Как да премахнете мазнините от корема и кръста?
Както знаете, има два основни начина за това как да се отстранят мазнините от кръста и корема:
Има 5 доказани начина да го направите.
Нека поговорим за всеки от тях.
Какво е калориен дефицит за отслабване?
Използвайте мека дефицит на калории.
Когато седнете на диета за загуба на мазнини, целта ви трябва да бъде да се губят мазнини възможно най-бързо и да поддържате мускулите и здраве.
Дебел Загуба основно се определя от размера на вашия калориен дефицит.
Това означава, че малък дефицит от 5 до 10% ще се получи бавно резултатите от загуба на мазнини, по-голям дефицит от 25 до 30%.
Въпросът, обаче, е как да се поддържа тялото си е голям недостиг на калории, преди да видите проблемите свързани с глада, глад за храна, както и загуба на мускулна маса.
Има много проучвания, които могат да ви помогнат да има разбиране в загуба на мазнини.
Една група от спортисти имаше калориен дефицит
12% до 300 калории по-малко, отколкото те се консумират всеки ден, а другата група е запазила калориен дефицит
24%, което яде 750 калории по-малко.
След 4 седмици, група от спортисти с 12% калории дефицит губи много малко мазнини и мускули, и от 24% група калориен дефицит загуби средно 1,8 кг мазнини и много малко мускул.
Ако ядете достатъчно протеин, като се използват за вдигане на тежести и кардио упражнения за поддържане на минимум. Можете спокойно да се направи калориен дефицит от 20 до 25% и увеличаване на загубата на мазнини, докато се намали загубата на мускулна маса.
В действителност, голям калориен дефицит е необходимо да продължи да се губят мазнини. Но когато получите тънък корпус и ще бъде по-малко и по-малко трудно да се премахне мазнини. След това е необходимо да се прилага умерен калориен дефицит.
Така че не се страхувайте да използвате умерен калориен дефицит. Това е мощен инструмент, за да получат мускулна маса.
Сега, че знаете какво калориен дефицит е необходимо, за да отслабнете?
Сутрин упражнение за отслабване.
Ако някога сте търсили съвети за това как да губят мазнини бързо и особено упорит по корема и хълбоците, вероятно прочетете за на празен стомах упражнения.
Според много експерти, упражнения на празен стомах е прост, но ефективен начин за увеличаване на количеството на мазнините изгарят в тялото си.
Да, има истина в този съвет, но там също е проблем.
Това не е толкова просто.
Как празен стомаха трябва да бъде?
Какви упражнения работят най-добре?
Има ли някакви недостатъци?
Първото нещо, което трябва да се разбере, че не е достатъчно само да се чувстват "празен". Той не гарантира нищо ускорена загуба на мазнини.
Това може да ви помогне да премахнете мазнините от корема и двете страни?
Упражнения на сутринта, за да отслабнете, направете в "гладен" състояние.
За загуба на мазнини, са нивата на различни хормони, които влияят върху загубата на мазнини, отколкото на празен или пълен стомах.
Знаеш ли, когато ядете храна, нивата на инсулина на тялото ви се покачват, и той започва да се унищожи и да използват хранителни вещества. Когато тялото ви ще завърши обработката на храната, нивото на инсулина, пада ниско, стабилна базова линия.
В това състояние, той остава толкова дълго, колкото ние не започне да яде храна отново. Тази празнина между храненията е известен като "гладен" състояние.
Упражнението се прави в момент, когато си нивата на инсулина са повишени, а тялото ви все още се обработва храната си.
Също така, упражнение може да се направи, когато тялото ви е завършен храносмилане храни и нисък инсулин, т.е. гладен състояние на организма.
Ето защо, няма нищо лошо, правят упражнения при състояние след хранене. Всяко упражнение изгаряния енергия, която подкрепя усилията си в загуба на тегло.
Но много хора не знаят, че упражненията на гладно има няколко предимства, загуба на корема мазнини.
Изследванията показват, че упражняване на празен стомах увеличава скоростта на окисление на мазнини.
Какво означава това?
Когато тренирате с изходното ниво на инсулин, тялото ви е в състояние да се изгарят повече мазнини по време на тренировка, отколкото, когато са повишени нивата на инсулина.
Проучването показва също, че притока на кръв в областта на корема се увеличава, когато са в състояние на гладно, които ще ви помогнат да изгори "инат" мазнини в тази област.
Както знаете, един от проблемите, премахване на мазнини по корема и от двете страни, по-специално, до намаляване на притока на кръв към периферията на тялото. Упражнение може да помогне да се преодолее това. Но има един голям недостатък, увеличава разграждането на мускулите.
Друг недостатък ще бъде муден тренировка. Много хора вярват, че те имат по-малко енергия, когато упражненията се правят на гладно.
Следователно, те не са в състояние да се поддържа нивото на физическа и психическа интензивност, с който са свикнали.
Така че, както виждате, упражнения на гладно, е нож с две остриета. Това е добре за бърза загуба на мазнини, но това не е добре да се поддържа мускулната маса и да се наслаждавате на вашите тренировки.
За щастие, можете да игнорирате тези недостатъци чрез предприемане на ефективни добавки, които работят добре при предотвратяване на увреждане на мускулите.
Така че ще се възстанови по-бързо от вашите тренировки и да се чувстват по-малко болка в мускулите
Кардио тренировки горят повече калории в минута, но силова тренировка увеличава метаболизма за дълго време, че ни помогна да се горят калории след тренировка
Свързани статии