Снимка: Александър Маркин / Rusmediabank.ru
В наше време, на проблема с наднорменото тегло по-актуална от всякога. Лош диета, заседнал начин на живот - всичко това се отразява на фигурата. Много от съвременните мъже и жени, които търсят начин да отслабнете. Един от най-достъпни и ефективни се джогинг.
Но колко често ни питат, за да започне да тече сутрин, а след това хвърли това начинание, не виждате резултати? За да стартирате носи не само ползи, но и трябва да се спазва удоволствието от прости правила.
Изготвяне на план за работа
Един от най-честите грешки на начинаещите - това желание да тичам всеки ден, за да се постигнат резултати бързо. Това е напълно погрешен подход, както и от физическа и психологическа гледна точка. Тя не може да бъде морално недоволни от тяхната физиологична форма, но и физическо нараняване само. значително да намали шансовете си за джогинг.
Преди да започнете обучението, трябва да ги направи ясен план. За начинаещи ще бъде достатъчно само три тренировки на седмица.
Повечето хора мислят, че работи - не е трудно, и да са поставени над нормата в самото първата тренировка, тичане 3-4 км. За тези, които не свикнали с тялото е огромен стрес. Затова е препоръчително да се започне на разстояние от 400 метра, всяка седмица се увеличава времето и разстоянието план, в зависимост от състоянието на вашето здраве.
Също така трябва да избере момента, в който ще се изпълнява. Повечето хора предпочитат да тичам сутрин. Morning джогинг укрепва сърдечно-съдовата система. Дневни помага за укрепване на мускулите и поддържане на тонус. вечерна работа се препоръчва за намаляване на теглото.
Важно е да се отбележи, че в интернет вече съществуват програма готов обучение, което значително улеснява подготовката. Главна трезво прецени силата си, и винаги слушам тялото си.
избор на дрехи
Повечето хора, при избора на дрехи и обувки за тренировка. отнеме това, което не е жалко. Това е голяма грешка. Чрез избора на обувки трябва да се подхожда много сериозно, тъй като то се дължи на са ранени лошото качество на обувки новодошлите. Обувките трябва да са удобни, лесни за премахване и не търкайте краката му. Кракът не трябва да бъде прекалено горещо, а подметката не трябва да оказва натиск върху петата.
Това е най-подходящ за провеждане на професионални спортни обувки, или всяка друга с удобна подметка.
Нека да преминем към дрехите. Най-важното нещо е, че тя е удобна и не се намесва в упражняването. Но не се облича прекалено много дрехи, особено в горещо време. Потене, така че можете да печелите повече, отколкото дехидратирана отслабнете.
Преди да започнете обучение е необходимо, че тялото ви е спечелил. Това не само ще ви развесели и да увеличи сърдечната честота, но и предотвратяване на наранявания. Загряване трябва да вземат средно по 5-7 минути. задължително следва да бъде включена: лесно пеша, огъване, Mahi крака, кръгови движения крайници и торса обрати.
Правилното бягане
Работещи цели за изграждане на мускули и изгаряне на мазнините в тялото. Поради това е важно да се спазват подходящи техники на работа. За това, че тялото започва да гори мазнини, че е необходимо в мастните клетки да се повиши концентрацията на кислород.
Това допринася за притока на кръв в тялото мазнини. За активна отслабване необходимо да тече е най-малко един час. Мнозина правят грешката да работи в продължение на 15-30 минути, и без да разкрива резултата, вече не се занимава.
Но преди да се пристъпи към активните натоварвания, човек, който никога не се занимава с лека атлетика трябва да се адаптират. Ето защо, най-добре е първо да се вземе малко разстояние (1 км) и стартирайте лесен темпо, всеки ден се увеличава натоварването.
За тези, които искат да бъдат резултатите прогресивни, се препоръчва да се промени формата на бягане, ритъма, с който се укрива, както и скоростта. Това ще стимулира различни мускули, което им форма.
За обучение не са били напразно е важно да се помни, за правилното хранене. Ако се откаже от брашно продукти, сладкиши, както и пържени храни. Най-добър в тренировъчни дни да се ядат храни, богати на витамини: Различни плодове и зеленчуци, зърнени храни и др
Съвети за начинаещи
1) Избор на маршрута, се опитват да се движат по черни пътища. Тичане на асфалт ще увеличи шансовете за получаване на травма на стъпалото, а също така до голяма степен оказват влияние върху състоянието на обувките си.
2) бягане през нощта, опитайте се да го направя на обществени места: паркове, площади, алеи и т.н.
3) Run трябва да е най-малко два часа преди лягане. В противен случай, ще страдат от безсъние.
4) Да се съхранява на дишането. Тя трябва да бъде гладка и отиде в същото темпо, в противен случай рискувате да се задух или дори да започне да се задуши.
6) По време на движение от тялото чрез потта от много течности. С цел да се попълни на доставката на вода, трябва да се пие много вода. Водата не трябва да се газирана, и то е необходимо да се използва не по-рано от един час след тренировка.
Отслабване - игра за силния дух на хората. Отслабнете с помощта на план - този процес е съвсем реална. Но за да получите резултати, трябва да се постави огромни усилия. И тогава, след два или три месеца, ще не само промяна на външния вид, но също така ще се чувствате по-добре. Завързана обувки, включете любимата си музика, и се завтече да тичам!
Свързани статии