2. Имам малък риск в малък "полезността". Ако обичате шоколад или една и съща поничката, те се намери достоен заместник. Например, аз обичам скариди поне понички. И ако наистина искате нещо за ядене, да се поглезите закуски, от която в силата на звука няма да се увеличат още двадесет сантиметра и теглото си в ... ами, нали знаеш, къде отивам ...
3. Уверете се, че това, което ядете. Проучванията показват, че най-лесният начин да влезете в ежедневен на това, което ядете, вече допринесе за работа по намаляване на теглото. Опитайте се само да се отбележат вашите мисли, чувства и информация за околната среда, какво сте правили по времето, когато яденето. Може да забележите, че ядат повече в движение или да се разстрои и да започне да калайджия с техните навици.
4. Научете се да идентифицират своите емоции. Какво се случва с вас, когато започнете да похапвате или преяждане? Идентифицирайте чувствата, които го: скука, стрес, тъга, гняв? Ако мине през емоциите под монотонния дъвчене храна, намери друг начин да бъде с тях в емоционална хармония.
5. Колко ще направя активен през целия ден? Това е още един важен аспект на самоконтрол. Не е задължително да ходя на фитнес, за да отслабнете. Можете просто да се разхождате, да хубаво нещо, в Ню Йорк винаги има защо и къде да се извърши конкретно марш. Вземи си крачкомер, записва броя на стъпките, пътували на ден и поставят своите записи. Не може да се ходи? - Танцувайте дълго време, докато гледате любимото си предаване (и това е 30-40 минути на дейност) или бутам в място, докато гледа новините. Poprisedayte в елече, като се уверите, че не отива с теб не за пътуване, няма камери. Като цяло, използвайте въображението си, отделете време за просто упражнение.
6. Яжте редовно. Смятате ли, че "не пее в следобедните часове, като загуби няколко килограма", но тялото си мисли: "Аз не съм нахранени, че е време да започнете полагане запаси." Ако не сте съгласни с тялото си, повярвайте ми, в този спор, той ще остане забележителни.
7. Яжте "разумно". Проучванията показват, че хората с проблеми хранене често не отразяват върху факта, дали те са гладни, когато те се хранят. Най-интересното е, че дори и да мислим, че сме гладни, може да се окаже, че не е гладен - и жажда! Ето защо, се пие повече вода, ако не разполагате с по медицински противопоказания.
8. Да не се смесва работата с удоволствието. Понякога на сдружението, като диван + TV = чипове са толкова твърди, че те са трудно да се пробие в компоненти. Може да не е гладен, но на подсъзнателно ниво, телевизор и консумиране на храна или компютър и да отидете заедно. И когато гледате телевизия или работа с компютър, изведнъж се почувствате непреодолимо желание за ядене. Започнете да промените тези асоциации.
9. Промяна на мислене и поведение. Здравословен начин на живот - важен фактор, за да изглежда добре. Погрижете се за тялото си и емоционално състояние. Радвайте се на постигнатите резултати, да се възнагради за нови навици за здравословно хранене.
И най-накрая, връщайки се към въпроса в заглавието "как да отслабна преяждане през нощта?" - не се заблуждавайте, че няма отговор. Следвайте съветите по-горе, най-малко три от тях редовно и резултатите няма да ви кара да чакате.
Прости рецепти:
Свързани статии