Дръжте под око върху качеството на съня
- Опитайте се да спите поне 8 часа на ден - особено ако работата ви включва постоянен стрес и високо напрежение.
- Опитайте се да си лягам и се събуди по едно и също време. Това ще настрои вашата биологичен часовник и го прави по-лесно да се заемат по-рано.
- Ограничете консумацията на кофеин в следобедните часове. Бюст на кафе може да доведе до преумора и безсъние.
- Научете се да се отпуснете. Полезно е през нощта, за да изпълнява комплекс от прости упражнения като йога или пилатес. Ако силите на упражняване не го направите, вземете топъл душ или вана с ароматни масла.
- Един час преди лягане може да се пие чаша топло мляко с канела или чаша билков чай с лайка и други успокояващи билки.
- Избягвайте хапчета за сън. Хапчета не лекува причините за безсъние, така че да не се получи дългосрочните ефекти от употребата им.
Поддържане на здравословен начин на живот
Съветите е прост и банален, но тя наистина работи. Откажете се от лоши навици, вие бързо ще забележите разликата в благосъстоянието и енергия ниво. Основните препоръки са както следва:
- Откажете цигарите. Цигарите съдържат много вещества, вредни за здравето ни. В допълнение, тютюнопушене намалява доставката на клетките с кислород, което влияе неблагоприятно върху нивото на енергия.
- Увеличаване на нивото на физическа активност. Редовните упражнения тренира мускулите и укрепва сърдечно-съдовата система. Колкото повече функции на организма си, по-лесно е да се справят с различни видове натоварвания и стрес. Опитайте се да не се ограничава до фитнес клуба и се опитват да бъдат активни през целия ден. За да направите това, отидете в офиса по-често, правете почивки в малка такса (поне достатъчно, за да протегне ръце и издърпайте назад) и следвайте лагер.
- Намалете приема на алкохол до минимум, особено ако имате проблеми със сърцето, кръвоносните съдове или стомаха.
Борба с сънливост през деня
Много хора казват, че нивото следобед енергия е намалена и сила за активна творческа дейност става по-малък. Причините за това явление са скрити в ежедневните ни ритми, които са конфигурирани по такъв начин, че периодите на дейност, редуващи се с периоди на почивка или рецесия. Все пак, има няколко съвета, които ще ви помогнат да се контролира нивото на енергия:
- За обяд, изберете ястия, които съчетават белтъчини и въглехидрати. Тази комбинация ще помогне да получите повече енергия, без рязко покачване на нивата на инсулина.
- Направете кратка разходка на чист въздух (например до близкия магазин или кафе). Това ще подобри кръвообращението и ще даде бодрост.
- Направете кратка пауза и да промените вида на дейност, той помага освежаване на възприятието и да се върне за решаване на текущи проблеми с нова енергия и идеи.