Как да отслабнете с помощта на гири
Чудили ли сте се за това, как да отслабнете с помощта на гири? И има защо. В крайна сметка, гири са чудесен треньор на мускулите и ставите на човешкото тяло. Нищо чудно, че си толкова любители на мъжката част от населението. Защо жените често предпочитат всички видове фитнес и пилатес? Може би те смятат, че с помощта на гири е много по-лесно да се изгради мускулна вместо мазнини, за да отслабнете. Тази грешка, която сега ще се опита да разсее.
Жена с гири
Като цяло можем да кажем, че тренира с гири моноспектакъл на всяка възраст. Например, ако една жена е в менопауза ще бъде няколко пъти в седмицата, прекарвайки 45 минути за упражнения с гири, а след това го поддържа костната плътност, и това неприятно явление за възрастните хора като остеопороза не възниква.
Освен това, един час обучение с гири позволява да изгори до 400 ккал, освен мускули ще бъде тонизирана, чувстват по-добре, и нормализира обмяната на веществата. Добре, ако паралелно с работа с гирички, ще предприеме витамин подготовка, както и най-добрата гама от продукти, като актив и Fitoslim Karnivit Q10. което не само да помогне в борбата срещу наднорменото тегло, но също и подобряване на еластичността на кожата и забавя процеса на стареене. Но това е не по-малко важно, отколкото само да се отърве от натрупване на мазнини, особено след като Fitoslim Aktiv насърчава бързото изгаряне на мазнини и на усещането за глад. Последното е изключително удобно, ако решите да се оптимизира вашата диета.
Няколко правила, когато ангажират с гири
Но ние не говорим за това как да отслабна с гири. Така че, следните правила трябва да се спазват, когато ангажиране с гири:
- Минимална пауза;
- Еднаквостта на товара;
- Редовните упражнения.
За ефективна загуба на тегло, което трябва да се комбинират кардио със сила обучение. Гири - идеални за такъв помирение. Особено, защото, заедно със загубата на излишни килограми, можете да извайвам си фигура, натовари с повече върху проблемните части на тялото.
Някои упражнения за практикуване с гири
За обучение е препоръчително да се получи сгъваем гири. От всеки клас може да се увеличи или, обратно, за да се намали натоварването в зависимост от програмата. Помислете как да отслабнете с помощта на гири, а именно офертата да се помисли набор от упражнения с гирички за най-проблемните части на женското тяло:
- За пресата. Тези класове ще помогнат за стомаха си в ред, премахване на мазнини гънка и дърпане на мускулите на долната и горната част на пресата. Легнете по гръб на рогозка. Вдигнете малко над краката на пода и ръцете с гири изпънати зад главата си. На вдишвам вдигнете краката си под ъгъл от 45 ° и издърпайте на гърдите, ръцете и краката му са създали паралелни. Вземете една изходна позиция. Упражнение повтаря 10-12 пъти.
- За краката и задните части. Крака на широчината на раменете място, ръцете вземат гири. На вдишвам седна на задните части са успоредни на завоя на коляното. Дръжте гърба си изправен. Вземете изходното положение, прав. Упражнението се изпълнява в три сета от 20 коремни преси.
- Ръчно. В хода на това упражнение е добре затегната и бицепс и трицепс. Гири в ръце, ръцете надолу по тялото. Една ръка се примири и изостава, вторият по това време се издига с гира към гръдния кош. По този начин, една ръка, люлки бицепс, а вторият - трицепса. Всяка ръка, за да повторите упражнението 12 пъти, след това да промените позицията.
Уроци трябва да се извършва 2-4 пъти седмично, не повече, за да оставите интервал от 1-2 дни. Упражнения трябва да се правят бавно и следват дъха. Високото кръвно налягане, е желателно преди обучението, за да се консултира с лекар.
Свързани статии