Разбира се, никой не казва, че можете да ядете всичко и не наддават на тегло. Не е толкова просто. Но нека да погледнем на чистите факти.
преди 2 месеца теглото ми е 78 кг, а количеството на мазнините, достигна 24% (резултат отвратително, но това беше).
След 2 месеца, теглото ми е 72 кг, а процентът на мазнините в тялото на 20% е (твърде отвратително резултат за мен).
След като прекарва известно проста аритметика, получаваме следното:
В началото на експеримента в тялото ми съдържа 18.7 кг чиста мазнина.
В края на експеримента, в размер на чист мазнини е 14.4 кг.
Общо: 2 месеца бяха изгорени, нулиране, унищожени 4.3 кг чиста мазнина.
В крайна сметка, той е намалял 6 кг тегло. Оказва се, че останалите 1,7 кг настъпили в телесната маса. За съжаление, такава загуба на мускулна маса неизбежно.
За тези, които се интересуват от резултата по-долу, аз се опише принципите, чрез които се постигат.
Как да премахнете мазнините
Основните принципи в процеса на намаляване на теглото, са добре известни. Това ниско калорична диета и повишена физическа активност. Не трябва нищо повече.
Вижте как се прилага на практика.
1. Намаляване на приема на калории.
Изядох 3 пъти на ден. Средно за едно хранене тя е била използвана около 400 ккал. В обобщение, се оказва, че дневната доза калории е приблизително 1200 ккал, най-вероятно, малко повече.
2. въглехидратни храни.
Въпреки, че тя може да изглежда невъзможно, но храната беше почти изцяло въглехидрати. Животинските протеини и мазнини не ядат изобщо.
Обичайната храна се състои от 100 гр. спагети или елда, малки от тиква или патладжан хайвер сос Долма. След хранене - чаша какао Nesquik задължителни печени ядки (обичам сладко). И както можете да видите, в подходящи количества не е вредно за процеса да се отървем от мазнини.
Вечерта обикновено се използва картофено пюре (около 500-600 гр. В завършен вид) и половин консерва с пържени гъби.
3. Последното хранене късно.
За съжаление, поради работа, аз трябваше да се прибера доста късно. И последното хранене е обичайната практика за 2-3 часа преди лягане. Късно е, че е по-добре да завърши по-рано.
6. изгаряне на мазнини от ядене на сладкиши.
През тези два месеца, аз почти не пия нищо друго, освен какао Nesquik (без захар), изземването на чаша печени ядки в шоколад. Понякога печени ядки заменени за сладкиши.
Причината за това недохранване бе фактът, че ума нужда от малко разтоварване. И шоколад, шоколадови напитки и дори десерт стимулират производството на хормоните на радостта.
С една дума, така че аз се отървах от стреса на живота.
Пълното отстраняване на силно сладко ще увеличи програмата за изгаряне на мазнини ефективност.
7. Загуба на тегло настъпила без да се чувствате гладни
Може да изглежда странно, но чувството на глад, аз почти никога не преживя през тези 2 месеца.
Причината за това са доста големи порции и да ям сладко.
В резултат на това след нива на кръвната захар, брашно и се поддържа на необходимото ниво до следващото хранене, поради бавните въглехидрати порции.
А стомаха стена се простира от най-скоро големи количества храна, които също премахва чувството на глад.
Най-важното е, че ¾ отслабнала точно съдържание на мазнини, както е видно от показанията на тялото Анализатори на композицията на тежести.
В резултат на това от пример доказва, че основната точка е загуба на тегло и калориен прием е намалена.
Ходене вулгарис прекрасно допълва процеса на загуба на тегло се дължи на факта, че веднага започва да изгаря мазнините в мускулните групи, които участват в ходене.
И като общо състояние на организма? Смутен съм от липсата на здравословни мазнини и минерали - може да ви отведе витаминни комплекси?
Вие сте прав за въглехидрати и активност, но все пак при същите условия на друг орган, може да реагира по различен начин.
И аз бих искал да уточня, че ако диетата да включва протеини храни, изгаряне на мазнини ще бъде намален до нищо?
Можете просто да приемате мултивитамини. Аз написах една статия за тях, аз не виждам това като проблем. Но аз не приемам, просто да изтеглите още не беше до нея. В допълнение, Nesquik има определено количество минерали, така че нещо го имам.
Ако сте протеинови храни с ниско съдържание на мазнини - рамо, рамо, шията, говеждо, свинско филе (6% съдържание на мазнини), говеждо, пилешко, няма проблем след това. Протеин - не е енергия, те не са замесени в отлагането на мазнини. Само животински мазнини ще бъдат по-, но по-малко мускулна изгаряне.
Всички протеинова диета е построена на огромно количество протеин и почти никакви въглехидрати. аминокиселини от тялото е в състояние да произвежда глюкоза. Но това е крайност.
Олег, кажи ампера. Какво мислите за така наречената "интуитивно власт." неговите последователи (началото поставят Хоукс) твърдят, че може да има точно това, което тялото пита (макар, че хляб захарни изделия), но най-важното - до насита, а не преяждане или на грам, докато тялото ще са склонни да нормално тегло. Мога ли искали това сляпо доверие на тялото.
Разбира се, това е невъзможно. защото dohozhdenie обработка на сигнала до мозъка за насищането отнема време. Обикновено те казват, че около 20 минути. Притеснението е, че за да се повиши нивото на кръвната захар отнема време. През този период, имам време да се яде много повече, отколкото е необходимо.
И сега бих искал Nesquik със захар. Но след няколко чаши имат значително влияние върху размера на талията.
Въпреки че, ако имате всичко, но с малко от всички калории, всичко е равен, а теглото няма да растат.
Благодаря ви много за подробния отговор !!
Тук Реших raschetik един дни - iznichego 1700 ккал написали и мазнини, колкото 70 грама, и всичко, което се яде;
чифт шок Conf печени ядки,
сирене глазура,
чифт плодове, сирене 100 гр 5%
сандвич с колбас
и картофи с херинга (картофи е прибл. 100 грам пържени истина и херинга 80 грама). Не мога да кажа, че просто яде твърде много, но сега аз ще включва мозъка след изчисленията на менюто.
Оказва се, че, ако искате забраненото - че буквално трябва да "ponadkusyvat" малка филийка, в противен случай трудно бюста и увеличаване на теглото.
Честно казано. Основният проблем - въглехидрати, захар. Всеки мисли за мазнини, но най-важното - по-малко бързи форми на въглехидрати. Можете спокойно да ядете мазнини (в разумни граници), тя е още по-полезна малка (Говоря за мазнини, пише един от най-ранните статии). Но си струва няколко чаши захар, и всичко започва да се появи на колана на талията.
И преди ядене шепи захар и не tolstel. Причината е проста: не се движат като пример повече от сега.
Така че, не е толкова ужасен за мазнини фигури като въглехидрати. Почти всички от несъдържащи въглехидрати диети позволи много мазнини, и няма проблеми. Въпреки това, той е много вредно за здравето.
Можете да видите от статията, аз тихо отпадне физическо натоварване.
Заредете за загуба на тегло не играя всяка друга роля, отколкото се увеличава консумацията на енергия. Или, алтернативно, поддържане на мускулния тонус.
В моя случай, потреблението на енергия се е увеличило само пеша.
Като цяло, за вас е много подобна на моята. Точно както сте установили, че в ляво е на мазнини и той сам? Ако това е вярно, и излезе от същото количество мускули, както в началото, резултатът е просто отлично. Но обикновено, като нещо, което винаги върви мускули. Като цяло - трета от отслабна.
Така че аз вярвам в загуба на тегло! И това обещание -20 кг на месец ... Но това не може да бъде, ако организмът е наред. Само сериозно заболяване може да предизвика бърза загуба на тегло. А 4-5 кг на месец - това е отличен резултат!
И ако беше намалят въглехидратите и са добавени протеини, премахнат и захар на всички, то би било още по-добре.
Но ... това е трудно да се спори. Загубата на тегло, ако беше, а след това в резултат на печалба. Друг въпрос, по естетика (това е за големите редки парчета) ... все едно кръста.
Свързани статии