Шията е почти винаги отворена. Мъжки врата на първо място подчертава спортния характер на собственика си, силата и ръст. И на местния пазар развита врата придава голямо значение: аристокрацията ценен "царски" уравновесеност, когато врата е постоянно спря, държейки главата си прав и леко повдигната брадичка; сред ръчен труд - вратари, ковачи и особено на цирк - художници, борци и спортисти чест е мощен "бичи" врата с добре развити мускули и дебел слой мастна тъкан; Магистър по ориенталски бойни изкуства училища формира "маймуна" врата на учениците, състоящ се от силни гъвкави мускули, способни бързо да се свива и "държи" удари.
вратни мускули са разделени в повърхностен, среден и дълбок. За повърхностните мускули са подкожно мускулите на врата и гръдноключичносисовиден мускул. Подкожната фасцията на мускула започва гърдите под ключицата, и частично покрива предната част на шията; е свързан в долната част на лицето. Гръдноключичносисовиден мускул - най-големият и силният мускул на шията. Тя започва с два крака на ключицата и гръдната кост и прикрепени към мастоидната процеса на слепоочната кост.
Средният група се състои от suprahyoid и под езика мускули. Suprahyoid четири мускули. От дълбоките мускули са стълби (предна, средна и задна) и prespinal (дълги мускули на главата и шията, предната и страничните мускули ректус на главата).
Първи специализирано обучение на вратните мускули, е желателно да изберете упражнението със собствена устойчивост, т.е. упражняването, където човек трябва да преодолее съпротивата на собствените си ръце. След като започва да тренира на врата е с тези упражнения, можете да се сведат до минимум потенциалните рискове от прекомерни вратните мускули скока и околната съединителна тъкан, както е в този случай да се контролира силата на съпротивление е малко по-лесно.
На този етап основните упражнения могат да бъдат:
- Наклонява главата си напред, за да гръдната кост с фокус и двете си ръце върху брадичката;
- Наведете главата си назад и нагоре с ръце зад врата си;
- Той се наклони главата си на една страна, с акцент на едната ръка в ухото.
Изпълнявайте упражненията трябва да са само след лека загрявка врата, състоящ се от малка амплитуда и плавни движения, извършени в различни посоки - целта на загрявката за подготовка на мускулите на врата за предстоящата работа и не ги зареждат преждевременно. Да упражнения трябва да се правят прав или седнал на ръба на пейката, много гладко и постепенно увеличаване на силата на ръцете на съпротивата.
Лентата за глава е сравнително скъпо устройство и се продава в почти всеки магазин за спортни стоки. Тя ви позволява да се зареди само хубави всички мускули на шията, промяна на ъгъла на натоварването на токоизправител. Също така, на главата си сложи предпазния колан можете да тренирате във фитнес залата, така и у дома.
За извършване на първата лента заключване главата на главата, ремъците трябва да се закача на гърдите му. Закрепете тези колани натоварва и да седне на пейката. След постно напред около 45 градуса, за да бедрата uperevshis ръце. Дръжте гърба си изправен и коленете леко свити.
Привеждане на брадичката към гърдите, наклонете главата си напред. По време на изпълнението на това движение се опитайте да си добър участък в задната част на врата.
Не можем да пренебрегнем, разбира се, и такова упражнение като борба мост, който се смята за най-добрите (и най-травматични) упражнения за шията.
Ставаш по борба мост на пет точки - два крака, две ръце и глава под главата приложат нещо меко тяло започва да се движи напред и назад, с врата работи, като че ли кима ви втората опция -motions леви и десни ръце Това коригира натоварването на първия етап, когато на врата, все още не е готов за такъв стрес, силни ръце опира плътно на пода, а след това най-малко да се укрепи мускулите на врата започват да се намали помощта на ръцете. След това, след известно време, дори и да ги премахнете. Ако имате нужда от по-нататъшно увеличаване на натоварването на врата, вземете гърдите палачинката от бара.
В заключение бих искал да донесе списък с упражнения, които също са опасни от гледна точка на получаване на възможно нараняване на врата на. Neck нараняват най-често: ръка разреждане да се накланя (гира и блокове) разреждане на ръцете в наклонена седи прът се наведе, за да наклоните (включително възможността да Smith), Т-бара на тягата, гири тяга в склона, преразтягане, лицеви опори , удължаване оръжие в наклона (с гири или на устройството), концентрират на извиване, тяга, се издига на пръстите на краката си в наклона, завои крака лежат.
Как да натрупате мускули, без мазнини
Свързани статии