Сподели в WhatsApp Как да прекарват времето си в движение с използването на? добри съвети
Тя се казва, че движението - това е живот, а жителите на съвременния град, имат много пътуване до работа, за бизнес, за пазаруване и развлечения в търсенето. Защо в света са толкова много заболявания, свързани с липсата на физическа активност. Това е много проста - малко хора пеша ходене, ако можете да получите достъп от комфорта на шофиране на кола, дори до най-близкия магазин за хранителни стоки.
Но ако един човек е в задръстване, защо да не прекарат този път в полза на тялото му, съчетаващ пътуване с кола, и здравословен начин на живот? Най-лесният начин да направите това - гимнастика в колата.
Една от основните проблемни области на тялото, са особено уязвими по отношение на умората и стреса по време на шофиране - това е врата. За да направите няколко упражнения, които могат да облекчат мускулните клипове, трябва съвсем малко време. Всеки един от тях трябва да се направи 10-12 пъти.
1. Първото нещо, което трябва да се направи - това е бавен чист главата се накланя напред, последователно в различни страни, а след това - обратно.
2. След главата може да се върти бавно в посока на часовниковата стрелка и в обратната посока. Правейки това бързо да не - прекомерно бързане може да се отрази зле на прешлените.
3. Сега отидете на упражненията с резистентност, предназначени за укрепване на мускулите на врата. Фиксиране на пръсти в ключалката и ги поставят на главата си. Пропуснете глава на гърдите му и бавно я повдигнете, докато натискате ръцете си върху главата му. В зависимост от това каква сила да кандидатствате с помощта на мускулите на ръцете, натоварването ще се различават.
4. Наведете главата си надясно, сложи дясната ръка на стомаха си, а ние натиснете върху областта лявото слепоочие на лявата ръка. Постепенно се оправям на шията, ръцете и различна налягане. Повторете същото нещо, но само промяна на ръце и наведе глава на другата страна.
Ако тапата е доста сериозен, а в следващите няколко минути, че няма да бъде нарушен, можете да посветите на тези 60 секунди на спокойствие:
- Мощен натоварва всеки мускул в тялото си, задръжте за 5-10 секунди, а след това - да ги отпуснете. След като може просто да затвори очи и за миг да седне в спокойна позиция, гладко и спокойно дишане.
- Отворете си очите, дишай дълбоко, дълбоко, като се прецеждат коремните мускули и задръжте дъха си за няколко секунди. На следващо място, как да дишат по-спокойно, опитвайки се да се направи бавно стомаха. Тази дейност е достатъчна, за да се повтаря 2-3 пъти.
- Една ръка, трябва да се постави на страната на волана, завъртете тялото, колкото е възможно в обратна посока и да вземе другата ръка на облегалката на седалката на колата. Чувствайте се напрежение се появява в кръста, спирайки в тази позиция в продължение на 10-15 секунди. На следващо място, извършване на движение в обратната посока, а след това се повтаря няколко пъти.
- Дръпнете раменете, отмяната им, доколкото е възможно, поставете ръце на волана, изправете гърба си и издърпайте нагоре короната, и острието трябва да бъде намалена. Вдишайте и посегна към главата си възможно най-високо, да спре, чувствайки се в долната част на гърба си провисване. Издишване, можете да намалите главата му, но държите гърба изправен. Повторете 5-6 пъти.
- Поставете краката си на пода под прав ъгъл се огъват на бедрата и да се опита да изтегли тялото от мястото на водача. Дръжте стрес, както можете, след това слез на седалката. Повторете 3-6 пъти.
- Почивайки китките му към стените на стола повдигнете краката свити в коленете. Повторете от 5 до 10 пъти по водене на гърба изправен.
- Стиснете си glutes, ги заключва в това състояние, а след това се отпуснете докато издишате. Повторете толкова пъти, колкото е възможно.
- Ръцете могат да бъдат обучени като - вземане на колелото от двете страни, опитайте се да се разтвори ръце в ръце, опитвайки се да го счупи на две. Малко вероятно е, че разполагате с нея, дори и ако успеете да бъде най-евтиният представител на китайската автомобилна индустрия, но такова упражнение осигурява една добра тренировка. След това направете обратното - на същото място, опитайте се да стиснете ръкохватката. и в двата случая, напрежението остава толкова, колкото можете, броя на повторенията - 3-6.
Ето един малък списък с "очите асани", които ще ви помогне да погледа на шофьора:
1. Ако е възможно, да започне всяко упражнение за очите със своята приятна и уютна. За да направите това, затворете очи, покрийте с ръце и да чака. Постепенно те започват да се отпуснете, в идеалния случай трябва да стигнат до мястото, където ще видите пълен черно. Не се притеснявайте, че колегите ще си помислят задръстване: завъртете да отида за да не пропуснете, защото приятелски съсед вероятно да ви напомня за нея рог сигнал. Отпуснете се и се третира това с ирония: Йога ни учи да възприема събитията, които се случват, за да ни без шум и нервност.
2. отпуснете напрегнат поглед? Сега плътно zazhmurte за няколко секунди и след това отворите очите си толкова широк, колкото е възможно. Повторете 5-8 пъти.
3. Следващата стъпка - бързо мига в продължение на 10-15 секунди.
4. Преместете очите си отворени, движейки очите от ляво на дясно. нагоре и надолу. диагонално от единия ъгъл до обратното. Във всяка посока трябва да се направи около 15 движения.
5. Сега основната тежест, предвижда мускули обучение очни отговорни за фокусиране. Погледнете върха на носа му, а след това сте избрали точка на волана, след което включете мнение за това как да по-далечен обект, който се намира от външната страна на вашия автомобил. Това упражнение може да се повтори толкова, колкото искате, че ще се възползват само хора с увредено зрение.
Свързани статии