Влезте във форма за няколко седмици преди празниците и празнуват Нова година в най-добрата помощ програма диетолог Рима Moysenko. Следете хранене, активност и положително отношение.
Отслабнете в един месец преди Нова година - е реално!
4 седмици преди Нова година
Вие искате да отбележите празниците тънки, пълни с мощ и самочувствие? Започнете да действате! Това меню ще ви помогне да отслабнете за Нова година през последния месец.
Време е да се здраво изключат от диетата на сладкиши, мастна и пържени храни. Пиете ли продукти, които имат "изгаряне на мазнини" ефект: гулия, зеле, естествени млечни продукти, лимон медовина hydrobank джинджифил. Всеки от тях има благоприятен ефект върху обмяната на веществата. Отидете на диета на "по-малки, но по-": Яжте 5 пъти на ден при закуска схемата zavtrakperekus-обяд-вечеря. В последния вечерта, хранене, обърнете специално внимание: тя трябва да бъде възможно най-лека. Ако трябва да се отложи вечеря късно вечерта, а след това да го замени с чаша айран maloprotsentnogo. Водят дневник храна и запишете всяко хранене и течност, така че да не се отклонява от курса, а вечер да се направи равносметка. Не забравяйте да се похвали за това, че всички планове, прилагани.
Започнете деня си със зареждането. Включване на музиката, която ще развесели. След това се вземат душ (30 секунди налива топла и студена вода, 5 пъти). След това масажирайте проблемните зони с овлажняващ крем, добавете една капка етерично масло в него. И ставам 15-30 минути по-рано от обикновено, тъй като това е важно, че по време на обучението си мислиш за това, как ще огрее празнуване на Нова година, а не злото, а шефът на задръствания.
Вярвай в себе си и не забравяйте: животът ви е дадено в радост! В процеса на самоусъвършенстване на едно желание не е достатъчно. Много е важно да се концентрира и точно извършване на планирана програма, без грешки в храната и вечер, без отстъпки. Тогава резултатът ще надхвърли всички очаквания и вашата фигура ще бъде най-добрият подарък за Нова година.
Диета за отслабване меню на Нова година
Просо каша тиква (1, чл. Н. пшеница се смесва с 200 г тиква, щипка сол прибавя се довежда до кипене и се варят на слаб огън за 20-30 минути. До завършване), ролка "Symmetry" (сирене тридесетгр, 1/2 домати и среден "айсберг" маруля обвивка в 1/2 лист класически пита) След 30 минути. - на чаша кафе
Шейкове: смесват се 100 г кисело мляко, 2 супени лъжици. л. 5% от извара, 100 г боровинки или други размразени плодове, получената смес се победи смесител.
Крем супа от броколи, зеле, лук, моркови (не част повече от 100 г), 1 супена лъжица. л. 15% крем, варено пиле (част не повече от 100 г), зеленчукова салата (част не повече от 100 г)
3 орехи, сушени сини сливи 3
Риба на двойката (част от не повече от 100 г), задушени зеленчуци - зеле, лук и моркови (част не повече от 200 гр)
3 седмици преди Нова година
Може би сте забелязали първите резултати? Хвалете себе си за него и да започне нова фаза на програмата.
Сведете до минимум употребата на сол и солени храни. Освен това трябва да се откаже от алкохола - на първо място, защото на неговата калоричност, и второ, поради отслабването на самоконтрол. Обърнете внимание на храните, които съдържат витамин В1, който има диуретичен ефект, повишава мускулния тонус и улеснява процеса на храносмилането. Източник на витамин В1 - суши бирена мая, свинско месо, пшеничен зародиш, овес, ядки (лешници). Водят дневник на храните и - най-важното - да пие достатъчно количество чиста негазирана вода. Чиста природна вода почиства организма. Алкохол скорост от 30 г вода на 1 кг телесно тегло на ден.
Както често, колкото е възможно, за да бъде открито. Няколко спирки до къщата е по-добре да ходи, а не се вози в автобуса. Алтернативата би била да ходи на фитнес 2-3 пъти седмично или занимания по йога. Последното е особено полезен. Фактът, че йога отслабване - следствие от качествена трансформация на всички системи на организма. йога за загуба на тегло - най-добрият начин за нормализиране на метаболизма, пречиства кръвта и червата на токсини, подобряване на ендокринната и дихателната системи. За най-добри резултати, на практика трябва да бъде най-малко 2-3 пъти седмично с продължителност един часа 45 минути, или всеки ден в продължение на 15-30 минути.
Превърнете всяка храна в медитацията си за храна. Ако се насити храната на тяхното внимание, е в отговор на вас наситя. И разбира перфектно. Спокойно седнат на масата, да се отпуснете, се фокусира върху това, което е пред вас, на плоча. Обърнете внимание на ястие си с любов. Това е вашето здраве, това е вашата тънка фигура, това е вашата красота. Това е радост. Опитайте се да приемам храна с всички сетива. Вижте, докоснете, чувам, миризма. Почувствайте добротата на храна, да си позволите да се измъкне от него истинско удоволствие.
Приблизителното си меню
Палачинки от артишок и покълнали семена от пшеница (зърнени храни се смила в блендер, докато състоянието на брашно, добавяйки, 1 яйце и щипка сол), палачинки сос (100 г извара камшик в блендер с 100 г кисело мляко), 3 ягоди, чай от джинджифил
Настъргани моркови с ябълка (част не повече от 150 гр)
Грах супа с кюфтета (част не повече от 100 г), салата варено цвекло с сливи (част не повече от 100 г), на пара риба (част не повече от 100 г)
Melkonarublennoe домашни птици (част не повече от 100 г), маруля, пипер пръстени (половина), 3 череша домати, нарязани на половина, със зехтин
Пълнени пълнени зеленчуци и гъби (2 бр. 100 г)
2 седмици преди Нова година
Вие вече сте постигнали много. Не се отказвайте!
Яжте повече зеленчуци (маруля, зеле, краставици, целина, магданоз), сурови и варени. Изхвърлете късно поглъщането. Яжте ястия като любим плод "овесена каша красота", прясно изцедени сокове. На месни продукти продължават да имат ниско съдържание на мазнини от домашни птици с. Както сладко се отдава предпочитание на плодове (не повече от две на ден), или три супени лъжици мед с чай. И във всеки случай, не се връщат на диетата, че вече сте се произнесе в последните две седмици - така че можете да се върнем назад.
Ти започна да се храни, така че можете да получите всички необходими материали, които не са синтезирани и естествени, под формата на добре смилаеми естествени вещества. Можете да пие вода, увеличаване на физическата активност. Всичко това допринася за подобряване на метаболитните процеси, детоксикация на тялото, изгаряне на излишната мазнина и общо подобрение. Оценява какво прекрасно резултати можете да получите!
Приблизителното си меню
"Зърнени красота" (3 супени лъжици. L. овесена каша, половин настъргания ябълка) едно яйце, салата зеленчуци и краставица (порция не повече от 100 г)
3 Джинджър чай хляб 1 чаена лъжичка мед
морков и тиква супа (част не повече от 100 г), варени пуйка (част не повече от 100 г), салата репички, краставици и магданоз (част не повече от 100 г)
Извара с плодове размразяват (не повече част от 150 грама)
Мързел пълнени (част не повече от 200 грама)
1 седмица преди Нова година
Holiday все по-тесен. Това е време, за да се опита на роклята!
Тази седмица продължи да яде същото като предишното, но бъдете сигурни, за да прекарат един ден от освобождаване от отговорност. Основните правила за ден на гладно: monopitanie, 2 литра течности и прочистване вечер. Това може да е денят, в кисело мляко, зеленчуци, сирене, плодове - в зависимост от характеристиките на предпочитанията на организма и храните. Този ден е добре да се посвети на здравето, козметичен салон, баня или сауна. Но не забравяйте: "излезе" от е необходимо за 3-4 дни на гладно ден преди началото на празненствата. Ако пост ден се превръща в празник корема, можете да получите много по-голяма тежест, отколкото е било преди диетата.
През този период, най-важното - добър предварително ваканционно настроение, Нова година проблеми, свързани с покупката на елегантен костюм, избор на подаръци, добро отношение към другите. Спазването на всички тези условия, за да ви помогне да бъде най-хармонично и най-красивите.
Изглеждаш много добре преди Нова година! Кожата ви блести допълнителна тежест изчезна. Вие като човек, това е ослепително красива рокля с отворен! За пореден път се погледнете в огледалото и да го види. Диета за Нова година за месеца е работил! И нека това чувство на доверие и победа на всички ви през следващата година придружава!
Свързани статии