С идването на пролетта всяка жена иска да бъде най-атрактивните. Понякога е необходимо само леко да се отстранят от двете страни и корема. както и да се печата повече облекчение. Много от нежния пол се чудите как да премахнете корема и ханша като у дома си в продължение на седмица и си преса, перфектен. За да се отговори на въпроса как да се чисти от двете страни и корема, има няколко начина.
Диета и правилно хранене
Някои жени за отслабване, стомашни и достатъчно страни, за да се отървете от мазни храни и да добавят към диетата си храни, които помагат да отслабнете. След като всички продукти са разделени на високо калорични и нискокалорични. За да отслабнете, трябва да:
Разбира се, понякога отслабнете и да се намали достатъчно, за да премахне от диетата на мазни и нездравословни храни корема. Необходимо е не само да се регулира мощността, но и най-малко една седмица на диета за отстраняване на мазнини от корема и отстрани.
Приблизителен диета за една седмица
Тази диета е предназначена за една седмица. Като се има предвид възможността за готвене у дома. В скоби е показан броят на калории на порция, състояща се от сто грама. Обърнете внимание, всички храни трябва бавно и дъвчете добре - това е основното правило на правилното хранене.
Двеста грама хеш на квас месо (104); пиле, задушено картофи и домати (123); Витамин зеле маруля (146).
Придържайки се към такава диета ще разберете, че правилното хранене съвсем проста.
Натиснете тренировка, можете да направите у дома
За да отслабнете, може да бъде месец на диета, но за да се отървете от корема и да печата повече облекчение ще трябва да се занимава с физическа активност. Много хора вярват, че това упражнение като у дома си, за разлика от салона за намаляване на телесното тегло се нуждаят от повече от един месец. Но прави тези упражнения у дома дори една седмица може бързо да доведе до тялото ви да идеалните форми.
Първото упражнение
За това упражнение ще трябва да седне на пода, ръцете да се облегнете назад на кабинета на пода и краката трябва да са право напред. След това, седнала на пода леко повдигнете краката от около двадесет градуса от пода. В тази позиция, трябва да остане в продължение на петнадесет секунди. След понижаване на крака на пода. Упражняването на това право да се направи най-малко десет пъти. Правейки това упражнение най-малко една седмица, ще можете да направите своя преса повече облекчение.
Второто упражнение
За това упражнение, което трябва да легне в хоризонтално положение, за предпочитане върху твърда повърхност. Крака за почивка под батерията, или под дивана. Cross ръце зад главата си. След това започнете да повдигате по тялото, ръцете и да остане в този момент премина зад главата си. Трябва да се изкачи ъгъл на деветдесет градуса от пода. В този момент, всички мускули в областта на корема, трябва да са в напрежение. След това, отново лежи на пода, като в изходна позиция. Отслабване корем и страни. направите това упражнение двадесет пъти. Правейки това упражнение като у дома си за една седмица, не можете да се отървете само на наднорменото тегло, но също така и да се печата повече облекчение.
Третото упражнение
Това упражнение се препоръчва за намаляване на корема. За упражнение трябва да се изправи прав, с краката си на широчината на раменете. Ръцете се разтварят деветдесет градуса от тялото. След това започват да се извършват по пистите. На първо място, това е необходимо, когато се наклони дясната си ръка, за да достигне до левите чорапи на краката, да се катери, ръцете се разтварят в различни посоки. След това отново, за да наклона напред и при накланяне наляво ръка, за да достигне до пръстите на десния крак. Правейки това упражнение един месец дори у дома можете не само да се помпа си преса, но премахнете стомаха и бедрата.
Четвъртото упражнение
За това упражнение, трябва да се превърне в краката разпространение ширина на раменете. Cross ръце зад главата си. След това, да си поема дъх и вдишвам рязко се отклонявате на ляво, след това издишайте. Още веднъж дълбоко дъх и рязък завой надясно. Правейки това упражнение ще включва мускулите на корема и ханша, които дори ще направят натиснете идеалния дом.
Петото упражнение
За това упражнение ще изисква гимнастически обръч. За да изпълните упражнението, което трябва да стане ваш крака на ширината на раменете. Увийте за носене на кръста и да започнете да го завъртите, което прави кръгови движения с бедрата си. Правейки упражнения с обръч най-малко двадесет минути. В процеса на това как да се върти обръч, то ще се счупи и масаж на мазнините по корема и хълбоците. Също така засилва натиснете корема през това упражнение.
шест упражнения
За това упражнение ще трябва да се вземат в хоризонтално положение, за предпочитане върху твърда повърхност. За да изпълните това упражнение, за да се приведе в съответствие на краката и ръцете са поставени по протежение на корпуса. След това вдигнете краката си от тридесет градуса от пода и да започне да извършва движения, които приличат на движението на ножици. Това упражнение краката да правят във въздуха в продължение на три минути. След това, по-ниски краката на пода и си почине малко, и след това да направите това упражнение четири пъти. По време на това упражнение, можете да у дома, за да отслабнете.
седми упражнение
За да изпълните упражнението, което трябва да лежи на пода, краката свити в коленете и ръцете в този момент да се възложи на главата си. След това започнете да повдигате тялото напред и в същото време трябва да се докосне до левия лакът към дясното коляно, после легна отново на пода. След това започнете отново се покачва жилища, но сега трябва десния лакът да докосне лявото коляно. Това упражнение се прави в продължение на десет минути. При изпълнение на това упражнение коремните си мускули трябва да са в напрежение, това ще премахне излишните килограми, дори в домашни условия.
Как иначе да загуби у дома тази седмица с наднормено тегло?
Разбира се, за да се установи подходяща диета и правя физически упражнения, можете бързо да хвърлят наднорменото тегло, но има много други начини.
променливо душ
Тя ще изглежда да е лесно, но на рецепция контрастен душ на подобрява кръвообращението и изгарянето на мазнините се случи, дори и кожата става по-еластична. За да направите това, което трябва да застане под душа и се включи последователно, тогава горещо, а след това със студена вода. Също така допълва ефекта на душ-батерия, може да се постави в ръцете на гъба-ръкавица за масаж в областта на корема и хълбоците. След тази процедура, е желателно да се разпространява проблемните области, антицелулитен крем, поставени върху топла дреха и си лягам най-малко един час.
масаж на корема
Тази процедура се извършва в повечето салони за красота, но можете да направите масаж у дома от себе си. За да направите това, отидете в хоризонтално положение и с лявата си ръка, за да направи ход, по корем в посока на часовниковата стрелка. Смятате като кръгово движение, внимателно ръка стискаше стомаха му. Възможно е също така на страни и корема масаж в лек месене на кожата. За да направите това, да вземе кожата пръст по корема, а след това я издърпайте леко и го завъртя леко от едната страна към другата. Това трябва да стане бавно течаща движения. Правейки масаж на корема, можете да си направите натиснете по-еластична.
обвиване
Също като у дома си, можете да извършите процедура като опаковка. За тази търка корема и отстрани на анти-клетъчен крем и обвива около кръста на фолио. След това сложете на топло палто или вратовръзка кръста топъл шал. След лягам под топло одеяло и легна четиридесет минути. След това кремът се отмиват под душа. След извършване на такива процедури, намаляване на см в кръста и кожата подобряване ще бъде забележимо рамките на една седмица.
(Няма гласували Бъди първият)
Свързани статии