Премахване на корема и отстрани на човека у дома
Много мъже имат проблеми, свързани с въпроса за начините за почистване на стените и корема, и ако е възможно да се направи по комфортни условия за себе си. Мъжете, които са решили да се върнат на стройна фигура, трябва да бъдат конфигурирани да изпълнява прости правила:
- промените режима и качеството на храните;
- вече ходи пеш;
- да извършват редовно упражнения, които ще доведат до премахване на стомаха и бедрата.
Един човек, който реши да премахне отстрани и стомаха у дома си, на първо място, ние трябва да мислим за вашата диета, която трябва да бъде питателна, но не прекалено калории. За да премахнете отстрани и стомаха при мъжете, е необходимо да се откаже podsalivaniya храна по време на хранене, тъй като това води до подуване. Ако е възможно, извадете от диетата на сладко или намаляване на използването му до минимум. Въпреки това, след като тя не се препоръчва да се откаже от обичайните продукти, тъй като тялото може да възприеме такива действия като заплаха, както и обратното започне да се увеличат мастната тъкан активно. Това се отразява преди всичко в нарастването на тегло в коремната област и страни. Също така се препоръчва да се използва по-голямо количество пресни плодове и зеленчуци, сокове, от който и да е вода с трябва да бъде изоставена газ.
В допълнение към здравословна диета за отстраняване на корема мазнини и страни на човека, като у дома си, за да помогне на обикновените тренировка коремни упражнения и затягане.
Преди извършване на интензивно обучение човек трябва да се подготви тялото си за стрес.
Започнете с подгряващо може да бъде хладно душ, който активира обменните процеси в организма, и т.н. трябва да бъдат подготвени да се упражнява и да започне бягане на място, че е желателно краката бяха голи и пода е мокет. Трябва да имате много време, започнете с 10 - 15 минути, с което времето за обучение до 30 - 60 минути. Вкъщи трябва да се обърне внимание на дишането при ходене или тичане, като неправилно дишане ще увеличи тежестта върху сърцето на мъжа.
След като тялото се затопля по време на движение, можете да започнете упражнения, за да помогнат за премахването на страните и корема. Ако ръката на мъжете да имат масажиране устройство, то е възможно да се изработи проблемните области отново, а след това преминете към упражненията.
За ефективна тренировка, която ще ви помогне да премахнете човек стомаха и страните, може да включва:
1. Lean напред. В изправено положение, тяхната краката рамото ширината на раменете, ръцете надолу по тялото. Когато вдишвам - да вдигнете ръцете направо над главата си, докато издишате - наведе напред, извади на пода с ръце. Коленете не се огъват. Повторете максималния брой пъти, като се има предвид състоянието. В началните етапи, можете да изпълнявате упражнението 5 - 10 пъти. Имайте предвид, че това упражнение не се препоръчва за хора с увреждания на гръбначния стълб.
2. backbends. В изправено положение, краката на ширината на раменете, за да се облека, ръцете са свободно намалиха покрай тялото. Вдишайте - повишаване на ръцете си над главата ви и ние правим преди максималната възможна деформация. Издишайте - обратно към първоначалната си позиция.
3. склонове на дясно и ляво. В изправено положение, краката се поставят на ширината на раменете, ръцете в страни. Произведени ритмични наклонности напред, опитвайки се да си ръце на търна и дясното палеца на левия крак.
4. Включва торса. Крака рамото ширината на раменете, ръцете на колана си. Завъртете торса на леви и десни завои. Изпълнението се провежда енергично с максимална въртене на торса.
5. прибиране на корема. В изправено положение, поставете краката на ширината на раменете. Като издишвате, направи завой напред, ръцете му, за да се допрат до колене. Като издишвате, работят с няколко прибиращи коремни мускулни движения. Коремът трябва да се поддържа в напрежение, при връщане дъх към първоначалната си позиция. Пусни няколко пъти.
Упражнения за коремните мускули у дома
Най-ефективните и прости упражнения, за да помогне помпа корема и ханша в дома на мъжете го правят.
- Лежейки на пода, трябва да се огъват коленете си, скръстил ръце зад главата си към замъка. Издишайте, торса наклони да насочи краката, е важно да се работи само на коремните мускули. Когато се върнете в изходна позиция, опитайте се да запазите удължени, прави крака под ъгъл от 90 градуса до няколко минути.
- Седейки на пода, за да се вдигне изправен или извит крак, я държи за известно време. След това променете крака. А просто упражнение ви позволява да премахнете излишната мазнина от бедрата и корема, обучава на сърдечния мускул. Разширена опция: откъсне подови краката на кръстосани в глезените, бутане на върха до дъното. Укрепва мускулите на корема и краката.
- Лежейки на негова страна, за да се облегнете лактите си на пода, повдигнете тялото, гърба изправен. Останете в това положение, докато две минути, а след това се придвижи към другата страна.
- Обучение на корема на пода у дома. Това упражнение тренира мускулите на раменния пояс, гърдите стяга мускулите на коремните мускули, гърба. Вземете акцентът в легнало положение, се огъват ръцете, изправете торса си, ABS напрегната. Поддържа се в това положение до две минути.
Оптимално набор от упражнения, които ще се отстрани излишъкът от двете страни, са:
- изпълнение на склоновете с гири в ръце;
- тяло се изкачва нагоре от легнало положение с прави или извити крака, усукване на корпуса до коленете;
- застанал извършване на промени в различни посоки, успоредно на пода, се държат за ръка в този момент зад гимнастически пръчка;
- бавно клякам и лег щанга в изправено положение;
- тялото се превръща в дясно и в ляво на стената на фитнес, краката здраво притиснати към тялото, с активната работа на косите коремни мускули и обратно.
Над посочено действие трябва да се извършва всеки ден и включва множество подходи за оптимално удобна натоварване и часа от упражнения. Спазването на проста диета и режим скорост упражнение ще ви помогне да се запазят човек здраво тяло и весело настроение за години напред.
Свързани статии