Как да помпа пресата у дома

Упражнения за коремните мускули до себе си кубчета - това не е лесно, и за дълго време в изпълнение. Ако беше лесно, всеки по света имаше всичките 6 кубчета върху мускулите на корема. Да се похвали с успехите, не всички могат. Много хора питат: Защо? В действителност, това се дължи на факта, че в днешно време, хората не разполагат с достатъчно воля, за да довърши работата си. Някои от тях са прави грешни упражнения и наблюдавайте резултатите. Някои намесва възхищаваме им напомпана налягане на масления слой на стомаха и цялото тяло на всички. Крайният резултат от всички хвърлят това нещо, останали в тялото.

За да се избегне това, трябва да се създаде план за тренировка: кои дни, по кое време и за да се съобразят с него. Само без надежда, че всичко ще се окаже прав. За да покажете на пресата, това отнема много време, за да работят и да страда, или наистина не промени нищо.

Изкуствено пресата е придобил много митове. Може би това е така, защото те не се поддават на всички кубчета.

Мит 1: мазнини в областта на талията се прибира в резултат на упражняване на пресата.

Много хора вярват, че ако мазнината се намира на определено място на тялото, тогава ще трябва да правите упражнения, които ще го премахнете от тази точка. Това не е като мастни натрупвания от тялото постепенно напускат.

Мит 2: Можете бързо да се помпа за пресата трябва да повторите упражнението.

Във всеки случай, бързо напомпване на пресата не излезе от това. Повторете същото упражнение, не си струва. Ти просто трябва постепенно да се увеличава натоварването. Например: от началото, за да направи 20 пъти. След това 20 пъти за 2 комплекта, и т.н.

Мит 3: Дневните тренировки увеличават процеса на инфлацията.

Това не е вярно. За да се помпа пресата, да се ангажират с достатъчно упражнение 3 или 4 пъти седмично. Или всеки ден, например: понеделник, сряда, петък, неделя.

Мит 4: да се изпомпва в пресата достатъчно двойки не са трудни упражнения.

В действителност, толкова по-голямо разнообразие от упражнения, толкова по-бързо напомпване на пресата.

Друга много важна бележка. Всеки казва, че докато има една тренировка, не можете да се пие водата. Това не е така. Тя може да бъде и в малки количества.

Основни упражнения за изпомпване на медиите

1 урок: лежи на пода, повдигнете и долната част на краката.
2 движенията на тялото: каишка за задържане за 1 минута.
3 инструкция: в бара, за да стигнем до подножието на другата ръка.
4 упражнения: лежи в състояние на лифта и гръден кош.
5 действие: повдигнете краката си близо до 45 градуса и задържане.

И ако се придържате към тези правила, пресата изпомпва като себе си. Ние трябва да помним, че през цялото време.

И тук, за да ви помогне набор от упражнения за укрепване на пресата.

Упражнение 1. "Планк". То включва всички коремни мускули.

2. Упражнение "Side лента". Работата на косите коремни мускули.

. И. п акцент върху лакътя си, тазът не провисва, тялото - една линия. Статично Задръжте тази позиция за 16-20 сметки. Извършване на един подход за другата страна.

Продължаваме израснал в N9 12 тематични физически дейности, които помагат в процеса на намаляване на теглото. Днес, във фокуса - преса. Всички упражнения могат и трябва да направите в къщи, най-важното - редовно (3-4 пъти седмично) и съвестен изпълнението на всеки елемент.

Упражнение 3: "Double" усукване. Физически упражнения за долната преса.

I. стр. Лежейки по гръб, долната част на гърба притисна към пода, и двата крака на тегло. На издишайте, да откъсне острието и се огъват коленете си. Обърнете се към коленете. На вдишвам, върнете в изходна позиция.

Изпълнете 2-3 серии от 16-20 повторения.

Упражнение 4. Обрати с вдигнати крака. Упражнение върху горната тренировка преса.

I. стр. Легнало направо повдигане на крака под ъгъл от 90 градуса. На издишайте, плъзнете, за да краката, протегнати ръце, на връщане дъх към първоначалната си позиция. Изпълнете 2-3 серии от 16-20 пъти.

Упражнение 5. "Skew" усукване. Упражнение за обучение косите коремни мускули.

I. стр. Лежейки по гръб, се огъват краката си в коленете, раменете от пода. На издишайте, плъзнете левия лакът към дясното стъпало. След това се върнете в изходно положение. Промяна на работната ръка.

Изпълнете 2-3 серии от 16-20 повторения.