Отслабнете с помощта на въжето през седмицата от 10 кг - това не е мит. В действителност, освен благоприятните ефекти върху сърдечно-съдовата и дихателната системи такива класове могат да ви помогнат бързо да горят калории и загубите тези излишни килограми.
Защо милиони хора избират да скачат на въже?
Към днешна дата, на голям брой хора избират, като начин да отслабнете бързо е въже за скачане. Причините за това маса:
- евтин въже. Въже за скачане е много по-малко от месечния абонамент на фитнес.
- облекчаване на съхранение. Тя може да се постави в килера или чанта.
- използваемост. Можете да практикувате скокове по всяко удобно място
- независимост. Може да изучавате по всяко време без ограничения
- много добро средство за отслабване
- укрепва дихателната и сърдечно-съдовата система
Именно поради тази причина, че въжето с всеки изминал ден става все повече и повече фенове по целия свят.
Както въжето помага да отслабнете?
Скачането на въже - един вид аеробни упражнения. Аеробните упражнения са идеални за загуба на тегло. Тъй като, когато се прави въже работни големи мускулни групи, изгорени калории по-бързо от други спортове.
Друг голям плюс на въжето, че при скок, се обучават най-проблемните области - задните части, корема, бедрата и краката.
Колко дълго трябва да скочи с въже?
Повечето хора, които мечтаят да отслабнете, последния път, когато пое въжето като дете. В тази връзка, телата им не могат да бъдат приготвени в големи необичайни натоварвания. В тази връзка, през първите 2-3 тренировки, вие сте малко вероятно да бъде в състояние да се справят с повече от 15-20 минути. По-късно, тялото ви ще се адаптира към стреса, и вие ще бъдете в състояние да се ангажират с по-дълго.
В идеалния случай, продължителността на обучението трябва да бъде най-малко 45 минути. Факт е, че по време на аеробни упражнения, тялото започва активно изгаряне на мазнини резерви само в рамките на 30 минути от класа. Ето защо, на около 30 минути, а вие започнете да отслабвате. Когато тялото ви ще стават по-силни, и можете да практикувате 60 минути на ден - ще отслабнете много бързо.
Колко килограма мога хвърлят тази седмица?
Това зависи от теглото си. Колкото повече един човек тежи, толкова повече калории ще изгори по време на тренировка с въже за скачане. Има много примери за това как хората се занимават с въже, отметна една седмица и повече от 10 кг. Все пак трябва да се отбележи, че за да се получи този резултат, вие също трябва да се съобразяват с нискокалорична диета.
Често се случва, когато започнете да се ангажират активно в, вие несъзнателно започват да ядат повече. Това е защитна реакция на организма, рязкото загубата на калории и тегло. Той се опитва да компенсира загубата на храна. С това, че е много важно да не преяждаме в периода на обучение.
Как да изберем въже?
Изборът на въже - това е много важно събитие. Не забравяйте, че трябва да го използвам всеки ден. Така че, ако това е с лошо качество или не ви е удобно, за да се справят с нея, ще бъде трудно.
В спортните магазини можете да намерите много въжета, изработени от различни материали. Вземете само този, който е направен от гума. Само тези въжета, няма да се бърка след всяка тренировка.
Дължината на въжето трябва да бъде избран от вашата височина.
Как да го направя? просто:
Височина 150 см - дължината на въжето трябва да са 210 см
Височина 150 170 - дължина 250 cm
Растеж 170 180 - дължина 280 cm
Височина 180 см - 310 cm дължина
Как да го направя?
Преди началото на класове, трябва да имате добра загрявка. Това е необходимо, за да се предотвратят наранявания и навяхвания. Няколко минути по-изкачат на пръстите на краката до петите. След това направи няколко въртеливи движения на краката си наляво и надясно. За да се затопли достатъчно за 3-5 минути.
Трябва да започнем да скача с умерени темпове, така че тялото да се адаптира. След 5 минути спокойни скокове, можете да вземете на темпото. Ако сте уморени, вие пак може да намали тези, и след това отново се ускори. Някои учени твърдят, че това редуване кара тялото да губи калории по-бързо, така че той не позволява на мускулите да се адаптират към определен темпо.
Започнете с обичайните скокове на два крака. С течение на времето, за най-различни тренировки, можете да добавите скачане на един крак, тичане на място, двойно превъртане въже за скачане 1 и т.н.
заключение
Валерия: Работил съм за 40-50 минути дневно. През последния месец спадна 11 кг. Чудесен начин да отслабнете, ако не пропускайте обучение
Олга: Може да съм толкова слаба, но това отнема повече от 20 минути е невъзможно. Език по рамото вече са на 10 минути. Седмица ангажирани и падна. По-добре е да отидете на фитнес.
Виктория: Аз отлага за една седмица 3,7 кг, но диета не е особено заседнали
Свързани статии