Заседнал начин на работа повишава риска от увеличаване на теглото. Няма значение - вие работите в офиса или у дома. Проучванията показват, че тялото на тези, които през деня предимно седнали, консумира 1000 калории по-малко от тези, които са ангажирани в физически труд. Ето защо честите спътници на умствения труд - наднорменото тегло, целулит и липсата на кръста. Как да запазим тънък фигура? Как да отслабнете с заседнал работа?
Как да отслабнете с заседнал работа в офиса: 5 начина
40 часа заседнал работа в седмицата може да има отрицателно въздействие върху фигурата. Дори и да се избегне корпоративни обеди и вечери. И дори ако се криете всеки път, когато тортата за рождения ден на офис колеги там. Как да промените живота в офиса, за да се отървете от излишните килограми?
1. Довежда се до голяма част от салата
За да отслабнете с заседнал работа, да вземе това правило да донесе обяд с тях, а не да отидат с колегите в близкото кафене за бизнес обяд. Най-добрият вариант би било голяма част от салата. Тя е с ниско съдържание на калории и високо съдържание на фибри. Вие може да си позволи цяла купа на зеленчуци без рискове за кръста. Използвайте маруля, билки, различни зеленчуци и добавяне на ниско съдържание на мазнини протеин - пилешко, пуешко, нахут, леща, гранулиран извара. Не забравяйте да вземете нискокалорични обличане - например, кисело мляко и лимонов сок и горчица. Този дом вечеря не само да спестят калории и пари. Използвайте всеки ден, различни комбинации от зеленчуци, протеини и зареждане с гориво, към обяд по обяд работник не е скучно, и светли и полезни!
2. Увеличете консумацията на калории
Използвайте всяка възможност да се изправи от бюрото си и се движите. Това е най-сигурният начин да отслабнете с заседнал работа с ползи за здравето. Можете да отидете до прозореца, отидете в съседната стая, да носят документи за подпис, изберете папка в друг отдел. Опитайте се да изберете по-дълги маршрути. Ако имате голям офис сграда, а след това да се откаже от асансьора и се качи по стълбите.
По време на обедната почивка, не можете просто да седнете в социалните мрежи или да пазарувате в онлайн магазини. Опитайте се да използвате това време за изгаряне на калории допълнително. Можете да изляза да тичам, карам колело, отидете до близкия фитнес клуб по време на работа днес. Това звучи твърде крайни? След това можете да си върви по улицата. Това ще ви позволи да запишете допълнителни калории и поставете отметка в "ежедневната дейност". И все пак, и облекчаване на мозъка от работните проблеми и напрежения, които често водят до преяждане. Не забравяйте да седи по цял ден е вредно за здравето - не само за талията!
3. Намерете служба за подкрепа
Трудно е да се следват фигура, когато колегите не призовават да се занимават с тази глупост веднъж и лечение на бонбони. Но има начин да приключи енергия офис планктон в полза на загуба на тегло. Със сигурност има и сред колегите ви, тези, които също искат да намалят теглото си. Всичко, което трябва - да се присъединят към групата. Конкурсът внимателно ще следват диета, за да устои на изкушенията и да се премести повече. Кой иска да играе в надпреварата за "отслабна с заседнал работа"? И за да направи процеса по-интересно, като се използва система от парични глоби. Ако една седмица не може да загуби една единствена грама - сложи определена сума в общата хазна. След това парите може да се дава на победителя или да изпрати за благотворителност.
4. Имайте офис хладилник полезни закуски
Добре, че колегите са толкова любители на печката и донесе в офиса на своите кулинарни шедьоври. Но нека си го кажем: това ястие с домашно приготвени сладки и торти в офис кухня е в състояние да води далеч от тънък фигура. Ето защо, най-сигурният начин да се избегне изкушението - да се запази в хладилника или в едно чекмедже полезни закуски. Кисело мляко, плодове, нарязани зеленчуци (моркови сладки, например), зърно хляб, ядки - Всичко това е много по-полезни за кръста от тортата!
5. Пийте вода
Как да отслабнете с заседнал работа в къщи
Ако работите у дома, в допълнение към заседнал начин на живот има и друг проблем - в кухнята. Близостта му играе срещу вас. Как да се избегне изкушения и отслабна?
1. Вземете колкото е възможно повече
Подредете в последните 5 минути на всеки работен час фитнес почивка. Отделете няколко прости упражнения: каишка, ходене на място повишаване на коленете високи, рита краката си. В YouTube можете да намерите подходящ вариант супер-кратки тренировки. Това не само ще прекарате на калории, но също така дава възможност да се избяга от проблемите на работниците и да даде на мозъка почивка. Дори повече за това как да се харчат повече калории, ако работите у дома, тук.
2. Настройте режима на мощност
3. Планирайте менюто си по-рано
Вечерта се направи меню за следващия ден - закуска, обяд, вечеря и две закуски. Прикрепете го на хладилника или шкафа. Това ще помогне да се избегне изкушението да се възползват от няколко сандвичи с колбас, когато няма време да се мисли, че има днес, защото на храната. За да отслабнете с заседнал работа, правят меню от здравословни ястия и изхвърлете полуфиналите. Няма време да се готви? Ето няколко бързи рецепти.
4. Дръжте на здравословна храна среден
Когато много работа, е малко вероятно да отделите време, за да посегнат пресни зеленчуци или плодове, да се търси в чекмеджето на хладилника, когато дойде време за закуска. Ето защо, се подготвят всичко предварително - на сутринта. Нарязани на кубчета моркови, целина, краставици, сладък пипер. Направете дебел сос за зеленчуци - Смесете меко сирене с лимонов сок и билки. Сложете всичко в хладилника на нивото на очите. На плота в кухнята, което държи пресни измити плодове и бонбони и бисквити, извадете далечния ъгъл на гардероба. Сега полезно закуска не може да се избегне!
5. Използвайте "две в едно"
Опитайте се да съчетават работата и фитнес, заменяйки работен стол Fitball. Така че можете да се изгарят повече калории, подобряване на стойката си и укрепване на мускулите, без да се отвлича вниманието от компютъра.
Заседнал начин на работа - не е присъда за тънък фигура. Това е предизвикателство за въображението си, упоритост и постоянство. С помощта на тези прости съвети, можете да отслабнете, дори ако по-голямата част от деня да прекарате в компанията на работно бюро и стол.
Свързани статии