Как да отслабнете бързо от 7 кг само за три седмици
Колко бързо да отслабнете в 3 седмици
Искате ли да се отървете от излишните килограми, и да намерят съвършената форма, но не знам как да го направя ефективно? Много се реши този проблем ", седи" на диета, но е прав? В крайна сметка, диетата трябва да бъде съобразено за всеки индивид, и връщане към нормалното си диета не само да наберете "чип в" килограма, както и няколко топ кг. Какво да се прави? Как да отслабнете ефективно и не вредят на здравето? Това изисква интегриран подход.
Отслабвам "дясно"
Тяло от "право" загуба на тегло е да се губят не повече от 5-7 кг за 3 седмици. Постигане на тази доста проста: не е нужно да "мъчение" за този организъм различни диети, а само трябва да се промени ежедневието си и да направи някои корекции в диетата.
Диета за да отслабнете бързо
Храни - една от основните точки в намаляване на теглото. "Правилно" консумацията на енергия осигурява полезна за организма в определено време. Премахване или поне да се ограничи до консумацията на захар и брашно. На бюрото ви трябва да присъстват леки супи, овесена каша, без масло, зеленчуци, плодове, пресни сокове, варени пилешки гърди, варено или печена риба е във фурната.
Вода. Много важен момент за нашето тяло - за поддържане на водния баланс в него. Количеството вода пие, изчислена за всеки индивидуален (въз - тегло на тялото * 31 мл). В продължение на 30 минути преди хранене, в това число сутрин преди закуска, изпийте чаша "чиста" вода. Тя трябва да е само вода, не сок, чай и т.н. Така че, можете да избегнете преяждане по време на хранене.
Закуска (6-8 ч). Закуска - един от основните и задължителни хранения. Най-полезните, хранителни и предлагат продукти за закуска - овесена каша (овес, елда, пшеница, просо или ечемик), без или с най-малко количество масло. Овесена каша може да действа не само като основно ястие, можете да направите от него един вид "десерт" (сладка каша). За това е много подходяща за овесена каша, за да го сладко, не е необходимо да се добавят към него захарта, вместо сушени плодове пасват добре, парчета от пресни плодове (киви, ябълки, праскови, ананас и т.н.), той може да добави мед, канела, джинджифил. Един - два пъти седмично може да направите свои собствени варени яйца, бъркани яйца или на пара, за да се направи "сандвич" от питката с извара или нискомаслено сирене с билки.
Ако искате сладко - може да си позволи сладолед или парче шоколад. Основното, което да се помни, че тези храни трябва да се консумират преди вечеря, те се усвоява лесно от организма, а вие имате тях да може да "изгори" през деня, но все още не си струва да се включат в тях, или килограма ще отидат по-бавно.
Обяд (13-14 часа). По това време тялото ще изразходва определено количество калории, гладни и трябва да "хранят". е необходимо 3 дни, за да се помогне на тялото за намаляване на теглото - Първите 2: това е необходимо да се намали консумацията на мазнини и въглехидрати. За това е много подходяща салата, състояща се от зеле, чушки, краставици и домати, пресни билки, подправки. За да се запълни тази салата е много подходяща соев сос или лимонов сок. Вашата задача е да се насити на тялото, така че част от тази салата може да бъде до 400-500 грама! Следващите дни до тази салата може да се варени парче пилешки гърди, риба. Вместо салата може да се приготви задушени зеленчуци или се готви лека супа.
Вечеря (на 3 часа преди лягане), но до 20-00. В първите дни на вечерята ще бъде много строг: един портокал и един носител ябълка. След като прекара тези дни на вечеря може да се състои от други плодове, кисело мляко, кисело мляко или обезмаслено кисело мляко. Но не забравяйте: парче си, не трябва да превишава 250
Да не се яде през нощта! Това правило ще ви позволи да губи между 100 и 500 грама на ден!
Физическата активност е изключително важно, за да отслабнете бързо и трайно
С този режим можете да отслабнете с 2 кг (плюс - минус половин кг) на седмица. В първите дни можете да отслабнете по-скоро "интензивен" (преди - половин кг за 2 дни), след като теглото на старт може да бъде изписан по-бавно, а в някои - продължителността на времето, изобщо да се изправи. Не се разстройвайте, защото това е само "временно явление" и скоро тялото ще продължи да се откажа от тези излишни килограми. Бъдете търпеливи.
Ако не спортувам, той основно няма да се губят мазнини и мускули. Един мускул изисква много повече енергия от тялото, отколкото мазнини. Ето защо, ние първо имам чувството, че сте добър в намаляване на теглото, но веднага след като започнете да се понижи за ограничаване - теглото ще бъде назначен с двойна сила. Спорт помага за ускоряване на метаболизма. и това е много важно.
С цел да се хвърлят тези излишни 7 кг в продължение на 3 седмици и се сбогува с тях веднъж завинаги следват режима на деня, както и "дясно" Диетата е описано по-горе. Това ще ви позволи да се превърне в тънък, красив и уверени. На добър час!
Свързани статии