Много жени, както и загрижени за често и болезнено въпрос мъже - "Как да се почисти от двете страни?". Всеки знае колко досадно и трудно. Все пак, ако подходим проблема с освобождаването
Как да премахнете отстрани бързо?
Начини за това как да се премахне страна, има няколко - народни средства, диета за стените и различни физически упражнения за двете страни. В тази статия ще научите как да се премахне част от дома с помощта на прости упражнения. Упражнения, които ви позволяват да се отстрани от страната, има доста. Основното нещо, за да се разбере на какво мускулна група, която да направи натоварване.
С цел ефективно премахване на стомаха и бедрата трябва да наблегнат на обучението си на страничните (косите) мускули на корема и бедрата.
Как да премахнете част от обръч?
Един от най-лесните за извършване и познати, тъй като упражнение за страничната детството - усукване обръч. За мнозина тя ще изглежда съмнителен упражнение, но, въпреки това, просто обръч помага за образуване на верига и бързо да се отървете от мазнините около талията.
За бързо отстраняване на страните от обръч, което трябва да го превърне в продължение на най-малко 40-45 минути на ден. Резултатът ще бъде забележим в рамките на една седмица. За максимален ефект, трябва да се съчетаят на обръч с други упражнения по-долу.
Как да се почисти от двете страни с помощта на гири?
Застанете с краката си, определени ширина на раменете, ръцете с гири по долната част на тялото. Арго-нататък в дясно и в същото време да се повиши лявата ръка над главата си, а след това се върнете в изходна позиция и направи същото нещо на заден ход, т.е. Ние се облегне на ляво и вдигнете дясната си ръка.
Това упражнение трябва да се повтаря в продължение на кръста от 8-12 пъти във всяка посока и за това от 3-4 серии с кратки почивки (2-3 минути).
Как да премахнете част от Fitball?
Ефективно отстрани страна може да се използва съединение упражнения, използвайки Fitball. Какво е Fitball? Fitball (с английски Fitball.) - това е един голям надуваем топка, дължината на които е с диаметър от 55 до 75 cm, като се използват Fitball аеробика.
Изходно положение: Седнете върху топката, дръжте гърба изправен, раменете се отпуснаха и се оттеглят, крака на пода. След това направете упражнението: необходимо е да се търкаля задните части Fitball наляво и надясно, както и необходимостта да се запази обратно неподвижно, накланяне напред и назад. Това упражнение трябва да се извърши за кръста с 3-4 сета всеки комплект трябва да бъде 12-15 завива наляво и надясно.
След това трябва да се намали до краката наляво и надясно с кратка спирка в междинно положение. Намалете краката се нуждаят от 12-15 пъти във всяка посока и да го направят по 3-4 серии (почивка между сериите за 2-3 минути).
Как да премахнете страната без черупки?
Махни от двете страни е възможно без черупките, за този спад на пода, дланите се прикрепят към гърба и вдигнете свити колене крака. Упражненията трябва да се извършва, както следва: плъзнете последователно левия лакът към дясното коляно, десния лакът към лявото коляно. Това упражнение е за страни (косите коремни мускули) трябва да се извършват 25-30 пъти по 3-4 серии (между сериите направя 2-3 бивш минутна почивка).
Тези упражнения не само ще помогне да се отървете от страните, но и добре прибрани и укрепване на мускулите в проблемните зони. Не забравяйте, че преди да започнете да правите физически упражнения трябва да бъдат сигурни, да направя малко загряване и как да се затопли мускулите ви, в противен случай можете да се нараните и стречинг.
Също така, не забравяйте за правилното хранене и умерено, за бързо премахване на страните и корема е необходимо да се ограничи консумацията на животински и растителни мазнини - не повече от 30 грама на ден.
Свързани статии