Въпреки факта, че еластична хълбоците мечта на мнозина, практиката показва, че някои мъже и жени дори нямат представа как да се помпа магарето правилно. За да се справи с този проблем, трябва да знаете, не само за упражнения, които могат да бъдат използвани у дома или във фитнес залата.
Също така е важно да се разбере това, което определя формата и твърдостта на задните части, на които натоварването най-добре пасва на мускулите доказателства как се работи с тях. Правилно да надуе задника нужда да се учат на тялото и мускулите работят. Това е скрит ключът към вашия успех. Форма свещеници зависи от три основни фактора:
- Особености на развитието на тазовата кост от човека;
- Количеството на мазнини, произведени в тази област;
- състояние на мускулите.
И ако във формата на таза ви повлияе по никакъв начин не може, а след това се развива мускулите на задните части и да се отървете от мазнините са доста способни на всеки. Особено, защото тази част на тялото, напълно ще отговори на товара.
Независимо от целта за преодоляване на теглото или направи повече изразителни плоски задни части, с помощта на упражнения редовно, вие ще бъдете в състояние правилно да надуе задника.
Упражненията се препоръчва да се направи у дома
Ако искате да се помпа на задника хубав дом, обърнете внимание на клека. Това може да бъде класически коремни преси, коремни преси с разположени странично чорапи, с тесен формулиране на краката и т.н.
Добре обучени мъже и жени се насърчават да изпълняват дори считат упражненията, докато стои на един крак. И не забравяйте да се включат в програмата на обучение рита краката си (в изправено или на колене положение).
Както и в задника зала помпа
Разбира се, участие в професионално оборудване, хубав задник помпа може да бъде много по-лесно и по-бързо, отколкото ако работите у дома. Ето защо повечето мъже и жени се интересуват как салона за напомпване на магарето. Накратко се изброят основните упражнения, които ще ви помогнат да се помпа магарето в залата:
- Клекове или подпечатани решетки на раменете;
- Lunges с гири;
- Рана клякам;
- Атаките от страна на стълба;
- Прозорци бедрата с тежести;
- Тяга на един крак с тежести или гири.
Работата по тази схема в салона като жена и мъж, добре и ефективно да за напомпване на магарето. Само не забравяйте, че трябва да се ангажират усърдно, добросъвестно и компетентно. Ако не сте сигурни в коректността на изпълнението на упражнение, това е по-добре да се консултира с треньора.
За хората, които са с наднормено тегло или просто искате да се отървете от мазнините по бедрата, ще бъде от полза както за кардио. Идеалният вариант в този случай ще се работи или с колело (колоездене). За щастие кардио уреди за тренировки не е необичайно, така че можете да се помпа магарето в салона с лекота.
Просто не е твърде ревностен - партидата на аеробни упражнения за около 15 - 30 минути на ден, и можете да бъдете сигурни, че вие ще бъдете в състояние да изгради мускулни свещеници. В крайна сметка, на мускулите, намиращи се тук, ще се увеличат по размер, и мазнината, а напротив, ще изчезнат.
Ще се интересуват от:
Свързани статии