Зареждане на статии.
Не е тайна, че една тренировка във фитнес залата е скучен и еднообразен. След кардио за половин час в режим на монотонно, 5 еднакви подходи, и дори до 20 повторения на всяка серия. Като цяло, тези, които са обучени за дълго време, често са обект на скуката от тези дейности.
Аз самият се обучава в продължение на 17 години и доста често не се обучават, че мързелив, но просто не се интересуват от това вече същото. Затова реших в тази статия, за да споделя с вас тези техники, които ще направят вашите тренировки в залата по-интересно.
1. Имате само един подход
И наистина, ако не на 3 - 4 серии, както обикновено, и една по една, но много по-упражнение, упражняване става все по-забавно. Този метод работи по следния начин: вместо 3 подходи едно упражнение, направете едно подход, но подобни упражнения. Например, вместо на 3 клякам подходи правят полюса:- Подход 1 клякам
- Подход 1 клякам в GAKK на симулатор
- Подход 1 Leg Press
Мускулите стават, ако не е същото, това е много подобен товар. Но когато знаеш, че това, което трябва да направим всичко, всички на един подход - тя ще бъде много по-лесно да се обучават. По този начин, ние не можем да направим 7 упражнения по 3 серии и 21 упражнения на един подход.
2. Алтернативен различен седмица обучение
Повечето от моите планове, тази тренировка с седмичен цикъл. Това е, когато седмица след седмица повтаря една и съща тренировка. Но за да направи това не е необходимо. В крайна сметка, можете да редувате 2, 3 и 4 различни седмици. И в тези различни седмици, не само може да направи различни упражнения, но и различни методи за обучение. Като пример, можете да се запознаете с моите тренировъчни комплекси от 3 различни седмица:- план за жени от 3 различни седмици обучение
- Мъж комплекс от упражнения върху теглото на 3 различни седмици
- Жените, определени от упражнения за вкъщи от 3 различни седмици
- Обхватът на дома от упражнения за мъже на теглото на 3 различни седмици
3. Спори с някого
Така например, се твърди, че ще изтегли 20 пъти. Или се спори кой е по-просто затегнете. Като цяло, същността на този метод се състои в това, че упражняването се превърна в състезание или игра.
4. Опитайте нова тегло
Да кажем, че имате шест месеца клек за 80 - 100 кг, и 10 - 6 повторения. Вземете една маса, която отдавна или никога не се опита. Например, опитайте се да седи в продължение на 1 - 2 повторения. Ако използвате по друг начин постоянно с големи тежести, а след това сложи малко тегло, но 30 пъти направи.
Фактът, че нашият ум е отегчен всичко, което се повтаря всеки ден. И със същото тегло вече престава да вълнува кръвта и да го излее в адреналин.
5. Промяна на упражняване оборудване
Новата техника, винаги е ново преживяване. Нов опит, винаги е интересно. Например:- Направи тяга прът в наклона не е обикновено, и обратно захващане (или обратното).
- Да клякам с пауза от 3 секунди в долната част.
- Не натискайте гири седнали. и лег тегла.
- Смятате напади с гири не е обичайно, но с предния крак на базата.
- Не пуловер лежи с гири и с щанга.
Като цяло, изпълнения могат да бъдат купчина. Основното нещо е да се направи някакъв нов елемент във всяка тренировка. Тези елементи правят не само на мускулите да работят малко по-различно, но мозъкът ви ще възприемат тези упражнения като нещо ново.
Забелязна грешка в статията? Изберете го с мишката и натиснете Ctrl + Enter. И ние трябва да го оправя!
Сподели с приятели
Свързани статии