Изпъкнала корема е един от най-проблемните части на тялото, повечето хора, жените, така и мъжете. Особено често се натрупват мазнини в долната част на корема, който е известен като "ниски" корема. В долната част на пресата разтърсва много по-сложно, отколкото в началото, а след това на мазнини е много упорит, а често и той не иска да си тръгне, дори когато в други части на тялото, като успешно преодоля всички депозити. Ето защо, борбата ще е дълга и сложна, и само ако отговорът на въпроса как да се премахнат мазнините в областта на корема, ще стане ясно до вас. Но всичко нека в ред.
Работа с долната част на корема
В долната част на стомаха е изключително проблематично, а дори и изтощителна тренировка във фитнеса не може да помогне за премахването на мазнини гънка в областта на корема. За справяне с този проблем ефективно, трябва да се разбере в началото на неговите причини и след качването на до решението.
Причина 1. Дебел
Най-очевидният и популярна причина корема под кръста. Като цяло, мазнини - нещо странно от гледна точка на физиологията. Ние можем локално помпа и стягат някои мускули, към които насочва силовите упражнения, но за да изгаря мазнините не могат да бъдат в една част на тялото - ако отслабнете, трябва да отслабнете като цяло, и тялото решава коя част на тялото, че иска да губи по-малко, и в някои - повече. В долната част на корема е един от най-упоритият - мазнина след това много устойчиви, особено ако имате дори генетично предразположение към т.нар корема.
Причина 2. Поза
Когато неправилната стойка може да изглежда, че имате допълнителна тежест в коремната област, дори и ако в действителност те не са. Ако наистина се придържаме и да не падне бедрата ви, гърбици, гръбначния стълб се появява огъване, който, както се избутва корема напред. В резултат на това се вгледате по-дебел и по-ниско, отколкото трябва. Ако мислите, че това е така, се опита да коригира стойката ви. За да направите това, има голям брой упражнения.
Друг живот хакерство за жени, които са свикнали да предчувствие над - токчета. Дори и малка пета автоматично ще доведе до изправете гърба си и походката става по-лек, женствена и грациозна.
Причина 3. мускулите на долната преса
Ако долната част на коремните мускули слабо развита, стомаха може да се издуе, дори при липса на големи количества мазнини. Косите коремни мускули, като увиват около торса. Те образуват кръста и гърба подкрепа, работи като корсет. И класическите упражнения като клекове и лифтовете на тялото могат да бъдат безсилни, тъй като те работят предимно на горната част на пресата. Нуждаете се от упражнения, насочени точно в долната част на пресата - те ще ви помогнат в това как да се отстранят мазнините в областта на корема.
Малко по-малко за храна
Правилното хранене - важен елемент от програмата, насочена към намаляване на теглото. Всички прекалено много, това, което ядете и не горят, неизбежно депозиран в мазнини, особено в обикновен валяк корема.
Просто имайте предвид, че в курорта за чудотворните строги диети, които обещават да се отървете от 10 кг на седмица, не можете. Трябва само да подкопае тяхното здраве и тегло ще се върне възможно най-бързо да го остави. Освен това, поради драстичното намаляване на теглото може да се затварят кожа, корема и след това ще изглежда още по-непривлекателна.
За да отслабнете, трябва да плавно и постепенно - тя е в безопасност. Първоначално се научите да ядат малки, често хранене. В основата на диетата трябва да бъде плодове и зеленчуци, протеини храни с ниско съдържание на мазнини, сложни въглехидрати под формата на зърнени култури. Опитайте се да се откаже от заведения за бързо хранене, нездравословни лакомства и сладкиши, месо, мазни, пържени, солено. Ограничаване приема на сол на захар, както и алкохолни напитки.
Важно е да се пият много течности - чиста питейна вода в размер на не по-малко от 1-1,5 литра на ден. Имайте предвид, че това се отнася само вода, а не чай, без кафе, не сок или газирана сладка вода.
Важно е също така да се избегнат вредните закуски под формата на сандвичи, шоколадови блокчета и така нататък. Те могат да се замени млечни напитки, ядки, сушени плодове, зеленчуци, плодове, варени яйца - тези продукти са много по-полезни и по-малко ниско съдържание на калории, освен това, те насищат много по-добре, отколкото "празни калории".
Упражнения за премахване на мазнините в областта на корема
А сега да разгледаме упражнението да се работи по-ниската преса, чрез която можете да се отървете от мазнините по-долу в корема.
1. въртящ
Необходимо е да се лежи по гръб, краката държат прави. Ръцете се изтеглят и да ги вземат зад главата си назад. Поясницата трябва да бъде здраво натискане на пода. Това е в изходна позиция. Сега вдишайте, повдигнете пода горната част на тялото и се простират ръцете си към тавана. Издишайте и да продължи да се обърне, докато ръцете ви не се допират чорапите. После поемете дълбоко дъх и бавно ниски себе си. Вие трябва да отидете до около половината от движението, а не да лежи на повърхността напълно. Върнете се в изходна позиция и повторете, ако е необходимо.
2. ъпгрейд прави крака
Необходимо е да се лежи по гръб, краката трябва да имате права, чорапи изтеглят напред. Долната част на гърба на пода. При задните части трябва да поставите дланта. Сега вдишайте и повдигнете краката нагоре към корпуса те образуват прав ъгъл. Максимална вдишания стегнете коремните мускули. Издишайте и бавно спуснете краката си. Спрете когато подът ще остане няколко сантиметра. Крака в същото време не трябва да докосват пода по време на целия подход. Важно е също така, че кръста е качествено притисна към пода. Повторете най-малко 10 пъти.
3. Повдигнете таза
Необходимо е да се лежи по гръб, краката повдигнати нагоре, перпендикулярно на тялото. Ръчно тренировка под ъгъл от 45 градуса спрямо тялото, с дланите надолу. Сега трябва да вдишвам и издърпайте пъпа към гръбнака. Затегнете бедрата, и издишайте малко, повдигане от пода. Крака и тогава ще трябва да се запази права. Издишване, бавно спуснете таза назад. Повторете най-малко десет пъти.
4. Reverse Crunch
Трябва да лежи по гръб, краката свити в коленете под прав ъгъл. Сложи си ръцете покрай тялото, дланите надолу - те ще служат като опора. Издишване, донесе колене до гърдите си, така че при затягане на коремните мускули. Вдишването, бавно се върнете в изходна позиция.
5. "ножици"
6. Sed високо ъгъл
Трябва да седнем, опре на ръце зад гърба си. Крака леко вдигат коленете на гърдата. Стегнете коремните мускули, като се опитва да изтръгне колкото е възможно повече пъпа към гръбнака. Жилища наклон леко назад, като в същото време дръпне крака напред. Върнете се в изходна позиция. Изпълнение на препоръчаните три подхода по 10 пъти.
По време на упражнението, не се опитват да се отпуснете на коремните мускули. Ако тренирате изглежда трудно, започнете чрез замяна изправяне на крака повдига тялото. Крака в същото време държат свити колене върху теглото.
7. Пълна обрат плоча с
На първо място, трябва да се вземат акцент, както в класическия бара. Дръжте краката заедно, опитайте се да се премести на тежестта назад. Ръцете леко се огъват лактите, дръпнете дясното коляно на левия лакът към долната част на тялото, се обърна настрани. След това се върнете в изходна позиция и направи същото с левия крак. Това е едно повторение. Общо препоръчително да се направи три набора от десет повторения. За да се увеличи ефективността на упражнения, да се грижи, че коремните мускули са постоянно напрегнати.
8. Navasana - Лодка Pose
Трябва да седи на пода, сгънете коленете си и да дръпнете на крака. Вашата задача - да се балансира на дневната костите и опашната кост. Ако най-напред той ви дава трудно, можете да прегърне бедрото с две ръце малко под коляното и леко вдигнати крака. Онези, чиито фитнес ниво е по-високо може да се повиши на краката, така че краката и пода са успоредни. Ръцете също трябва да дръпне напред, успоредни на пода. Ако искате да направите упражнението по-трудно, можете да се излегнете на краката си и ги дръжте изправен, така че тялото е подобно на формата на буквата V. Задръжте тази позиция. За да започнете с не повече от 30 секунди, след време може да се увеличи. Повторете това упражнение най-малко пет пъти.
9. Условията на двата крака
Имам нужда да легне по гръб. Крака държат заедно. Без огъване коленете им, ги издигна. Ръцете са поставени по протежение на багажника за подкрепа. Дръжте гърба си изправен. Плавно "нарисува" удължава краката малък кръг около 30 см в диаметър. А съставен кръг - това е едно повторение.
Препоръчително е да се промени посоката, кръг prorisovyvaya краката напред посока на часовниковата стрелка, а след това - срещу него. Чрез увеличаване на диаметъра на кръга, можете да усложни упражняването. В този случай, на краката по време на целия период на нейното прилагане трябва да останат прави.
10. Руският Twist
За това упражнение ще трябва да седне на пода с сгънати колене. Жилища наклон под ъгъл от около 45 градуса, стегнете коремните мускули. Дръжте гърба си изправен, с ръце дърпат напред. Доверете се на вашия опашната кост, бавно, като краката му от пода. Смятате усукване ръце и тяло в двете посоки. Repeat One - това завъртете първо надясно и после наляво. За да усложни упражняването, тялото може да се отхвърли по-нататък. За да се запази балансът, поставете краката широк. Правете всичко бавно, дръжте гърба си изправен и да се избегне смотаняци.
Също така в борбата с мазнините в областта на корема е полезно Хавайският обръч. което е един вид "разделя" на мазнините в тялото. Като цяло, този въпрос трябва да се подхожда комплексно и отговорно. Не очаквайте бързи резултати, защото ние сме съпричастни на лошия характер на мазнини в областта на корема и нежеланието му да си тръгне. Правете всичко правилно, бавно и редовно, а след това резултатите не ще ви държим в очакване.
Свързани статии