Професор Джейн Огден от Университета на Британска Sureyskogo казва, че е време да спрем да се брои калории трескаво, седнал на множество диети и постоянно се тревожи за това, което се абсорбира по време на хранене. Учените смятат, че това се наблюдава в продължение на 25 години я е взел за поредица от формули, които могат да ви помогнат да се научите как да се яде вкусна храна за начина, по който много хора, тя не се мазнини. Тук са само някои от принципите на твърденията й.
Опитайте се да ядете само когато гладен
Мнозина вярват, че правилното и здравословно хранене - това е силата на определена диета, или на правилните продукти. Но правилното хранене - това е преди всичко правилно отношение към храненето. Тъй като това често е свързано с храната, която искате да се забавлявате или дегустация като обикновен и задължително поглъщане на храна на редовни интервали (за закуска, обяд и вечеря). И ако се опитате да се яде храна, само когато реално чувство за глад и счупи наистина "брутален" апетит? В действителност, тя е толкова хубаво - е, когато се чувствате недвижими глад, а не защото е време да го направя.
Три минути пауза ще се хранят здравословно продукт
Често ръчно достигайки за закуска, за не много полезни продукти, например, шоколад или чипс. Направете го по правило могат да устоят на три минути пауза, когато искате закуска, почивка за точно три минути до всяко занятие или стопанска дейност, сложи лека закуска. Често желаем нещо за ядене, не е много гладен. Три минути по-късно се провери себе си, ако искате да имате на тортата или шоколад? Ако аз съм гладен още, сменете същото торта по една ябълка или круша, или пресен морков. Виждате ли колко бързо те ще убиват чувството, че съм влязъл в сила на апетита, което трябва, и ще ядат доста полезен продукт.
Няма нужда да се съсредоточи върху готварски предавания
Ако искате диета, изберете най-гъвкави от тях, можете да си позволите да ядете любимите си храни, но не се облягайте на тях.
Няма нужда да се демонизира храни, които ви обичат, но това диетолози отричат. Просто знам, мярката на тяхното приемане. Основното нещо, което не сте имали пълните медицински ограничения за тези продукти с физически показатели. Например, хранителна алергия може да ви попречи да поглъща един или друг продукт. С това не може да се спори. Но като цяло, доста си позволиш да лакомства. Но на малки порции.
Когато любовта на "вредни" продукти
Да, учените не отричат, че има някои продукти, които наистина вредни за всеки организъм. По това време, тъй като има много "вкус" в нашите продукти на преглед, но и полезни, като броколи, или пълнозърнест хляб. Нашите вкусове се формират в детството, и колко малко майка ми се опита да се хранят нас е наистина правилните продукти. Защото ние винаги искаме да бъдем нерентабилни шоколади и сладкиши, за бургери и картофки. Но нашите мозъчни центрове са много пластични и мозъка може да се "преквалифицират" в полезни продукти. Просто се опитай да пазят къщата трябва да бъде по-малко вреден за здравето продукти, както и по-полезен. По този начин, ще бъдат по-склонни да хапят, не са шоколад, и прясна краставица, например, или задушени зеленчуци.
Бяхме постоянно пада маса от ненужни и безполезни информация за това какво се счита за вид храна да е правилен, тъй като това е правилно да се използва, независимо от количеството, и така нататък. Човек губи в това море от ненужна информация. В действителност, това е важно да се знае, простата истина в храната, която постепенно да привикнат. Те са прости и ние ги познаваме добре. Трябва да се ядат повече зеленчуци, плодове, опитайте се да се замени храни, съдържащи прости въглехидрати (един и същ хляб от бяло брашно) до комплекса (хляб, направен от пълнозърнесто брашно), да се хранят всеки ден определено количество протеини храни с по-малко мазнини и въглехидрати консумира. А теглото на тялото винаги ще бъде нормално!
Снимка: Konrad Бак / Rusmediabank.ru, stokkete / Rusmediabank.ru, lightwise / Rusmediabank.ru
Свързани статии