С настъпването на студеното време, изведнъж забележите, че сте били прекалено стегнат чифт дънки и пола, закупени в края на лятото, почти се сближат в кръста. Не се паникьосвайте! Ние всички се подобрява през есента. Защо се случва това и как да се поддържа хармония, ни казаха на диетолози.
Фактът, че след края на лятото ние се добавят няколко килограма, няма нищо странно. Човек по природа е проектирана така, че през пролетта е лесно да отслабнете, а през есента - да се наемат.
"Това е все по-студено и загряване на тялото започва да напусне повече енергия. Лятна диета за това просто не е достатъчно, - казва Наталия Фадеева. а. т. н. диетолог и ендокринолог център на Семеен Nutrition "MEDEP". - В допълнение, през есента се дължи на намаляването на размера на слънчева светлина се намалява производството на хормона на радостта, серотонин, и подсъзнателно ние се стремим да се нормализира емоционалното си състояние и по други начини. И най-вече - яде нещо сладко или мастна. Намаляване на слънчевата активност води до намаляване на производството на хормони от щитовидната жлеза. И всъщност те стимулира и ускорява обмяната на веществата в организма. Ето защо, с настъпването на есента забавя метаболизма и ние наддаване на тегло. "
Както можете да видите, ще получите по-добре през есента от доста обективни причини. Но не се отчайвайте. Задръжте тегло с настъпването на студеното време е възможно. Ето какво препоръчват диетолозите.
Яжте незначително. "В идеалния случай, трябва да се яде 5-6 пъти на ден, на всеки три часа, - казва Наталия Фадеева. Храносмилателната система в този случай протича гладко редовно отделя жлъчка, ензими и стомашни сокове, храна напълно обработени и нивото на кръвната захар стабилна. " Опасност от преяждане по такъв режим на захранване е сведена до минимум.
Да не се пресели с чайове, отвари и настойки. Всички те съдържат танини, които допринасят за задържането на течности в организма. Затова, ако ви изпълни основните нужди на организма в течна такива напитки, особено използването им след 19 часа, дехидратация и подуване са гарантирани. За да се намали концентрацията на танини, направи чай не е твърде трудно. И не забравяйте, че половината от потреблението на вас за всеки ден течност трябва да бъде обикновена вода.
Увеличение на размера на диетични храни, богати на йод. Този морски дарове (скариди, стриди, миди), морски риби, морски водорасли, водорасли. Общата сол заместител на йодирана. Йодът е част от хормоните на щитовидната жлеза и стимулира тяхното производство.
Спете достатъчно. Не за да се възстанови през есента, трябва да спят най-малко 6 часа в действителност. Липсата на пълна нощен сън води до излишък на хормона на стреса в тялото, което от своя страна повишава нивото на кръвната захар. Хронична липса на сън води до намалено производство на лептин - хормонът, отговорен за подтискане на глада и да увеличи грелин - хормон, който сигнализира на мозъка, че тялото се нуждае от енергия, и ще е добре да се зареждат. В резултат на това вие отново ще се проведе в хладилника.
1-2 пъти организира ден на гладно една седмица. Калории диета тези дни не трябва да надвишават 1000 ккал. Напълно елиминира растителни и животински мазнини и захар от менюто. През деня, яде само един ниско съдържание на мазнини храни, като нискомаслени млечни продукти, плодове, горски плодове един вид зеленчуци или зеленчукови супи. През есента е най-добре да се направи разтоварване на горещи зърнени храни, зеленчукови супи или варени постно месо. Тези съдове са добре наситени и топли.
Придържайте се към тези прости правила - и дори падането ви остане тънък и привлекателен.
Свързани статии