Сушене на тялото - това е новата схема, диета, а не един ден или една седмица и един месец или повече, така че трябва да бъде готов да се регулира живота при новите правила. Една много важна роля в сушенето на стомаха Отстраненият тесен фокус физически упражнения. да ги правиш, трябва да следвате следните нюанси:
- упражнения съдържание трябва да се извършват в най-високата възможна темпо;
- почивки между сериите не трябва да надвишават 10 секунди;
- общо време за обучение не трябва да бъде по-малко от 45 минути;
- в храната трябва да се намали броят на въглехидрати и мазнини, увеличаване на размера на протеини от животински или растителен произход.
Не пропускайте една тренировка и не си позволявайте да се отклони от менюто и диетата. Ако сушенето се извършва за първи път на корема, след това момичетата ще бъдат по-мъдри, за да се обучават под ръководството на треньор.
Загуба на тегло в кръста
Тренирате коремните мускули, за да изгаря мазнините
Някои момичета си мислят, че изсушаването на стомаха е възможно само във връзка с извършване на изсъхване на цялото тяло. Всъщност, можете да се съсредоточите само върху стомаха, да се разработи програма за обучение с упражнения, насочени изключително към тази област на тялото. Правилно упражнение, което ще доведе до увеличаване на кръвообращението в областта на корема, ще помогне за ускоряване на изгарянето на мазнините в проблемните зони, помпа на коремните мускули.
Естествено, за да се постигне външен вид, който изпомпва пресата вместо мазнини гънки само ще подлежат на въглехидрати без протеин-менюто, когато източникът на енергия, които изпитват недостиг на тялото може да използва мазнини. На какво трябва да бъде с мощност до сушенето на стомаха с диета пример може да се прочете по-долу.
Ефективно коремна обучение за сушене
Тренировка в изсушаването трябва да е нежна!
Сушене на стомаха - това е сигурен за интензивно обучение, но не и изтощителна, тъй като е необходимо да се вземе под внимание, че този орган ще бъде трудно да се работи на границата на дефицита произхождащи енергийни продукти. Ефективно следващия набор от упражнения, може да се счита за работа върху стомаха:
- Кърлинг (може да се използва като наклонена пейка спорт и вертикална блок);
- крака асансьори;
- накланя с гири или щамповани;
- Интервал бягане, обучение на велоергометър.
Стартиране на тренировка трябва да бъде кардио, което е очевидно, роля - те ще им помогне в подготовката на мускулите за физически упражнения. По-долу следва да бъде последвано от силова тренировка с тежести, а след това можете да се върнете към кардио. Това е същността на обучението на сушене - в кръгов принцип.
Средната продължителност на обучението варира от 45 минути до един час. Този път ще бъде достатъчно, за да работят на коремните мускули. Това е много важно, за да правя упражненията с максимално качество, спазване на работата на техниката.
Разбира се, най-ефективният изсъхване на стомаха е, че ако обучение във фитнес залата. Но у дома, можете да постигнете добри резултати, ако следвате инструкциите на сушене. Гири бутилки могат лесно да бъдат заменени с пясък, и наклонена пейка сила конвенционален гимнастически мат. Освен това, момичетата, създадени върху упражняването на корема, които можете да изпълнявате упражнението класическата дома с повдигане на торса с фиксирани крака.
Не забравяйте, писти и усукване състояние - тези упражнения ще ускорят кръвообращението в областта на корема, като по този начин изсушаване на стомаха ще бъде още по-активни. Основното нещо - жп активно и да следват диета!
Варианти на упражнения за корема сушат
Упражнение коремните мускули е по-добре да се започне с план
Като пример, две версии на обучението, въз основа на които могат да бъдат изградени сушене корема.
Вариант №2. Тази опция упражнение е подходящ за момичета, които все още не са готови да се ускори ритъма и не смятат, че са издръжливи. От ефективността на този тип обучение не е по-малък от предишния, но е по-лек, по отношение на натоварването на сърдечно-съдовата система.
Как да го направя? Fro на мястото за 10 минути, след това още 10 минути да се обърне на талията обръч. В рамките на 5 минути работа на коремните мускули от упражненията в избора на по-горе, и след това още 10 минути на въже за скачане. Продължи изпълнението на учения да работят чрез пресата (за едни и същи 5 минути) и след това се върнете към въжето (скокове в този момент трябва да бъде преплитания). Допустими кратки паузи между упражненията - не повече от минута. Точно както в първия случай е необходимо да се следи пулса.
Както кардио може да се счита за нормално движение, скачане на въже, ходене, каране на кънки или колоездене, плуване, каране на ски и, пързаляне с кънки, степ аеробика. С правилното организиране на обучение и хранене корема сушене ще доведе до няколко седмици.
Захранването на корема сушени
Захранването на сушене може да варира също
Върнете се в храната и менюто натиснете сушене. Какво можете да ядете, но от това, което трябва да бъде изоставена?
Важно е да се разбере, че сушенето на стомаха - това е минималното количество въглехидрати, мазнини и максимални belkovosoderzhaschih продукти. Ястия в менюто няма да бъдат пържени, подправени с подправки и сосове мастни и, разбира се, просто трябва да се откаже от заведения за бързо хранене и всички видове сладкиши. Основната диета в менюто на сушене за момичета трябва да бъдат:
- пълнозърнест зърнени храни и хлябове;
- яйчни протеини;
- ниско съдържание на мазнини извара и кисело мляко;
- ябълки и грейпфрут;
- варени или задушени постни меса;
- морски дарове и бели риби;
- зеленчуци (туберозна не);
- ядки и семена;
- сушени плодове.
Освен това, в менюто може да включва протеинови добавки и витамино-минерални комплекси, поради което ще бъде възможно да се направи най-балансиран.
Свързани статии