимание: синдром на хроничната умора
Не изхвърляйте първата течност от съдовете
Традиционните горещи супи и борш могат да се заменят със студена гаспачо и Окрошка. Те опресняване, насищане на организма с животворна влага и имат една невероятна лятна вкус. Опитайте се да направите вашето меню, така че масата присъстваха и много различни ястия може да бъде течност: мляко овесена каша, супи, пресни плодови сокове и плодови напитки.
Важно! Хората с бъбречни проблеми, страдащи от сърдечно-съдови заболявания, хипертония, затлъстяване, не трябва да пият големи количества течности.
Намаляването на консумирани калории
Учените са провели изследвания, които доказват, че знойната времето, човешкото тяло използва 5% по-малко енергия. Съответно, калориен прием трябва да бъде намалена.
Обърнете внимание: Защо винаги искам да спя?
Направете промени в режима на прием на храна
Heat значително увеличава натоварването върху тялото. Често, в знойното време, загуба на апетит, храна яде чувство на тежест в стомаха. Диетолозите препоръчват яденето на смяна часовник на по-хладно време на деня.
- Опитайте се да ставам рано. Идеално лято закуска преди 7 часа сутринта. За закуска трябва да съставляват 35% от дневната диета (калории).
- Обяд по обяд, докато тя е била на върха на топлината. За вечеря е предвидено 25% от дневния хранителен прием.
- Трапезария трябва да бъде 18-00. За вечеря, оставяйки 25% от диетата.
- Лесно диета закуска за тези, които не могат да отидат да спят на празен стомах, можете да оставите в 21-00. Диета късно вечеря не трябва да надвишава 15% от общия брой.
Но обядва желателно въглехидратна храна, която осигурява енергия и предизвиква тежест в стомаха; постни супи, картофи, зеленчуци, салати, облечени с растително масло, плодови десерти, ориз или елда са идеални за ежедневна храна. Тези продукти са лесно усвоява и абсорбира, за разлика от продукти, богати на белтъчини и мазнини. За обработката им изисква по-малко течност в изключителна топлина е много важно.
Обърнете внимание: Диета 2468 - ефективно отслабване
За вечеря, оставете ястия от риба или морски дарове, които в по-хладните часове на деня, тялото ще се справят по-добре.
За по-късно вечеря, традиционно използвани млечни напитки: ферментирала печени мляко, кисело мляко с бифидобактерии, кисело мляко.
Между храненията ядат плодове и горски плодове, пийте пресни сокове и билкови настойки.
Попълване на тялото с витамини, минерални соли и микроелементи
Заедно с изобилие откроява в жегата и след това тялото губи своите хранителни вещества. Те да компенсирате липсата на плодове и пресни зеленчуци, листни зеленчуци, неподсладени плодови напитки и плодови сокове, вливане на шипка, билков чай, домашно варя. Не забравяйте prisalivaem храна малко повече от обичайното.
За да се избегне при чревни инфекции, се измиват добре преди ядене всички плодове. Изхвърли мастните нетрайни продукти, например, сладкарски крем с масло.
Свързани статии