1. Бъдете реалисти
На първо място, трябва да ви предупредя предварително, че няма да е толкова лесно да се отървете от допълнителните килограми около талията, така че трябва да бъде реалист.
Въпреки, че това е трудна задача и вие, разбира се, има доста пот, но, от друга страна, това е абсолютно постижимо, ако сте приели повече от времето си, се концентрира и да започне да се придържа стриктно към изпълнението на всички начини за изгаряне на мазнините, които Ви предлагаме.
2. ръчен вода
Докато се опитва да премахне стомаха, или просто искате да бъдете здрави, винаги е добра идея да се поддържа водния баланс на организма, както и за това, което трябва да се запази бутилка вода в непосредствена близост до вас, където и да отидете.
Отделете няколко глътки всеки път, когато се чувствам най-малкото желание да се пие, тя ще ви позволи да остане сит по-дълго и да се предпазят от изкушението да утоли жаждата си със сладка сода. Това е сигурен начин за премахване на мазнините около корема, и само една седмица ще видите това, което дава невероятни резултати!
Дори и продукти, които са предназначени за хранене могат да бъдат изтеглени неприятни химикали или съдържат много повече калории, отколкото сте очаквали. Винаги проверявайте етикетите на храни и напитки, които вие ще да си купя - това е един много важен момент за бърза загуба на корема мазнини.
4. Не обръщайте внимание на продуктите, търговските отслабване
Не забравяйте веднъж завинаги: ако има такива хапчета за отслабване или специални тренажори обещава да ви помогне бързо да премахнете всички излишни мазнини от корема - е лъжа, и без значение коя от знаменитостите твърди, че тя работи.
Абсолютно е единственият начин да направите това е да се променят навиците си на хранене и да изберете най-добрия набор от физически упражнения. Бъдете скептични към новите "постижения", които обещават чудеса. Най-вероятно това е друга загуба на време и пари!
5. определяне на най-ефективните упражнения
Сърдечно-съдови упражнения са тези, които правят сърцето си работа бързо и добре изгаря мастната тъкан, така че кардио като бързо ходене, бягане, аеробика, колоездене е най-добрият избор за бързо премахване на излишните килограми в областта на корема.
Когато сте в сутрин преди закуска, тялото ви започва да се консумират мазнини, защото стомахът не е храна за енергия, което го прави най-доброто време за висококачествено обучение.
6. Избягвайте заведения за бързо хранене
Бързо хранене е един от най-важните си противници в борбата за красива и плосък корем. Гранични посещения на заведения за бързо хранене или най-малкото, да направи своя избор в полза на по-леки храни, като чипс, да заменят част салата. Но ако наистина решите да премахнете мазнините от корема напълно, се отказват от консумацията на заведения за бързо хранене завинаги.
7. Не почива на лаврите си!
След като сте повече или по-малко сложи в ред своята форма, това не означава, че е време да почиваме на лаврите си. Не спирайте обучение напълно! Продължи да се придържат към правилното и правилното хранене!
8. Не си виновни!
Глад няма да ви помогне да премахнете мазнините от стомаха по-бързо. Намаляване на калории диета, разбира се, е необходимо, особено празни калории, но за да сте здрави и да се намали теглото си, трябва да се хранят правилно.
9. Не се отказвайте!
няколко седмици мина и изведнъж се оказва, че част от тялото с наднорменото тегло не е много желание, а не по начина, който се очаква да?
Няма значение! Това е времето, когато тялото ви е само началото, за да се адаптира към всички положителни неща, които правят за него. Продължавайте с добрата работа! И ти го! Защото сега вие сте много по-близо до се отнася до премахването всички мазнини от корема напълно от всякога!
10. Да не се фокусира само върху корема
Това е научно доказан факт: вие абсолютно не може да избирам една група от мускули и губят мазнини само в този определено място, включително и това се отнася за кръста. За да премахнете корема мазнини, трябва да промените хранителния си режим и да получите редовни физически упражнения през целия си загуба на тегло. В действителност, това е много проста.
11. Разнообразието от упражнения
Ако мислите, че за да отслабнете в стомаха, ще трябва през цялото време да се направи клекове и усукване в пресата, че не е така. Извършване на различни упражнения в умерени количества, включително и като бързо ходене и бягане.
И не забравяйте, че само до увеличаване на общото ниво на фитнес активност и балансираното хранене са основните точки за успеха на корема загуба на мазнини!
12. Изпийте чаша вода преди хранене
Когато сте жадни, вие със сигурност ще има още. Не ми ли вярвате? Но това е вярно. Така че, преди да седнете, изпийте чаша студена вода, изчакайте няколко минути, и едва след това да пристъпи към храната. Вие ще бъдете изненадани колко ефективен е този метод. Опитайте го!
13. Цветът на продуктите на плочата
Знаете ли, че най-полезните продукти за здраве, толкова по-ярък и наситен цвят има. Не забравяйте - моркови, чушки, домати, краставици, цитрусови плодове - всички те са ярки, и, следователно, са дневния си правилния избор!
14. Яжте малки порции, но често
Вместо три големи хранения на ден, преминете към по-малките пет порции: лека закуска, богата закуска, обяд, следобедна закуска и вечеря на балансиран. Това ще ви помогне да се поддържа високо ниво на обменните процеси в организма и да се отърве от чувството на глад между основните хранения.
15. Извършване на аеробни упражнения
За здрава и ефективна загуба на тегло в коремната област е важно да добавите към своя фитнес програма за кардио отслабване. Започнете с 20 минути на ден, 5 пъти седмично.
Това, което се счита за кардио? Това е всичко, което кара сърцето ти бие силно: скачане на въже, плуване, бягане! По принцип всяко аеробно упражнение е добро, за да разчистите корема, ако ги изпълнява редовно.
16. Определяне на конкретна цел
Във всеки случай е важно да има конкретна цел, и я държи постоянно в ума. Уверете се, че вашата цел за намаляване на теглото е реалистично, а след това ще ви помогне да винаги да бъдат мотивирани и да ви подкрепят в дните, когато сте прекалено мързеливи, за да отидете на фитнес.
17. Скрий далеч си везни
Ние често наивно вярват, че показанията на скалата е надежден потвърждение за каква е ефективността на програмата е да се намали теглото, но това не е така. На първо място, теглото на жените е предмет на известни колебания поради собствените си природни цикли.
В допълнение, когато ние изграждане на мускулна маса, ние се дължат на по-тежки мускулните клетки действително се наблюдава леко повишение на теглото, въпреки че губят см талия, ханш и т.н. Не обръщайте внимание на баланса! Или донесе процедурата за теглене до минимум, например, веднъж седмично или дори две.
18. Swim!
Ако не се упражнява редовно, никога няма да е успешно губят мазнини от корема. Един от най-добрите възможности за пълно и цялостно обучение на цялото ви тяло е плуване! Водоустойчивостта е с ниско въздействие върху ставите и мускулите.
19. Укрепване на мускулите си лаят
Коремните мускули са част от основните мускули на багажника (кора), и те са от жизненоважно значение за пълното движение и здраве. Направете специални упражнения за укрепване на мускулите на кората, а вие не само ще премахнете излишните килограми от корема, но също така може да подобри вашата поза.
20. намери заместник сладкиши
Замяна на сладкиши с нещо полезно!
Пресни плодове или сладки плодове, замразени сок, сушени плодове - всичко това ще ви направи щастливи, дори и без използването на добавена захар и празни калории, които обикновено се стигне от сладките лакомства. Опитайте този метод за отстраняване на мазнини от корема и да видим как работи прекрасно!
21. Намерете партньор
22. Не пропускайте закуската
Пропускане на закуска може безопасно да се приписва на причините, които причиняват появата на гънки на мазнини по корема ми! Ако не отидете след много часове на сън, тялото ви отива в "глад режим". Това забавя метаболизма си, за да пести енергия, което означава, че ще започнете да прекарват по-малко калории, дори и в покой.
23. Яжте бавно
Създайте си навик на бавно дъвчете дълго на храна - това ще гарантира, че вие ядете точното количество калории и не позволявайте на преяждане. Защо се случва това? Причината - стомаха е сигнал на мозъка, че вече са запълнени, но след 20 минути, така че бавното темпо ще ви даде достатъчно време, за да разбера кога да спре.
24. Спете достатъчно
Ако спите по-малко от 7-8 часа на ден, а след това тялото ви ще бъде по-трудно да се намери на енергия за ежедневна работа, което означава, че ще трябва да ядат повече през деня. Проучванията показват, че хората, които спят недостатъчно значително забавя обмяната на веществата.
25. Намаляване или премахване на употребата на алкохол
26. Намаляване на приема на сол
прекомерен прием на сол кара тялото да задържа вода. Но това е напълно възможно да се получи достатъчно сол от менюто си, без да го добавите към храната.
27. Избягвайте стреса
Може да ви е изненадващо, но стрес наистина може да доведе до увеличаване на теглото. Не само защото сте да започне да яде повече по време на емоционален стрес, но и защото има повишен производството на хормона кортизол, който е известен да допринесе за обмяната на веществата се забавя.
28. Останете мотивирани
Сънят и сумтя: Внимавайте да не се събуди!
Алергии: Как да помогнете на детето си?
Мама срещу баба: кой ще спечели?
Какво да правите, когато алергени атака?
Защо детството - време парадокси?
Преглед биберон
Мога ли да научи майка ми любов?
Как да се даде достатъчно време за детето и да не забравяме за себе си?
Как да се подобри климатът у дома.
Ние говорим за състава, какво да крия
Проверете знанията си за атопичен дерматит
Супер методи на ранното развитие
Как да се избегне опасността от дете страдащите от алергии?
Активиране на местната имунната гърлото
Нуждаете се от отговор: алергични или не
Кои продукти имат най-висок алерген?
Как да се върнем във форма след раждането?
Всички въпроси за атопичен дерматит тук
Почивка без алергии
Двупосочно с вълнуващия свят на вкусове
Книги за образование за родители
Точно това е обикновена настинка?
Хрема: неговите причини и как да се справят с него
Филми, които помагат на майките
8 правила за почистване на стаята на детето
Звездите споделят нежност
Мамо, трябва да се разбере, че ако детето си.
Какво трябва да направят родителите, ако бебето алергичен?
Съвети: как да победим един студен?
Ваня борят с алергии
Тези книги трябва да са в библиотеката на майката!
Основните правила на грижа за кожата, атопичен бебе
Че децата са здрави!
Ние тестваме млякото за бебето комфортно храносмилането!
Ранното детско развитие: всички от най-важните
Свързани статии