Използвайте работи, за да отслабнете - не само ефективен начин в борбата срещу наднорменото тегло, но и отлично средство за упражняване на почти всички мускулни групи, особено ако се обърне процеса системно и разумно. Така че, когато работи на мускулите доставят равномерно натоварване, което позволява не само разочарова, но и значително ще засили мускулната тъкан. И поради учестено дишане или повишена консумация на кислород може да се увеличи притока на кръв към тъканите, като по този начин активиране на процесите на метаболизма и изгарянето на мазнините.
Защо диета джогинг толкова популярен?
Факт е, че в допълнение към скелетните мускули джогинг укрепва сърдечния мускул и кръвоносните съдове, той има благоприятен ефект върху тъканите на всички органи и системи, което позволява на кръвта да ги насити активно с кислород. Спринт подобрява мозъчната дейност, увеличава жизнената капацитета на белите дробове и има благоприятен ефект върху лимфната система, която играе важна роля в поддържането на имунната система в борбата с инфекциите. Той също така прави костите по-строги и по-ясно мислене.
Неблагодарна загуба на тегло: какво да избера?
Ако решите да губят тегло правене на пътечката за бягане, което трябва да знаете някои подробности, които ще помогнат купя бягаща пътека, подходяща за вас и вашите цели. Така че, има два вида бягащи пътеки, механични (магнитни) и електрически. Разликата между тези пътища е, че електрическите пътеки водят острие в движение автоматично, само трябва да се създаде желаната скорост, но това ще се активира механично пистата ще трябва да дръпнете краката. Според това, ако вие нямате цел да се разклаща на яйцата, но има за цел да отслабнете идеален вариант би бил електрическа бягаща пътека.
Колко и как да тичам, че за да отслабнете?
Твърде много начинаещите бегачи, чиято цел трябва да изхвърлят на тегло, а не общо упражнения, позволяват три важни грешки - те управляват случайно, те работят по-малко от половин час, те се опитват да изолират колкото е възможно, да се удвои въздействието на собствените си усилия. Въпреки това, няма резултати, а след това идва разочарованието и отхвърлянето на всякакви по-нататъшни опити.
Работещи за отслабване: правилната система за обучение
А сега да разгледаме двете системи за обучение, които ще ви помогнат да се постигне най-ефективните резултати, докато загуба на мазнини и не толкова необходими за влага на организма, или мускулна маса.
- Джогинг, за да отслабнете (времето за обучение - 60 минути) Тичане около половин час, дори и при най-високата скорост - заетост неефективно, тъй като тялото не използва мастните натрупвания, за да ви осигури необходимата енергия и гликоген - захар резерв, който се разпространява от черния дроб. Като цяло, тази захар е достатъчно за 30 или 40 минути на активните сесии, след което тялото търсят допълнителни енергийни резерви, които са извлечени от мастна тъкан. Искате ли да отслабнете? Увеличаване на времето за изпълнение до един час! Трябва да се джогинг с умерена скорост, а ужасен умората и тежкото дишане ще служи като основните детектори топят мазнини.
Забележка: работи повече от 75 минути, придружен от не само загуба на тегло, но и изгаряне на мускулна маса като превключва на тялото от огнеупорни и твърди мазнини лесно да се разцепи протеин тъкан. Не прекалявайте!
- Интервал бягане за отслабване (тренировка 20-30 минути)
Този метод е по своята същност по-малко ефективни и е идеална за тези, които имат малко свободно време, но имате желание да отслабнете. Същността на упражнението се състои в редуване на почивка и на максимално допустимите граници на натоварване. По този начин, системата включва следната последователност: 100 m активен етап (загряване) + 100 m бягане (настройка вентилаторна) + 100 m спринт максимална скорост (база) + 100 м бягане (за възстановяване на дишане). Този цикъл се повтаря няколко подхода, докато не се чувстват напълно изцеден и лишени от власт.
Каква е ползата от интервал работи за загуба на тегло? При изготвяне на спринт, черният дроб е толкова активно прекарва гликоген, че преходът към стъпка принудени да интензивно попълни резервите си, прибягва до разграждането на мазнините. Освен спринт при максимална скорост увеличава притока на кръв към тъканите на тялото, чрез което се осигурява допълнително окисление на мазнини. 20 или 30 минути след тренировка според някои гаранции изгаряне на мастната маса в периода на около 6 часа! Ще седя в офиса, и тялото трябва да се движат далеч от стреса.
Забележка: Ако се натъкнете на интервала извършена огромна тежест върху белите дробове и сърдечно-съдовата система, тъй като този тип състезания е противопоказано, ако имате проблеми със сърцето или кръвоносните съдове, както и ако сте пушач с опита.
Интересен факт за тичане за отслабване! Ако сте свикнали да джогинг, за да изолира тялото си колкото е възможно чрез различни средства, знаеш, че правиш самозаблуда. Ситуацията е създаден изкуствено от минералния дисбаланс на тялото се опитва всички възможни усилия за регулиране на конфликти, а защото ще загубите не е дебел, но вода. Мастните клетки се изгарят само по естествен начин, защото това е толкова важно, когато напусне обучение на тялото да диша.
Свързани статии