Не всички момичета ходят на фитнес, за целите на намаляване на теглото. Много представители на красивата половина на фитнес - центрове, за да получат мускулна маса.
Жените са склонни да имат много повече проблеми с повишен мускулен, отколкото мъжете, защото структурата на тялото на жената и предотвратяване на генетична предразположеност към тази цел. Все пак, въпреки всичко набиране естествено мускулна маса на жените е повече от възможно.
1. влак около 2-3 пъти в седмицата.
За да се изгради мускули, трябва да се работи с излишните килограми, така че трябва да се запишат в някоя близкия фитнес и да започнете тренировка. Вие трябва да отидете на фитнес редовно. След седмица, което трябва да се занимава с най-малко 3 пъти. В този случай, ако сте начинаещ спортист, можете да започнете с две тренировки на седмица. Посещение на фитнес зала с това темпо, ще бъде в състояние да отделят време за възстановяване на мускулите след тренировка съпротива.
Трябва да се има предвид най-малко 48 часа, за да получите на мускулите да се възстановят. Ето защо е необходимо да се обучават всяка мускулна група по отделно, така че тя трябваше толкова време да се възстанови. Така например, в понеделник работите гърдите и бицепсите, а останалите дни тренираш гърба, краката, и така нататък. Това означава, че върху мускулите на гърдите и бицепсите ви се върне след една седмица, следващия понеделник. Това е повече от достатъчно време, за да се възстанови. Когато вече сте опитен спортист, можете да се увеличи размерът на обучение, допълни някои суперсерии, техники предварително изтощение, и така нататък. Г.
По този начин, ако просто дойде в залата, за да започне да изследва правилната техника за всяко упражнение. Не веднага гони теглото като луд. След като натрупа опит, можете да започнете тренировки с големи тежести.
Изберете тегло, с които можете да изпълнявате от 4 до 6 повторения. Работно тегло е, когато можете да направите 8-12 повторения. Въз основа на това, че е необходимо да се вземат по-голяма тежест за извършване и по-малко време, за да се зареди напълно.
За да растат мускулна маса, трябва да се изпълняват 3 основни базови упражнения: лег, клек и мъртва разтегателни. Почивка между всяка 2 минути, както и между самите упражнения 2 до 3 минути. Това ще помогне за възстановяване на енергия и да изпълнява упражнението точно, без да "измама".
Не се притеснявайте, че изпълнението на тези упражнения, тя скоро ще изглежда като човек. Това е пълна глупост. Както вече бе споменато по-горе, нивото на хормоните, което е необходимо за растежа на мускулната тъкан е много малък в кръвта на жените, следователно, без използването на продукти на трети страни и анаболни стероиди, ангажирани във фитнес залата, момичето ще бъде в състояние да спра цифра и малко увеличение на мускулната маса, като по този начин остава като женствена и красива.
3. За да се съкрати процеса на обучение до минимум.
В случай, че искате да се изгради мускулна маса, упражнения трябва да бъде силен, тежък и много кратко, около 45-60 минути. Това е достатъчно, за да се изгради мускул. Нещо повече, това се отнася не само за жените, но и мъжете. Само в случай, че ще прекарате в обучението на много време от 2 часа, можете да се развие силовата издръжливост, но изграждането на мускулите жена с такъв подход е малко вероятно да успее.
4. Фокусирайте се върху изпълнението на тежки основни упражнения.
Аеробни упражнения е достатъчно за изгаряне на излишните мазнини ефективно. Те са полезни за развитието на сърдечно-съдовата система, но ако искате да се изгради мускул, което трябва да направите е да се съсредоточи върху силовите тренировки. Много добра стъпка ще бъде да се сложи аеробни упражнения в началото на обучението, както и след това да започне упражняването на властта. В началото на тренировка, можете да сложите тичам на пътечката за бягане. Тази опция ще ви помогне по-добре се затопли тялото и подобряване на сърдечната функция.
Не подценявайте силата на обучението по отношение на изгарянето на излишните мазнини. Сърдечно със сигурност има своите предимства, но с помощта на силова тренировка, можете да постигнете много по-ефективно и по-бързо загуба на мазнини.
5. Яжте само здравословна, естествена храна, и следете за калории.
За да се изгради мускул, момичета, така и мъжете трябва да гледат техните калории дневно хранене, както и храна, която се състои от вашата диета. В този случай, ако искате да наддават на тегло, трябва около един и половина пъти повишаване на приема на калории. Това означава, че трябва да се яде повече и повече. Трябва да се консумират по-здравословни и екологично чисти храни.
6. Консумирайте повече белтъчини и въглехидрати.
Богатите на протеини продукти преди и след тренировка ям. Това протеин за изграждане на мускулна маса е отговорен. По този начин, ако това няма да е достатъчно, в организма, а след това за всеки набор тегло може да става въпрос. Също така не забравяйте за въглехидрати, които са много важни при набирането на масите. Те снабдяват тялото си с енергия, но също така и транспорта за доставка протеини на мускулите.
7. Яжте по-често.
Яжте по-често, за да поддържа тялото си в добра форма и да се ускори метаболизма ви. Редовният прием на храна позволява по-ефективно да изгаря мазнините в тялото и изграждане на мускулна маса момичета.
8. Тренирайте до краен предел.
Тренирайте като силен, колкото е възможно. Всяка тренировка е изложена в пълен размер. Само упорита работа и трудно обучение ще ви помогне да получите мускулна маса и да се постигне някакви резултати в фитнес. Много е лесно, но си струва.
Свързани статии