Как да премахнете мускулни болки

Предишен ◈ Следващото

валяк пяна е от голяма полза за тези, които могат да се чувстват болката в мускулите след тренировка. Това е прост и удобен възглавница може да намали болката в мускулите, възстановяване на скоростта и дори за облекчаване на стреса. Можете да масажирате появата на нощни крампи на прасците.

Отделете няколко минути на ден да се разбият възлите в мускулите, и това ви помага да се обучават успешно, отнеме болката и да се избегнат наранявания. Как да премахнете болки в мускулите с помощта на валяк пяна? Можете да започнете загряване с помощта на клипове от малкия размер на пяна (или топка за тенис) - това ще помогне за постигане на по-малки, по-дълбоки мускули. Направете упражнението или два от всяка група мускули, спиране и масажира по-дълбоко, когато намерите болно място, но се опитайте да не се прекалява.

Масаж за мускулите на гърба, с дунапренен валяк

За да promassazhirovat и да се отпуснете мускулите на гърба, лежат на една ролка пяна. Като се започне от раменете му, се движи бавно напред или назад. Ако това упражнение е скучен, можете да използвате ръцете си, за да подкрепи по врата и главата. За изследване на гръбнака на всяка страна, се движи ролката от едната страна на гърба, запазвайки краката свити в коленете.

Как да се възстанови бързо прасците

Облегнете ръцете си на пода и да заеме позиция в задната част на бедрото е над височината на ролка пяна. Направете бавно постепенно масажен център, отвътре и отвън на всеки крак, другия крак е свободен в този момент.

Масаж за мускулите на краката (на топката може да се използва)

За да премахнете напрежението в краката и ходилата, един крак постави на ролка пяна или топката. Можете да започнете с масаж с мека топка, като подскачам топка за деца. След това, ако искате да работите на мускулите по-силно, можете да използвате твърда топка. Можете да използвате и топката да се прекъсне възлите са разположени в гръдната мускулатура, просто подвижен с ръката си върху полето за смущаващо. Топката също ще помогне ефективно promassirovat мускули, разположени дълбоко в задните части, което е много важно за крушовидна фигура. За да направите масаж, седнете върху топката с едната страна на задните части и се движат бавно.

Масажирайте за възстановяване на бедрата

Нека да видим как да се премахне болката в мускулите на бедрата. Седнете на пяна валяк върху бедрото, свити колене и да намали двата крака на една страна. Наклонете останалата част на тялото също е в тази посока, като се фокусира върху теглото му мускули външната част на бедрото, която е базирана на филма. Можете да използвате и топката да се прекъсне възлите на бедрото му, топката седнал от външната страна на бедрото.

Облекчаване на болката в прасеца на мускулите на краката

Стартовата позиция е същата, както в валцувани бедрата, само че сега слагат под пищяла на клип. Масажирайте телето постепенно, като се обръща специално внимание на зоната, където телето е свързана с ахилесовото сухожилие. За да добавите интензивност, можете да поставите крака си на върха на свободните massazhiruemoy краката като тегло.

Масаж на четириглавия феморалните

Лягай си ръце и колене, за да разчитат на хип ролка. Бавно promassiruyte централно, вътрешен и външен ръб на бедрото, езда на ролката, за да се отпуснете на квадрицепс и премахване на болката. Можете да тренирате и с двата крака едновременно или един по един масаж.

Като пяна валяк да работи група Iliotibial

Iliotibial банда е част от съединителната тъкан, която работи от бедрото на долната част на крака. Пазете себе си с една ръка за ръка. Един външната страна на бедрото е в горната част, от другата страна на бедрото се намира на ролка пяна. Усещането за това упражнение може да бъде доста интензивно, така че давай бавно и да е вид за себе си. Ако държите всичките си телесно тегло на ролката на пяна е твърде трудно, а след това можете да разчитате на свободния крак на пода.

Има много начини за премахване на болката в мускулите и упражненията по хвърляне на пяна е само един от тях. Надяваме се, че този метод ще бъде полезна за вас.