Притеснявате мазнините по корема. Уморихте ли се от ходене в продължение на векове "бременна"? Измъчван търсене на отговор на въпроса "как да премахнете мазнините от корема"? След това седнете и се пригответе за усвояване на информация. Днес аз ще ви покажа как можете да премахнете мазнините от корема реален начин, а не слушане на различни видове истории, като "премахване на мазнините в корема на една седмица!", "4-та минута на ден и довиждане корема мазнини" и т.н. Всички тези обещания - нищо друго освен чиста вода развод! Ами това е невъзможно да се отстранят мазнините корема (и никъде другаде) в продължение на 4 минути на ден прави обичайните усукване или странични завои! НЕ! Това се случва само в приказките, или, при Photoshop) ще ви дам практически съвети и препоръки, за да ви помогне да се отървете от мазнините по корема и хълбоците. при извършване на съвета на данни ще бъде в състояние не само да се постигне по-плосък корем, но също и като цяло да стане по-тонизирана и тънък.
местно изгаряне на мазнини
Преди да се пристъпи директно към разглеждането на основните начини да се отървете от корема мазнини, бих искал да се направи на такъв въпрос като местен изгарянето на мазнините. Какво е това всичко е на път? Когато те казват и пишат, че можете да отслабнете и премахване на мазнините от всяко едно място, като бедрата или корема, те, без да знае и без да знаят, да речем местно изгаряне на мазнини, които просто не съществува! Вие не можете да получите на мазнини "стопи" в стомаха, но иска да остане на мазнини, намиращ се в гърдите ни. Ако процесът на изгаряне на мазнините става, това се случва по цялото тяло, а не в някоя конкретна област. Дори когато правим лицеви опори или напади, на мазнини отива не само на ръцете или краката, както много хора мислят, мазнините си отива, дори и от корема, с колене, с двойна брадичка и други части на тялото ни. Изгарянето на мазнините се случва еднакво!
Хормони и изгаряне на мазнините
В този телесните мазнини съхраняват в специални клетки - адипоцити - химическо съединение под триглицерид името.
Именно тази триглицеридите много от тях са свикнали да наричаме "мазнини", но това е погрешно. мазнина триглицерид не е чист, по същество се състои от глицерол и мастни киселини. И когато тялото се нуждае от енергия за изграждането на нови клетки и мембрани или за извършване на физическа активност, тя се разделя на триглицерид на тези два компонента, процес, наречен липолиза. Т.е. липолизата - процесът на разделяне триглицерид в мастни киселини и глицерол. а не на процеса на мазнини себе си изгаряне, тъй като много би си мислите. С това се разбира, да отидем по-нататък.
процес на липолиза е по инициатива на хормони в тялото ни, които дават сигнал мастните клетки, които се нуждае енергия. Така кръвта в капана на мастна киселина и глицерол, прехвърля се в различни места на тялото, където има им горене. Но къде е това горене случва това? В кои области?
В нашия кръвта "липолитични" хормони циркулират непрекъснато, и когато те преминават от мастните клетки, адипоцити рецептори са свързани с тях, и има процеса на мазнини разделяне (фиг. 2).
Но най-важното нещо е да се разбере, че не можем да контролираме нашите хормони и даде им заповядва, където те остават, а къде точно те трябва да се разграждат мазнините. Те са свободни да пътуват през кръвния поток, в контакт с всички телесни нашите клетки. По този начин само премахване на мазнини от корема или бедрата става невъзможно само!
Но какво да кажем за факта, че мазнините, отива на някои места по-бързо, както и някои по-бавно? Каква е причината?
Това се влияе от два фактора:
- Krovosnobzhenie тъкан и циркулацията на кръвта в някои области на тялото ни.
- Брой и активност на рецепторите самите адипоцити.
Факт е, че Майката Природа осигурява активно и съхранение на мастните натрупвания в някои области на женското тяло. Тези сайтове са предназначени предимно за носене и съхранение на плодовете, а ние ги наричат "проблемни области". Това поставя като корема, бедрата и задните части. Именно в тези области на женското тяло мазнини обича да се натрупват най-лесният и най-трудно да си тръгне. Това се дължи на факта, че тялото е удобна за съхраняване на мазнини в тези области, така че броят на капилярите е по-малко приток на кръв, съответно, от тези места е много по-лошо. И ние вече знаем, че по-добре на кръвоносните циркулира, толкова по-липолитични хормони (табл. 1) плува от мастните клетки, и по-голяма е вероятността те да реагират на тях, чрез провеждане на процесите на липолиза.
Но си струва да се отбележи, че не е задължително всяка жена ще бъде zhironakoplenie в трите зони наведнъж, обикновено се разделят на два типа жени: zhironakopleniya коремната област или бедрото. Тези, които принадлежат към първата група, въпросът за това как да премахнете корема мазнини. №1 става задача в процеса на отслабване.
Процесът на липолизата (мазнини разделяне) - това не е процес на изгаряне на мазнини и загуба на тегло! Това е само освобождаването на глицерол и мастни киселини от адипоцитната че навлизат в кръвоносната система и са там. Но ако "мазнини" не изгаря, то плува, плува за известно време, за кръвта и след това да се върне в своя "дом" - мастните клетки - в най-добрия, и в най-лошия - това може да се образува холестерол плаки по стените на кръвоносните съдове, които вече Тя е по-сериозна последица за човешкото тяло.
Ето защо, за да се отстрани корема мазнини е необходимо да се създадат условия, така че тази безплатна мазнини може да изгори, и да започнете да отслабнете, съответно. И идеални условия за това е физическата активност. Когато една работа на мускулите, тялото се нуждае от много енергия, която може да получи само от вашите мазнини резерви, които ще влязат в пещта, за да се запази силата си, на мускулната дейност, сърдечно-съдовата и други системи в тялото си по време на процеса на обучение.
Оттук и изводът: за да премахнете корема мазнини. трябва да изтеглите пресата - логично, защото? Да, това е логично - но дори и тук има нюанси, свързани с вижданията на упражненията и отново от нашите хормони.
Изолирани и базови упражнения
Факт е, че когато се изпълни някои изолирани упражнения, например, изтегляне на пресата, ние все повече се подобрява циркулацията на кръвта в коремната област. Мускулите работят, кръвообращението се подобрява, но процеса на изгаряне на мазнините не се случва! Защо го правят. И това нещо е, че нашите липолитични хормони (хормон на растежа хормон на растежа, адреналин, кортизол и др.) Започват да работят и да се движите в кръвния поток, точно когато тече тежки и енергоемки базови упражнения! Това стана, след тези упражнения (клякам, напади, румънски мъртва тяга, крака преси и т.н.) ни gormonchiki плуване до мастните клетки, се свързват с тях и се транспортират, извлечени мазнини в правилните клетки, където има тяхното изгаряне. Това означава, че се оказва, че е възможно да се обучават само за обучение на краката и задните части на основните упражнения и мазнини ще изгори навсякъде, дори по корем!
Обучение по печата
И все пак, без упражнения с едно натискане там не мога да направя! Основни упражнения (BU) причиняват добро хормонално отговор в тялото, и изолирани упражнения (DUT) подобряване на кръвообращението в някои области, в този случай, областта на корема. Ето защо BU и DUT са двете страни на една и съща монета и са едно.
Ако по време на тренировка ви заведа всеки един компонент - или не прави базови упражнения или игнорират изолирани упражнения - тогава резултатът ще получите не е този, който ви очаква.
Винаги в тяхното обучение, която имаше за цел разработване на конкретен една зона (хип / корем / ръка), аз препоръчвам преди, така и след няколко базови упражнения в няколко подхода за да активирате хормонален отговор в организма и да изпрати всички "изгаряне на мазнини" хормони проблемни области. Ето защо, ако вашата цел е да се отървете от корема мазнини. Аз предполагам, че преди една тренировка в натиснете "poprisedat" и "povypadali" в 3-4 серии от 20-25 повторения, а след това - все още правя кардио за 15-25 минути. Този подход за обучение ще ви помогне да премахнете корема мазнини много по-бързо, отколкото очаквате.
По-долу ще дам примери за обучение в пресата, можете да извършвате, променлив и взаимозаменяемост.
Ако искате индивидуален подход към обучението, тя е на разположение, за да ви услуги на индивидуален план за обучение. където бях, за да изготви уникален план за обучение, който ви помага да се отървете от корема мазнини в относително кратък период от време.
Желая ти късмет и търпение в багажното помещение на перфектна преса! =)
С уважение, Yaneliya Skrypnyk!
# 57536; Категории
Регистрирайте се за безплатен седмичен бюлетин тренировки
Каналът ми в YouTube
аз Vkontakte
Подобни записи
В предишна статия говорихме за тези хормони, които влияят на теглото, като инсулин, хормон на растежа ...
Тези, които се занимават със спорт, често се сблъскват с феномена на спазми в краката. Защо те са ...
Ефективни фитнес занимания са свързани не само изборът на подходяща физическа активност според вашето ниво на обучение, но ...
Свързани статии