Целулитът - е неравности, които се появяват на краката и задните части. Те се наричат също портокалова кора. Това не е патология, и се счита за един прост козметични дефекти. Въпреки това, целулит е причината за разстройството на много момичета. Когато той се появи, тогава започвате да е трудно да се бори. Един от най-ефективните средства в този случай - специфични упражнения. Много от тях може да се направи у дома си. На тях ще бъдат обсъдени в тази статия.
Как да премахнете целулита по краката
Ако си мислиш как да премахнете целулита по краката, а след това трябва да се търсят в упражненията, изброени по-долу.
Тези упражнения могат да се извършват в домашни условия. Главното условие - да ги правя всеки ден, при спазване на правилата.
Клекове са един от най-ефективните упражнения, които помагат за борба с този проблем, като целулит по краката и тлъстината от вътрешната страна на бедрата. За тяхното изпълнение трябва гири с тегло 2-3 кг. Заведете ги в ръцете си и се огъват ръцете си в лактите. Дръжте черупките на раменете. Подредете краката, доколкото е възможно. Дръжте краката успоредно един до друг. След извършване на клека. Падащо толкова ниски, колкото е възможно. На обратната страна на това трябва да остане прав, насочени напред очи. Замразете в това положение и бавно се върнете назад. Изпълнете 20 повторения и 3 комплект. Ако ще да се обучават на дневна база, целулитът по Lyashko и мазнината от вътрешната страна на бедрата бързо изчезват.
Клекове срещу стената
Това е най-ефективните упражнения за целулит по краката и тлъстините върху вътрешната част на бедрата. Застанете с краката си леко разтворени, притежаващи я прегърне назад към стената. Uprites ръце на хълбоците си. Бавно по-ниска стена, огъване коленете си. Движението трябва да е така, като че ли да седне на един невидим стол. След това се върнете. Клекнала изпълнява 10-15 пъти и 3 серии. Да упражнява всеки ден и целулит по Lyashko изчезват бързо мазнините от вътрешната страна на бедрата.
За да премахнете целулита по краката и тлъстината от вътрешната страна на бедрата, което трябва да се направи атаки на дневна база. Упражнението се извършва по следния начин. Изправи се с ръце на кръста си uprites. След това направи скок напред. В същото време, фактурирана крак трябва да се наведе в коляното и стъпалото, което остава след себе си, трябва да се прави. Обратно завой невъзможно. По време на упражнението с нетърпение. Lunges се извършват на всеки крак 10-15 пъти. Ако правите 3 серии с една минута почивка. Ежедневно упражнение ще ви помогне бързо да премахнете целулита Lyashko и тлъстините върху вътрешната част на бедрата.
Както и при предишното упражнение, напади да помагат за отстраняване на целулита по краката и тлъстината на вътрешната част на бедрата. Принципът на изпълнението на тях няма да е същото, но в този случай не се хвърли напред и настрани. Броят на повторенията - 10-15 пъти на всеки крак, броя на групите - 3, на почивката между сериите - 60 секунди. Това ежедневна практика ще бъде да се премахне целулита Lyashko.
Упражнение за мързеливи
Ако измъчван от въпроса за това как да се премахне целулита с lyashek, без да се поставя твърде много усилия, тогава трябва да се обърне внимание на това упражнение. Поставете подложка на стената, легнете по гръб. В ролите на краката на стената. Те трябва да се държеше здраво за нея. В тази позиция се препоръчва да останат 10 минути. Не по-нататъшни действия в този случай не е необходимо да се направи. Дишайте спокойно, следвайте дъха. Това упражнение помага за премахване на целулит по Lyashko се дължи на факта, че тя подобрява циркулацията на кръвта. В допълнение, тя може да се използва за намаляване на умората на долните крайници и да се отървем от подуването.
Ако е необходимо да се премахне целулита по бедрата, обърнете внимание на това упражнение. Легнете на пода по гръб, се огъват краката си в коленете, ръцете се простират по протежение на корпуса. След това, в продължение на няколко минути имитират колоездене. Когато се чувствате много уморени, бъдете почивка, направете 3 серии. Дневната упражнението, можете бързо премахване на целулита по бедрата.
Скачането на въже
Целулитът върху бедрата изчезне, ако всеки ден скачане на въже. В допълнение, това упражнение ще допринесе за загубата на излишни килограми. Това има ефект, трябва да отделят време, за да го 20 минути дневно. Прескачане на препятствия трябва да бъде с прави крака, един крак, а другият на свой ред, и така нататък. Г. В рамките на 2 седмици след началото на класове, ще откриете, че целулита по бедрата ще бъде по-малко.
Целулитът върху бедрата изчезват, когато джогинг. Можете да се бутам в сутрин, обед, вечер, основни ценности време на деня не е от значение за. Основното нещо - да работи без прекъсване в продължение на 30 минути всеки ден.
Как да се отървете от целулита по бедрата? Направете го прости, ако редовно рита краката си. Те може да се направи постоянна, ръка на гърба на един стол. Махи в този случай да се направи крак, който стои на един стол. Трябва да повишим крака напред, назад и настрани. Махи също може да се направи в позиция на пода. За да направите това, да се изправя на четири крака и направи крак се движи назад. Първо един, после още една. Упражненията трябва да се направи, 10-15 повторения за всеки крак и да изпълнява 3 комплекта.
Упражнения за целулит по бедрата трябва да се правят всеки ден. Само това ще гарантира положителен резултат.
Премахване на целулита по краката и на папата
Ако сте загрижени за това, как да се премахне целулита с lyashek и задните части, тогава трябва да се обърне внимание на упражненията, които следват. Можете също да ги изпълнява в домашни условия.
Разхождайки се по задните части
Това е един от най-ефективните упражнения срещу целулит по бедрата и папата. Лесно е да се изпълни. Седнете на пода и след това ще раздвижи краката ви, като че ли да отидете. На първо място, върви напред, а след това обратно. След няколко повторения, да се отпуснете и да са необходими още 2 комплекта. Разходки с целулита по бедрата трябва да се извършва ежедневно.
Целулитът на папата и бедрата ще помогне на това упражнение. Легни на пода, на колене, с ръце на хълбоците си uprites. След това превъртете надолу до свещеника, така че краката му бяха в кулоарите. Върнете се назад и повторете на другата страна. Направете 10-15 повторения и 3 серии. Упражняването на това право за борба с целулита ще даде ефект само в случай, че ако го правиш всеки ден.
Ако имате нужда от ефективно упражняване на целулит по бедрата и папата, тогава обърнете внимание на възхода на таза. Поради което е необходимо по следния начин. Падащо на пода по гръб. Foot спра възможно най-близо до задните части. След това вдигнете таза възможно най-високо, без да вдигате задните части от пода. На следващо място, се върна. Направете 10-15 повторения и 3 серии.
Бъдете краката си подхлъзване срещу целулит по задните части и бедрата е направено така. Застанете с краката си на широчината на раменете. Един крак, поддържане на пода, поставяне напред и да се съсредоточи върху него. След това, реванша заби напред и я държи на разстояние от пода. Подхлъзване следвате няколко пъти, а след това да вземе почивка и след това да го повтаря отново. Всичко трябва да направи 3-4 серии.
Упражнения, които помагат да се отървете от целулита по бедрата и задните части трябва да се правят всеки ден. Само това ще гарантира, че ще бъде в състояние да постигне положителни резултати.
Свързани статии